Yoga fir schwanger (1 Trimester). Yoga doheem

Fir expectant Mammen déi bescht Manéier fir déi laang erwaarde-Moment ze preparéieren - accouchement, offréiert haut eng grouss Auswiel vu verschidde Coursen. Ëmmer, léiwer vill Leit déi integral Yoga. An obwuel am leschte Joren, datt d'Benotzung vun dëser Zort vu Praktiken - eng Wallfahrt zu Moud, nach se falsch ass. Ural Technik, an fir dausende vu Joeren efficace bewisen. Och, Yoga fir schwanger Fraen, Rezensiounen Wat ëmmer nëmme positiv ass, hëllefen fir d'Gebuert vun Creche ze preparéieren, souwuel kierperlech a puermol. Praxis, kann Fraen perineal Tréinen am Moment vun der Kand verhënneren. Duerno, hu se net observéiert postpartum Depressiounen. Yoginis interessant Positioun an all dës Distanz Inverted postures (postures). Dëst hëlleft der Douanesgewerkschaft an der Gebärmutter gutt aménagéieren.

Yoga fir schwanger Fraen: 1 Trimester ass déi gëeegent fir Praxis

Training Waardezäit schéngt op Puppelchen Liicht drop nëtzlech. Dank hinnen hun besser anhalen, Verdauung, Eliminatioun vun entgëften, Blutt Circulatioun. Am Allgemengen, Yoga fir schwanger (1 Trimester) vermeide mer Varicen, Majo, moies Krankheet, Kappwéi an aner gestéiert Symptomer während dëser delikat Zäit fir Fraen. Mä, natierlech, et sinn e puer Secherheetsmesuren dass während virdrun observéiert ginn soll.

Wat ass an 1 Trimester erlaabt?

Am éischten Trimester ass et unzeroden, fir esou Techniken pranayama als Surya Bhedana, Chandra Bhedana an ujjayi benotzen. bescht fir Gottesdéngscht Praxis ass applizéiert allgemengt Toun Om, adzhapadzhapa-Frankfurt oder relaxen Shavasana sangen. Yoga nidra ass déi bescht Method vun der Zäit vun virdrun schloofen.

Ganz efficace fir den zentrale soen Harmoniséierung Fraen ass Yoga. Regéiert fir schwanger Fraen sollen op eng Säit duerchgefouert ginn, ass et aus dem ënneschten genital Vene Prise retten. An der Praxis, ass et wënschenswäert propsy ze benotzen (Bolster, Rimmer), wéi och Ënnerstëtzung a Form vun engem Stull, déi verbannen de gewënschte Montur wäert gitt Gläichgewiicht ze erhalen. Zuch dee beschten all Dag, och wann no, anstatt eng laang Zäit, mä nëmmen eemol pro Woch. Vir komm sinn gesuergt präziist, ouni compressing der beleidegt, soll net méi ginn opgesat.

Duerch Yoga doheem, kënnt Dir engem Zyklus vun obligatoresch asanas als Leeschtunge Jempi Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana an Baddha Konasana mat Bolster. Déi lescht Übung - Associéierten Wénkel verkleeden - ass wéi follegt:

Éischt, muss Dir eng verkleeden Staff (Dandasanu) ze huelen. Hei de Been sinn an de Knéien Kompresser an d'Fousssuel sinn ugeschloss. Arrêten sinn wéi no wéi méiglech un der pelvis matbruecht. Wann der Hip onméiglech ass et un de Buedem ze niddreg, kënnt Dir op engem Decken, oder eng besonnesch Këssen sëtzt. D'Héicht vun der Ënnerstëtzung net ze héich ginn muss, et wënschenswäert, dass d'Knéien pelvis goufen. Skylla flegelhaft, Fouss relax an d'Fousssuel zu widdert Endeffekt. Dir kënnt Hänn um Buedem setzen sou vill wéi méiglech ze schreift der Këscht ze opzeweisen an de Kierper zitt. Dës Positioun muss e puer Minutte bleiwen.

