Zuch zu Buedem, oder wéi grouss ze ginn

All Athlet, ob hien Visiten de Sall eng Woch oder fir e puer Joer, ass kennt mam Phänomen vun der Divisioun vun der Formatioun Zyklus op véier Indicateuren: Training op Mass, Ausdauer, Kraaft a Relief. Et ass net méi eng geheim, an datt dëst Divisioun éischter arbiträr ass an ass normalerweis vun Ufänger oder "snowdrops" benotzt, wéi e méi erfuerene Athlet versteet dass keen keng aner kann. Big Muskelen blosen nët wann Dir schwaach sinn; wann Dir haarden genuch bass, wäert Dir net fäheg sinn mat maximal Effizienz ze bedreiwen an sou op. Mä da wäerte mir exklusiv iwwer schwätzen wéi schnell ze Iwwerleeung Gewiicht virbereet, besonnesch wichteg dëst fir Ufänger bodybuilders ass.

Regel eent: de gëllenen Trio

Éischt vun all musst Iech drun, datt et onméiglech ass eng grouss Quantitéit vum Muskel ze gewannen, wann een nëmmen op Simulatoren do! Froen fir Rotschléi aus jidfer vun der Beruffszaldoten vun der Hal, an hie wäert Dir Äntwert datt déi bescht Training iwwert d'Gewiicht vun et: Awiesselung Press, Reconversioun an deadlift.

Firwat esou? Et ass ganz einfach. Dës regéiert sinn déi effektiv fir de Grond, datt hir maachen, Employeur Iech e ganz groussen Undeel vum Muskel an Ärem Kierper, souguer déi, déi si wuel net erklären schaffen net. Dëst ass de Charme vun Training mat gratis Gewiichter, oder wéi soss Éieren als - ". Huel" Probéiert et, an no zwee oder dräi Wochen, wäert Dir, dass op vill vun Training mat gratis Gewiichter ass vill méi efficace Training op Simulatoren gesinn.

Ideal Workout op d'Gewiicht soll eppes wéi dat kucken:

Plus, ier all Übung soll e waarme-up Approche vun 10-12 gesuergt ginn Prouwen mat engem eidel Timberen.

Regel zwee: d'Erhuelung Period

Aner ganz gemeinsam Feeler, datt net nëmmen Ufänger, mee och méi Erfahrung bodybuilders - et d'Net-Anhale mat Fleesch Erhuelung Perioden. An kee Fall vergiessen soll net datt no all Workout, a besonnesch no esou engem schwéier, wéi eng Übung op Gewiicht, brauchen Är Muskelen fir op d'mannst 24-36 Stonnen ze Rescht, soss nëmmen Dir Risiko net nei Resultater ze erreechen, mä, am Géigendeel, just verbrennt déi vum Muskel Faseren ze recuperéieren gescheitert.

Et gi vill Weeër de Prozess vum Muskel Erhuelung der Stäerkt Training ze Boost, wéi:

- Dag schlofen. Nieft engem Schlof d'voll Nuecht, déi fir op d'mannst aacht Stonnen leschte soll, kënnt Dir Äre Kierper eng méi Stand auswielen an just eng Stonn. Dëst wäert der anabolic an metabolic Prozesser Vitesse weider.

- Bad oder waarm Dëppchen. Et huet laang observéiert gouf, datt d'thermesch Behandlungen Muskel Erhuelung an allgemeng nëtzlechen Effekt op Punkto Gesondheet ze stimuléieren.

- Gottesdéngscht. Der Broscht Stonn Gottesdéngscht, datt de Staat vun Ënnerhalt vun de komplette Entspanung vum Kierper ass, hëlleft och Dir de Taux vun Muskel Regeneratiounsprozess gestiermt.

dës dräi einfach Techniken Kandidatur verklengert der Zäit et Muskelen relax, ongeféier dat Duebelt, mä halen vergiessen ass, datt an all Fall ass et onméiglech ass ee Muskel Grupp méi ze trainéieren wéi eemol an zwee Deeg.

Regel dräi: adäquate Ernährung

An eng méi dowéinst Zousaz datt an all Sall legendären ginn huet. Et ass net méiglech fir séier Muskel Mass gewannen wann Dir erniert ginn. Engem Athlet deen déi aus jidfer vun sengem Training ze kréien wëll, soll net egal mat der Verhältnis vu Proteinen, Fats an Kuelenhydrater an de Grondsteen vun Training op d'mannst véier oder fënnef Mol am Dag, z'iesse ginn.

Also Übung mat gratis Gewiichter an engem Dag voller Rescht an iessen all Palmenblieder Moment -, datt d'ganz einfach Regelen déi effikass a mächteg Workout op d'Gewiicht, ass et besser, datt s du net och déi CSL-Piotr Athlet maachen do!