Yoga fir zwee: Übungen, Posen, Musek

Yoga ass zënter antik times bekannt. Dëst ass eng eenzegaarteg Kombinatioun vun geeschtege a kierperlech Praktiken, déi eis aus Indien kommen. Fir vill honnertst Joer ass et an der ganzer Welt verbreet, huet vill Verännerungen an Ergänzunge verfollegt.

Virdrun hunn d'Yoga d'ganz Philosophie vum Liewen, de Floss vun buddhisteschen Iwwerzeegungen. Heute, méi oft wéi net, ass dat de Wee fir d'Kierper a mental Verglach ze verbesseren. Et gi vill Gebidder an Zorte vu Yoga. Ee vun den traditionnelle Praktiken ass Yoga Challenging - Pair Yoga, oder Yoga fir Zwee.

Pair Yoga

Yoga Fuerderungen fir zwee huet aner Nimm: Vertrauen Yoga, Yoga Relatiounen akroyoga, New Age Yoga etc. Dëst ass eng eenzegaarteg Synthese vu Hatha Yoga an Tantra. D'Richtung gëtt oft als Yoga vu Vertrauen genannt. Well Yoga iwwerhaapt fir zwee Zwee Leit zesummen, a jiddereen am Laf vun der Aarbecht ass Zielen net nëmmen op hir Kraaft a Kënnen, mä léiert de Partner ze vertrauen. Déi zwee musse léieren, sech aneneen net nëmmen am Kierper ze fillen, mä och iwwert de spirituellen Niveau. Esou gëtt et méi déif an d'Praxis ginn.

Wou?

Virun Joga ze praktizéieren fir zwee, musst Dir eng bequem, net peinlech Bewegung vu Kleeder kafen. De Kierper muss onbedéngt respektéieren, sou datt d'Formatiounsoffer aus Naturmaterialien muss gemaach ginn. Och Dir braucht zwee Teppecher, déi praktesch mat der Längt zesummen verbonnen sinn, wann zesummen gemeinsame Übunge maachen.

Dir kënnt Yoga fir zwee doheem studéieren. Als Léiermaterial, benotzt Video oder Bicher. Awer déi éischt Schrëtt fir ënner der Opsiicht vun den Instruktoren richteg ze maachen. Si ginn net nëmmen Asanas mat der Héicht vun der Komplexitéit, awer och de noutworfege Betrib op d'Atmung an d'Konzentratioun.

Musek

Fir all Ufänger ass d'Yoga Musek eng super Helfer. Et ass néideg ze klasséieren. Yoga fir zwee gëtt keng Ausnahm. Fir d'Bewegungen méi roueg ze maachen an d'Atmung ze glatzen, kanns de Mantras, liicht Instrumentalmusek benotzt, Toun vun der Natur als Begleedung.

Grond asanas

Yoga-Übungen fir zwee sinn multivariant. Déi einfachsten an déi meeschten Basis sinn déi, déi keng speziell a laangwiereg Virbereedung vum Kierper erfuerderen, maacht sech selwer eng déif Bedeitung - Bekannten an Approche vun den Partneren. Egal wéi Übungen sinn minimal. Graduell gëtt d'Komplexitéit vun der Implementatioun erop. Mee et ass wichteg ze erënneren datt d'Perspektiv dat Yoga fir zwee gëtt.

Posen fir Ufänger:

1. Pashchimotanasana (oder e Flugzeug). Mat dëser Ausübung setzt de Patient op den Depart geliwwert, seng Bee bemoolt, véier, Socken op sech selwer. Hien leet op d'Knéien fir seng Knechten, säin Magen beréiert seng Hëfte. Mat der opgepasst Belounung kann e huelen An et Positioun, tucking seng Knéien ënner him. Den zweeten Partner zu dëser Zäit geet nett op d'Réck vun engem anere Partner zréck. D'Been ass richteg, d'Féiss op de Buedem, d'Hänn si riicht hannert dem Kapp. In esou enger asana ass et néideg fir 4 véier respiratoresch kreest ze bleiwen.

• Navasana. Béid Partner sëtzen mateneen, d'Distanz vu Waffen ausgedréckt. Sinn folgend de Begrëff vun den aneren Handgelenk an d'Verbindung vun den Féiss: de richtege mat dem lénksen Partner, de lénksen op de richtege Partner, während d'Knéien sech gebéit sinn. Den nächste Schrëtt: Erhéijung d'Haltung opzeginn an d'Knéien ze riichten. D'Schëlleren entspaant, niddereg. Den Schäin ass ofgeschloss (ouni Verzéngung). An dëser Situatioun muss Dir fir véier Atempausen bleiwen.
• Upavistha konasana. Partner sëtzt sech openeen. Maximal verréckt Been an de Säiten. D'Partnerfoer si matenee verbonne mat. Déi zwee sinn éischter als éischt op der rietser Säit (relativ zu sech selwer) geklappt, de klenge Fändel vum Partner mat der richteger Hand. D'lénks Hand läit frei op de Buedem. De Kapp riicht op de Been, d'Këscht ass op. Véier respiratoresch Krees a widderhuelen datt déi selwecht Kombinatioun op der anerer Säit.

