Et ass elo zimlech populär bodybuilding an aner Kraaft Sport ginn déi op dofir geduecht sinn eng Rei vu Fleesch Mass an eng Erhéijung vun Muecht Performance. Dësen Trend ass kloer positiv, obwuel stäerkste Ufänger kann net richteg de Loménie verdeelen, an entweder bëssen aus exzessiv Äifer, oder, am Géigendeel, eng limitéiert Zuel vu regéiert maachen. déi an anerer an, als Regel, ufroen an anere Feeler, nämlech - déi falsch regéiert an Guichet Auswiel vun hinnen. Wa mir iwwer d'Original Zweck vun Newcomer schwätzen, sinn déi meescht vun hinnen gewëllt Hänn ze Pompel a Këscht, déi ganz logesch ass. No all, sinn dës Muskelen staark a Klappen weider, direkt visuell.
Mee am Striewen entwéckelt Aarm Muskelen Newcomer konzentréieren oft hir Opmierksamkeet op de Pompelstatiounen biceps, trotz der Tatsaach, datt den Haapt massive Hand der triceps gëtt. Si maachen wichteg regéiert fir de triceps - wéi de franséische Awiesselung Press, an anerer, net d'Wichtegkeet ze ernimmen vun all Muskel Gruppe mat Basis regéiert Pompelstatiounen. Mee wann et keng Basis ass - keng Waffen a Këscht Klappen. Also oppassen op d'Technik vun Basis regéiert fir Éierekapitular Muskelen leeschtungsfäheg, als stäerkste Ufänger an Kont net huelen wéi der Awiesselung Press ze maachen.
Schwätzen vun direkten Muskel Aarbecht, besonnesch hëlze triceps (dräi-goldrichteg Aarm Fleesch) a Puppelcher, ass et bemierken, datt si normalerweis an verzweifelt Bedreiwen mat esou regéiert wëll Awiesselung Press zügeg, wiring, Auslänner (an net. H. Am Baren), an et al. Dofir, d'Erhéijung vun Awiesselung Press, i.e., d'Zuel vun de Prouwen an liftable Gewiicht ass vun erreecht Pompelstatiounen der Éierekapitular Muskel an der triceps méi isoléiert Pompelstatiounen. Fir et muss an engem Komplex ville regéiert applizéiert ginn. Mä de speziell Roll vun der franséischer Press Awiesselung gespillt.
Technik vun der Pai ass wéi follegt. Éischtens, musst Dir op der rietser Post wielen a sengem Gewiicht musse, déi op d'mannst 10 mol ass, kënnt dir opgehuewe. Wéi fir d'Lat de Potto ka gesot ginn, datt et besser a méi praktesch ass - EZ-wëll, mä Dir kënnt ouni et ze maachen. Zweetens, musst Dir op der lénker Positioun goen (horizontal), ass et wichteg, datt d'Féiss op de Buedem schwéier ausgerout. Nächst, redresséieren Är Waffen op d'Pole an, braucht Dir verbannen hinnen an der Luucht ze béien (Preferenz liicht méi), sou datt de Ielebou gemaach Post e Wénkel vun iwwer 45 °, afréiert ongeféier fënnef Zentimeter aus der Luucht. Vun dëser Positioun, déi dem Limit (90 Grad am Ielebou), deen an Verwiesslungen ze redresséieren. Also déi ganz Formatioun der Zuel vun Prouwen an dat gemaach, gin, wéi schonn ugeschwat, ass 10 Mol oder méi, jee no der Übung Programm an ze Training zougestellter Zäit wou franséisch Awiesselung gemaach.
Et soll och drun erënnert ginn, datt e puer vun de regéiert brauchen nët fir eng laang Zäit an der selwechter komplex ze gëllen, der "Stagnatioun" an de Fortschrëtt vun Kraaft a Fleesch Wuesstem bestinn. Zousätzlech, de franséische Awiesselung Press mat senger Inclusioun am Training Programm fir eng Period vun méi wéi dräi Méint Resultat dem Ielebou gemeinsame zu Schued kënnt. Wéi grouss Gewiichter fir dës Übung absolut néideg Versécherung ass, wéi och an zéien (WINDING) Schweessduch Ielenbéi. Mä trotz méiglech Problemer, déi franséisch Awiesselung Press huet kloer Virdeeler als fundamental Kraaft fir Pompelstatiounen triceps regéiert, virun allem de laange hëlze.
Integral Regelen, "pitching" ass och adäquate Ernährung, der Zesummesetzung vun der individuell an déi efficace Training plangen. Et soll Basis regéiert och - wéi der Awiesselung Press, deadlifts, opgemontert-up Bar. Et ass och wichteg Plaze Posten am Rescht an Schlof ze plangen. Nëmmen wann all vun de Regelen a voller Engagement sinn erwaart gin Pompelstatiounen vun de Muskelen an d'Waffen a Këscht, an op eng gemeinsam Formatioun vun Muskel Mass.