Et ass net néideg der Kéier gehäit Positioun, och headstand (Sirshasana), huet e ganz positiven Effekt op eng schwanger Fra ze vermeiden, virun allem wann Dir virdrun miscarriages haten hunn. wann hannert him natierlech, do an déi richteg Ausféierung vun esou Praktiken keen adequate Erfahrung ass, ass et unzeroden, fir Yoga Lektioune mat engem erfuerene Instrument huelen.

Fir richteg Shirshasana Leeschtunge recommandéieren dëse Regelen ze fest:

- d 'Wierbelsail ze halen direkt;

- e Minimum vun Hautfaarf Effort ze maachen;

- gitt an engem Zoustand vun Entspanung a Kierper voll Bewosstsinn;

- emol duerchootmen.

No headstand soll net gemenkerhand an gestéiert wuel bleiwen. Déi éischt Zäit et sollt just mat der Angscht vun de Mënsch gemaach ginn. An der éischter Etapp vun der asana kann an engem Eck oder bei enger Mauer entwéckelen. Dëst wäert schützen géint Falen. Mä d'Ënnerstëtzung ass besser net ze recommandéieren, soss dann ass et schwéier ginn op sengem Kapp ze stoen ouni consideréiert. Ufank, regéiert d'Kroun vun der Spëtzt op de Stack Gang ass, do ass d'Entwécklung vun engem Inverted Positioun, duerno eent Been bis, an der zweeter glat Schlag follegt. An Shirshasana Wénkel tëscht dem Goalkeeper däerfte soll net 90 °.

Deen ass net an 1 Trimester recommandéieren?

Desirably, Yoga fir schwanger (1 Trimester) ausgeschloss esou compressive Mo postures als Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, an Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Wann Dir eng Ofdreiwung haten, ass et besser ze misst stoe iwwerhaapt eliminéiert. Sprangen soll verhënnert ginn nodeems se eng Laascht op d'Blutt kritt an Muskelen schafen. Et ass net néideg fir eng laang Zäit an Positiounen gin dass Volt verlaangen.

Wéi nëtzlech Yoga fir schwanger Fraen?

Vill Dokteren, war et feststellen, datt d'Praxis vun der Etude sinn am Allgemengen gutt kierperlech Gesondheet a vun hinne kënnt der optimistesch. Expectant Mammen Kierper flexibel a gutt virbereet fir accouchement, während deem si d'Recht bequem Positioun huelen kann.

Regelméisseg Yoga doheem maachen, kënnt Dir verschidden Zorte vu Péng mat Schwangerschaft, souwéi reduzéieren der Péng verbonne Mietsgesetz datt nach direkt no der Gebuert dobäi ass. Duerch d'Benotzung vun dëser Technik an eng Fra bannen Trouscht produzéiert, schéngt Harmonie, d'Gläichgewiicht Punkt. Et ass praktesch an all gemenkerhand Ëmwelt gin, ob kierperlech oder psycheschen Zoustand. Geescht a Kierper Stäerkung.

Geeschtege a philosopheschen Léier vu Virdeel fir schwanger

An Indien, Yoga fir schwanger Fraen, Kritik vun déi si ganz gutt, ganz populär. Wou expectant Mammen déplacéieren speziell Klassen an den éischten Deeg no vun hire interessant Positioun Léieren. D'opbauen an der Zäit vun hirer Praxis ass manner amplaz laang am fair Halschent vun der Fräiheet Équipe schonn hunn.

Nach fir vill indesche Fraen doheem Yoga - engem normalen Saach. All Dag, duerchgefouert si eng Übung eraus, datt a senger Famill trainéiert gëtt. iwwer de Unterrécht Wëssen war hinnen déi Mammen, grandmothers, super-grandmothers den verwandelt, an well se op de Sujet nët all intern contradictions hunn, ass et derwäert Yoga maachen oder net. Déi lokal Populatioun huet eng kloer Versteesdemech vun der appropriateness vun dëser Praxis am Liewen. Hei, fir Fraen esou physesch a moralesch Approche fir accouchement fir virbereeden - eng Joerhonnerten-al Traditioun.

Wann Klassen fir schwanger Fraen ufänken?

