Zännstaang-up'en an der Simulatioun: de adäquate Technik Ausféierung a Recommandatiounen

Zännstaang-up'en sinn anescht wéi normal, datt wann leeschtungsfäheg dës regéiert geklappt besser a méi genee quadriceps schwiewend hir saitlech Deel.

Wéinst dëser Fonktioun vun dësen regéiert se et benotzen der quadriceps ze bauen an de saitlech Hone Hip Muskelen, déi am Tour, haut eenzegaarteg an der Trennung tëscht dem weisen et vill méi mécht hamstrings an quadriceps.

Fonctiounen

Zännstaang-up'en an der Simulatioun sinn der ale vergiessen regéiert entworf fir eng grëndlech Etude vun der saitlech Deeler vun der quadriceps. Si gëeegent selwecht fir Ufänger a erlieft Sportler. Typesch, sinn dës squats fir dräi oder véier Liewe vun 8-12 Approche, nodeems de Been Press oder squats gesuergt. Zännstaang-up'en - eng ideal Übung fir Leit, déi an engagéiert sinn déi héich sprangen, laang, Lafen, Fussball, Volleyball an aner Equipe Sport.

adäquate Ausféierung

Stand vun der Simulatioun an Auswiesselspiller Schëlleren ënnert der Rollers, um Top etabléiert. Fest un der verzweiwelte Prozedur zréck. Verbreet Äre Féiss Schëller-Breed ausser, Krichsween de Kapp verdréint liicht no fir datt se méi an der ieweschter Grenz vun der Plattform sinn. Während der Übung sollt dee sech souguer liicht um Knéi kromme ginn. Chin parallel Plattform torso gespaarten Gerechten eraus ze halen an Spannungen Emprise ouni et aus der Ënnerstëtzung Stoppen. Leeschtungsfäheg squats an enger Zännstaang Maschinn, do Vergiesst net déi natierlech Béie um Taille ze erhalen.

Huelt eng déif Goalchance koum, schätzen Är Goalchance koum, a selwer lues manner bis Är Hugi parallel zu der Plattform sinn. De Knéien soll e Recht Wénkel Form. Nach seng Goalchance koum, ugespaant der quadriceps a staark (awer ouni de Bindestrich) Holding heft. Levée soll e Weiderféieren vun sëtzt-up'en ginn, dat heescht, der Übung als eng kontinuéierlech Bewegung geschitt ass. Wéini gëtt déi schwéier Deel iwwerwannen, kënnt Dir eng exhalation maachen.

Recommandatiounen

Zännstaang-up'en soll vum Placement engem Fouss gaangen an Ausbau vun der socks aus opgeféiert ginn. An dësem Fall, gëtt Meeschter um Laascht falen direkt op der erfollegräich Hugi, iwwerdeems de hënner, zréck an erëm vun der Hugi bal komplett verëffentlecht ginn, mä de quadriceps ass nëmme lass ze profitéieren. Zännstaang-up'en an der Simulatioun - et ass eng isoléiert Übung. Op der engersäits, ass et seng Schold, mä dës Fonktioun kann och e Virdeel wéi squats esou e Plan hunn erfollegräich benotzt gi fir de effikass Expansioun vun der virun Hugi erméiglechen considéréiert ginn. Maachen dëst Dir Är Féiss Säit zur Säit a parallel zu all anere Supporter musst. Operateur hir Positioun, plënneren mir de Laascht direkt op de baussenzegen Deeler vun der quadriceps.

Wéi Verletzung während Übung ze vermeiden

Fir d'Méiglechkeet vun Schied un de Knéi Mietsgesetz an do deene net hannen, brauchen Iech kloer ze hire Féiss ënnert dem Heften huet - an der Mëtt vun der Plattform, oder no sengem bannenzegen. Ausserdeem, ass d'Positioun net konstante Wëllen vun de torso Ënnerstëtzung ze räissen. Fir mat déi richteg Technik vun der Übung respektéiert an net Tréine ugefaangen de Réck vun der Ënnerstëtzung, ass et och méiglech virstellen, datt Dir squats géint d'Mauer mëss. Ass Spiller stoungen géint de Fliger sou vill wéi méiglech an Rutsch an erof. Dëst visualization hëlleft Dir léieren wéi d'Muskelen vun der Taille fir relax an Är erëm direkt uechter d'Approche halen.

Virdeeler

Zännstaang-up'en - sécher Übung wéi squats, wéi an der läscht Versioun, braucht Dir vill Schréiegt de Kierper vir an béien Knéien. Als Resultat, d'Muskelen vun hannen vun der Ënneraarmschinnen datt dem Hip an Knéi Gelenker, hat sou wäit wéi méiglech befestegt a probéieren der Hip vir ze GOEN, dauernd Parafernalia vun der zréck. Dat wäert net geschéien, wann der Übung Typ "Zännstaang". Squats fir dës Grond sinn méi geféierlech considéréiert.

Wann leeschtungsfäheg squats Zännstaang-Laascht op der quadriceps axéiert ass vill méi wéi Dir am Studio Smith an squats. Am Moment Ausdrock geschafft haaptsächlech baussenzegen Kapp quadriceps. Bedenkt datt d'Bewegung vun de Fouss op der ieweschter Grenz vun der Plattform op der ieweschter Deel vun der quadriceps de Loménie vergréissert. An der ënneschten Dir usetzen, ginn der méi gluteal Muskelen Équipe, mä d'Belaaschtung op der Aarbecht Muskelen net änneren.

hëllefräich Indikatiounen

Erënneren un Goalchance koum-schätzen, wéi et Iech Spannungen ronderëm d'Taille am Muskelen retten an hëlleft. Wann Dir eng Goalchance koum goen huelen, ass den Drock am Këscht reduzéiert Pick Stabilitéit ze falen. An eent kann net an all Fall bei engem niddregen Punkt opgeschobe ginn, direkt heft. D'Richtung herrlechen Besoinen ze séier geännert ginn, awer ouni d'gerannt.

Zännstaang-up'en (photo forméiert presentéiert uewen) déi richteg Approche - et ass net nëmmen schwéier an ustrengenden schaffen, mä och eng ustrengend Prozess (um éischte). Dir hutt ze erënneren, dass d'Héichtouren Been Muskelen - net déi selwecht Saach wéi, zum Beispill, Broscht gedon. Mir kënne soen, dass an dëser Übung déi wichtegst Saach - et der Fähegkeet ass ze schaffen, hir eege Kënnen bezwéngen. Dofir, et ass eng Zännstaang-up'en, déi effektiv regéiert sinn d'Been Muskelen ze schaffen goen. Dës Zort vun Training huet erfannen Georg Gakkenshmidt - berühmte MÉI Champion a Rekord Titulaire vun weightlifting an der Lutte géint d'Franséisch.

Succès am Training!