Regéiert fir den ënneschten Press: engem Appartement Mo garantéiert ass

ABS ass wichteg net nemmen fir Sportler, mä och fir déi Leit, déi Är Taille vun e puer Zentimeter ze reduzéieren wëllen. Seng Entwécklung ass besonnesch wichteg am Fréijoer a Summer, wou mer iwwerschësseg Kleeder a virbereeden fir d'Nymphen Saison huelen ugefaangen. An dëser Übung fir den ënneschten Press als net manner efficace wéi déi selwecht Übung fir der ieweschter Deel.

Wat ass just dowéinst postwendend misse

Ënneschten Press ass en Deel vun engem eenzege direkt just dowéinst postwendend misse Muskelen, a seng Faseren hu gutt Resistenz zu Reaktiounsfäegkeet. Also, wann regéiert fir seng Entwécklung leeschtungsfäheg brauchen op enger grousser Zuel vun Prouwen ze duerchbriechen. Zousätzlech, ass den ënneschten Press un de Reen biblesch direkt dinn, also keen Terrain Entwécklung Dir den ABS net stäerken kann an der Taille reduzéieren.

Et ginn e puer elementar Optiounen fir seng Entwécklung, wat an véier ënnerdeelt kënne Deeler: regéiert fir den ënneschten Press ginn gemaach kann doruechter verwandelt, souz, beweegt an iwwert d'Lat. Ausserdeem, ass d'Positioun vun "Sëtzen" fir Ufänger recommandéiert a gelunn - fir déi, déi mat de Sport och eppes kennt sinn.

Regéiert op engem Stull

Wann Dir décidéiert Är Taille fir Plage Saison ze preparéieren, mä net déi néideg Erfahrung hunn, ufänken ënneschten ABS mat der Wiel vun bequem Still ze entwéckelen. Et wënschenswäert, dass et e verschaffen huet, déi bis verlooss dech praktesch ass. Sëtzt weider riichtaus, redresséieren Är Terrain virun Dir an ufänken hinnen Ech hunn zu der Taille Niveau Dréimoment huet.

de Virsprong bis zu der Héicht vun der Këscht, an do dës Bewegungen bis Iwwermiddung lues,. No dëser Übung wäert voll geheescht ginn, ass et néideg, fir eng simultan Erhéijung vun zwee sech souguer op de selwechte Prinzip virgoen.

Übung doruechter

Wann Dir scho kennt mat Sport Aktivitéite sinn oder op d'mannst reegelméisseg sympathesch maachen Moien regéiert, da wäert Dir aner regéiert Approche fir den ënneschten Press doheem. Fir hir Ëmsetzung brauchen um Buedem mat bis Mëtt duerchgesat huet, an festzeleeën op sengem Réck. Hänn gläichzäiteg kann wou Dir virzéien - laanscht de Kierper, iwwer sengem Kapp, oder op d'Säiten.

Éischt, Start Been vertikal zu der Stack eent vun eent bis opgehuewe ginn. Wann dës plënneren Dir einfach gëtt, do ass et dann mat béide Féiss. An dësem Fall, muss se zesummen komplett flaach an gekeltert ginn.

Mussen léisen fänken dës klëmmt der Übung ze komplizéiere. Probéieren d'Heften an upaken Heft Féiss virun sengem Kapp ze opgehuewe. Oder hiewe se vertikal op de Buedem a Start riets a lénks ze niddreg, also d'ënnescht Säit vun der Press entwéckelen.

beweegt regéiert

Elo kënnt dir ufänken déi effektiv regéiert fir den ënneschten Press ze Leeschtunge. An engem Meter Positioun esou gehale Fräistouss hir Féiss.

MAHY Féiss kann eng aner trajectory an Amplituden hunn. Start mat den einfachsten - Kontributiounen eis ze Taille Niveau. An dësem Fall, kann d'ënnescht Been e bësse kromme gin, mee uewen muss direkt bleiwen. A bezuelen Opmierksamkeet anert ganz wichteg Punkt - während fier Är ënnescht Been soll de ganze Fouss um Buedem fest gin.

Dass déi direkt Kontributiounen léisen, Start kreesfërmeg maachen, wat Wee Stellvertrieder soll, an do éischt se aus ze riets lénks an dann Recht op lénks. komplizéiere Weider Kontributiounen méiglech, hinnen net Tour an Isolatioun Mëtt spazéieren. Dat ass, Dir musst éischt fir den ënneschten Press de regéiert do 20-30 mol ee Fouss an dann déi aner.

No der braucht fir den Niveau vun Kontributiounen Këscht, Hals an Chin ze bréngen. Wann Dir 20 fier bei sengem Kapp maachen kann, ass et méiglech ginn ze soen dass Dir eng flott gudden Niveau vun kierperlech Virbereedung hunn.

Regéiert op d'Lat

Déi nächst Etapp - déi horizontal verhënnert. op der horizontal Bar regéiert kann an déi selwecht Art a Weis wéi an der beweegt Positioun gemaach ginn. Déi eenzeg Differenz ass, dass Dir elo Zougang Kontributiounen mat zwee Been hunn. An Dir kënnt se virun him do, an a verschiddene Richtungen - lénks oder riets.

An dësem Artikel, hunn d'Basis regéiert fir den ënneschten Press beschriwwe ginn. Fir déi, déi et hunn léisen a wëll nächst, fir do wäert eng Rei vu speziell Programmer Fitness Zentren a deijehneg Kostüm. Den Haapt Saach - do net ophalen, an der extra Zentimeter wäert ni Är Taille llen!