Masters Wëssenschaftler soen dass bis Ufank der speziell asanas ze léieren kann zu all Zäit ginn, et wënschenswäert, natierlech, op eng éischter Etapp. Dann ass et méi effikass Yoga fir schwanger Fraen. 1. Trimester, wéinst der Praktiken statt méi einfach. Et ginn Zäiten, wou Zukunft Mammen fir e puer Wochen, ier de Puppelchen op d'Grupp Klassen kommen, an och Zäit hunn e puer Kompetenzen ze gewannen a gewësse Resultater ze erreechen. Den Haapt Saach hei - huelt onbedéngt Rechnung Facteure wéi den Niveau vun kierperlech Fitness a Schwangerschaft. Wann eng Fra virdrun Yoga geléiert huet, da kann et Fluchtweeër mat enger méi intensiv a variéiert Formatioun vun regéiert an engem spezielle Grupp engagéiert ginn. Do kritt, mat der Kontingent schaffen muss e Certificat hunn, virgeluecht seng spezifesch Formatioun a Kompetenzen an dësem Beräich.

Yoga mat kritt op oder op Är eegen?

All Mënsch huet seng eegen Manéier op d'Praxis vun Yoga. Een sicht eppes nei ass an den Yoga Studio, während déi aner de schwéier asanas doheem vum Buch léieren. Hei, och d'Hëllefsbereet Versich vun der regéiert kann e perséinleche Praxis considéréiert ginn. Mä et ass wichteg ze verstoen, datt d'Amateur méi schwiereg ass d'Formatioun Gebei an esou e Wee ze bauen an datt et de Besoine vun de Kierper sou vill wéi méiglech trëfft.

Bedeitend Efforten op Gelenker a Muskele stellt Yoga. Regéiert fir schwanger Fraen sollen eng speziell Betreiung an Opmierksamkeet hunn. Nëmme wann déi richteg Positioun vun der Wierbelsail an adäquate anhalen Praxis positiv ass, soss kann et och schueden. Dat ass firwat et mystesch Schwësterpartei besser ass am Ufank ënnert der Leedung vun engem talentéierte Instrument ze entwéckelen. Et hëlleft déi Schwieregkeeten ze iwwerwanne a mat intern psychesch spären eens. D'Wizard gëtt och fir d'Entwécklung vun scho getest an déi richteg Haaptrei enger Formatioun vun efficace asanas gebaut. Dës "liewen" Lektioune sinn méi efficace wéi d'Entwécklung vun Praktiken op Video oder Buch.

Haut, einfach un all interesséiert kann parallel. Yoga fir schwanger Fraen ass an vill Zëmmer geléiert. Op der Aarbecht vun de Fraen mat verschiddene Konditiounen vun virdrun d'Méiglechkeet hunn, fir verschidde Variatioune vun asanas, positiv Energie Entdeckung. Eng gutt Instrument wäert hir Schüler an eng interessant Positioun inspiréiere zu adäquate Resultater zu der Entwécklung vun dësem spannend a positiv spirituellen a philosopheschen Léier kréien. Dir kënnt och zu der Meeschtesch op déi eenzel Konsultatiounen Rekord wann waren.

Virdeeler vun Yoga Klassen doheem

Zimlech séier an bequem Yoga fir schwanger Fraen (1 Trimester) doheem léisen. An dësem Fall, gëtt de expectant Mamm Pauly automatesch op den Zäitplang vun den club oder Instrument ze hänken. Yogini kann sou vill mat asanas vill wéi si léiwer, an zu all Zäit vum Dag. Dir kënnt mat der Musek vun der regéiert maachen, an et ass méiglech an komplett Rou. Wann eppes net schaffen, ëmmer ouni Sprëchwuert, cool, kënnt Dir e Brochstéck vun engem Komplex widderhuelen, och e puer Mol. Am heemlech Staat déif daucht an der Loft Techniken an postures lass, fillen besser hir Wierkung. Mä fir dës Zort vu perséinlechen Erfahrung brauchen iech ripen. Verschiddener vun et geet just no puer gemeinsame stattfannen mat der Grupp, déi Fondplaz all d'Detailer vun der regéiert, anerer hir Bereetschaft fillen just no e puer Joer. An all Fall, soll et ëmmer vun de Sënn vu sengem eegene Kierper guidéiert ginn, wou, ausser de Mann selwer, weess besser wéi keen, keng Erfahrung Spezialist.