Zu méi komplexe Asanen ass et méiglech ze maachen:

• Adho mukha-shvasana. D'Partner sinn erëm zréck. D'Palmen falen op der Matte, der Ofstëmmung Breet uneneen. D'Fanger ginn esou arrangéiert datt d'Duerchschnëtter parallel zuene sinn. Den Hals an d'Schëlleren entspaant, de Gesiicht läit op de Navel. Een Partner hebt d'lénks Ferse Hebräesch a steet op der ähnlech erhéngter Reen of an den anere Partner. De richtege Wénkel stecht an ass mat der lénkser Zeechen vun engem Partner an enger ähnlecher Positioun, de Knie gëtt gereest. Vun der Säit Positioun vum Kierper soll Partner wéi am Wanterschlof engem Spigel Bild. An der Asana sinn et vier respiratoresch Zyklen. Et gëtt eng Ausübung an der Géigend gemaach.
• Dhanurasvan. Een Partner beméit d'Positioun vum Support (oder der Bar). Fuere an Hänn si geroodt ginn, d'Lëtsch ass zougemaach ginn, sou datt de zweet Partner kann déi grouss Positioun méi verléieren. Hien huet sech ëm d'Been vum Partner verlängert, an opweegend setzt seng Féiss op seng Schëlleren, doduerch de selwechte Betrib ze leeschten, nëmmen an der Géigend. D'Bewegung ass och fir vier Atmungszyklen fixéiert.
• Dandasan. An dëser Ausübung mécht e Partner eng Positioun op de Fleegeplang, d'Been ass zesummen ausgeschnidden, Socken op selwer. Deen zweete Partner dreemt d'éischt op d'éischt, en huet seng Beier op enger Säit vun den Knien an den Partner gesat, a seng Hänn op seng Schäi. Duerno gëtt de zweet Partner ofwiesselnd de éischten rietse Been op der rietger Hand, de lénksen op der lénkser. Hänn a Fuere an deenen zwéi Partner direkt. D'Schulter entspaant hunn, den Tuerakdeckel entdeckt. Vun der Säit vun der Asana sollt en eckege Frame sinn. Konzentratioun och op véier respiratoresch Krees.

Trotz der visuell quirkiness wichteg Virdeeler a Bedeitung, déi si postures vun Yoga. D'Beschreiwung vun hinnen kann natiirlech Verwirrung verursaachen, dofir musst Dir de Video a Foto benotzen, wann d'Lektioune bei Iech doheem stattfannen.

Bremsen

De definéierende Moment am gemeinsamen Yoga breatht. Ouni senger Iwwerleeung a Kontroll, ass d'Praxis schonns seng Bedeitung verluer an dréit an de gewéinleche kierperlech Edukatioun. Op der éischter Etapp ass et ganz schwéier fir déi zwéi Partnere fir d'noutwendeg Kombinatioun vun Atem a Exhalatiounen iwwer Relatioun zu speziellen Asanen ze iwwerwaachen. Wann Dir et wëllt mat dësem Konflikt mat engem Schoule maachen, kënnt Dir léiwer léieren, den Ament net nëmmen Är eegen, mee och Äre Partner ze fillen. Als preliminär Ëmfeld kann ee sech synchron ouni Atanas bezeechen.

Struktur

Yoga fir zwee huet méi Stufen d'Interaktioun tëscht den Partneren. Am éischten, trëtt eng "Bekannten" op, wann de Pair op der Tittelegatioun léiert, eng aner ze feeliren, nämlech d'Kraaft, Flexibilitéit, Dehren an aner kierperlech Fähigkeiten. Déi nächst Phase implizéiert emotional Interaktioun. Et gëtt keng Divisioun of Rollen a Leader an e Sklave. Ausübungen ginn op e gläichen Fouss gemaach. Partner ergänzen sech. Déi drëtt Stuf ass déi héichst, wann Partneren schonn intensiv Asanas auswielen an sech als eenzeg Mechanismus erauszéien. Also ass et eng ganz Unioun vu geeschtlechen a physeschen, Bewosst- a Kierper.

Effekt

Yoga fir zwee ass eng gutt Geleeënheet, sech méi no ze kommen an un engem aneren Vertrauen ze stierwen, et ass e gemeinsame Wee fir Harmonie. Dofir ass d'Praxis ideal fir Koppelen, Léifer. Klassen kënnen och vu Leit unerkannt ginn mat aneren. Sou eng Allianz gët méi laang gebraucht, awer den Effekt gëtt enorm. Et ass schwéier ze léieren, aner Leit ze leeschten. Yoga stellt fir zwee eng hëlleft an enger Persoun d'Fähigkeit ze förderen a Leit ze verstoen op der Energie. E Bonus ass dat d'Verstäerkung vun der Gesondheet an d'psychologesch Blödsinn ze läschen.

Tipps

• Virun der Sitzung ass et néideg datt de Kierper waarm ass a waarm ass. Duerfir gëtt et e getrennte Zyklus vun Asanas am Hatha Yoga. Ausübungen ginn separat duerchgefouert.
• Et ass néideg fir eng Flasche Waasser mat Iech an d'Klass ze huelen. Trotz der Tatsaach, datt vill Leit Paar-Praxis Yoga fir de faulen, Energieverbrauch ass erheblech sinn. Waasser hëlleft eng Kopp. Et ass och, zesumme mat therapeutesche Yoga, d'Kierper net.
• Jiddlecht Training bei Pair Sessions soll an engem relaxen a relaxen Staat ausgezeechent ginn. Fir Partneren fir intérialistesch Harmonie mat dem Wuert "Yoga" ze entwéckelen, musst d'Musek net ze laut an rhythmesch sinn. Den ideale Volumen ass mëttler fir Är Atmufegkeet ze héieren.
• Schwätzt net mat engem aneren a senger Asanas. Dëst huet d'Konzentratioun an den Atem.
• Während Klassen, musst Dir Är emotional Situatioun iwwerwaachen. Expression dreemt meditative Beruffsziler a verwéckelt.
• Yoga fir zwee ass Kooperatioun. Et gëtt keng Plaz fir Rivalitéit, wien ass méi staark oder méi flexibel. Et ass wichteg ze erënneren.