Ioddefektioun. Liewensmëttel reich an Jod

Iodin-Defizit erliewen momentan 2/3 vun der Weltbevëlkerung. D'Saach ass datt eng genuch Quantitéit vun dësem Mikroelement am Waasser an dem Buedem kann bréngen, vläicht, Küstregiounen. De Rescht vun de Gebidder, déi 70-80% vun der Grondsteier Beräich nohuelen, erliewen e Manktem vun Jod. Am Land vun eisem Land gëtt de Jod Defizit drastesch ausgedréckt. Dat heescht, datt mat Waasser an enger normaler Ernährung net den Dag Noma vum Spuerelement kréien. Mëttlerweil brauch een erwuessene Mann 150 ug Jäg vum Dag. A während der Nostalgie an der Schwangerschaft ass d'Notzung vum Jod besser an 200 Milliarden.

D'Wichtegkeet vun dësem Microelement kann net iwwerstëmmt ginn. Et ass de Manktem vum Jod am Kierper, dat zu enger Verloschter vum Schwaarzehormon hëlt, nämlech Triiodothyronin a Thyroxin, wat den Metabolismus vun enger Persoun regelt. Gitt fest, ob genuch am Jod vum Kierper ass, kënnt Dir Iech mat engem klengen Test. Huelt e Wand oder e Match, deen an Iod gefall ass, e puer Strips op der Haut. Wann eng Stonn méi spéit verloosse si keng Spuer, da sidd Dir e Mangel vun dësen Spuerelement. Natierlech ass dësen Test e ganz ongeféier, e méi genee Schätzung vum Jod Defizit kann duerch d'Laboranalyse kritt ginn.

Wat geschitt wann ech iodine fehlen? Wann an der Diät Liewensmëttel reich an Jod sinn net genuch waren, fillt een eng allgemeng Schwächtegkeet, verréngert Visioun, Erënnerung a Gehör, Schläifkeet, Müdegkeet, Apathie a Kappwéi. Bei Männer gëtt et e Wäert op de sexuellen Wonsch, bei Fraen - verschidde Verstéiss géint de menstruellen Zyklus. Wann d'Produkter, déi reich an Jod sinn net an der Dageszeitung präsent sinn, da kënnt et endemesch Gutt, déi typesch ass fir Gebidder mat engem nidderegen Inhalt vun deem Spuerelement am Buedem an am Waasser. Fir Kanner dréit et drëm, sech an der geeschteger Entwécklung a vum Wuesstem ze lageren.

Besonnesch zappt Ioddefizit mat erhéiter kierperlech Ustrengung, wéi och am Kierper vun Altersheemer, Schwangeren a Neebuerten. Laut Statistiken, bis zu 80% vun der Erwaardung vun der Mutter erhalen, zu engem gewëssen Mooss, e Manktem vu dësem Spuerelement.

Wéi soll een de Jod Defizit maachen

Haut ginn et vill Medikamenter an Nahrungsergänzungsmethoden, déi hëllefen, den Mank vum Iod am Kierper ze fëllen. Awer Iod an Nahrung huet e puer Virdeeler. De Mikroelement, deen mat Nahrung geliwwert gëtt, gëtt besser absorbéiert, zënter ass et lues duerch de Kierper zréckgezunn. Eise Liewensmëttel iessen sinn bekannt exzellent Biostimulatoren, hunn e positiven Effekt op d'Immunsystem, verhënneren datt Blutentzündung verhënnert, Bluttgerinn reguléiert. Diet Zousaz Produiten Jod si ass besonnesch wichteg fir schwanger Fraen a Mammen Altersheem wann feieren Chemikalien just minimal brauchen gin.

A wat Produkter ass et vill Jod? D'Cheffen vun Jod Inhalt sinn laminaria, an deem 100 g 700mkg microelement, enthalen an Bacalhau Liewer Ueleg (an 800mkg 100g Produit) a Fësch Ueleg (700mkg an 100g vum Produit). Si ginn vun verschidden Arten vu Fësch, déi souwisou naar a Floss, besonnesch Kapsel, Barsch, Cod, Hasdock, Pollock. A 100g Fësch enthält bis zu 460mkg vun dësem Spuerelement. Also, fir eng deeglech Norm vum Iod ze kréien, muss e Mënsch nëmme 180 Gramm Kod ginn. Auster, Muselen, Kéis, Garnelen an Krabben sinn och reich an Jod - 100mkg pro 100g Produkter.

D'Iodie, déi reich sinn, sinn awer net nëmmen Fësch a Seafood. Dës Lëscht kann mat séiss Pfeffer a exotesch Uebst wéi Feijoa a Persimmon ergänzt ginn. E klengen, awer erneitente Betrag vun dësem Spuerelement ass a Rëndfleesch, Schweinefleesch, Séisswueren, Mëllech, Eeër fonnt. Enthält Iod an e puer Geméis - Tomaten, Kartoffel, Réöstik, Karotten, Rüben, Spinat, Spargel, Salat, Knuewel, Zwiebel an Auberginen. Allerdéngs ass et wënschenswäert, datt d'Geméis op iodinreichen Buedem ugebaut ginn. Echt vill Iod sinn och fonnt an Trapen, Bananen, Melonen, Ananas, Zitrusfrüchten an och Pilz. Allerdings, fir d'Norm vun engem Mikroelement pro Dag z'erreechen, musst Dir 1,5 kg Piluche iessen.

Fir d'Préventioun vun Jod hunn kann och am Alldag Ratioune vun verwalt ginn iodized Salz, an genuch just 5g vun Salz engem Dag. Allerdéngs huet Iod d'Eegele vu liicht evaporateréiert. Store iodiséiert Salz an der Folie oder Polyethylen ieweschte Verpakkung an net méi wéi 3 Méint. Nieft dem Salz ginn aner Jodprodukter berechtegt Produkter, zum Beispill iodiséiertem Ueleg an iodiséierte Mineralwasser. Elo op der Verkaaf war et souguer mat Iod vu Molkereien an Fleeschprodukten, Brot, Séisswuerenprodukten bereed. Et gi speziell Gemësch ze fannen fir Kanner a Schwangere Fraen, déi entwéckelen fir de Mangel op Jod ze fëllen.