Yoga fir schwanger Fraen

Yoga - ass eng Manéier Kontroll iwwer säin eegene Kierper vun intelligent a Gedanken, déi virun allem wichteg ass während Schwangerschaft. Entscheet wëllt der Komplexitéit vun dësem Prozess, ech déi bequem dës wichteg 9 Méint an eng Fra an d'Liewen ze schätzen. Mä ass et méiglech Yoga fir schwanger Fraen an der Praxis? Ze preparéieren Kierper eng Fra d'ze séier an einfach Yoga verloossen ass eng ideal Optioun wéi et verschidden Arte vu regéiert an anhalen regéiert kombinéiert. A sparing opbauen ze engagéieren an bis zu Enn Schwangerschaft leeschte kann, et ass einfach onméiglech an anere Sportarten. Och, Yoga fir schwanger Fraen erlaabt Dir Äre Kierper an gutt kierperlech Form ze halen an domat der expectant Mamm ginn einfach ze gewinnt Gewiicht zréck.

Et soll feststellen, datt Yoga fir schwanger Fraen aus der Basis natierlech vill anescht ass, wéi an der Situatioun vun de Fraen relativ schwéier ass op Äre Kapp ze stoen, béien Är Hänn op Är zréck an do "Birch". Mee soll mat an d'Präsenz vun engem erfuerene Instrument behandelt ginn, fir onnéideg Stress vermeiden an do alles am Moderatioun a korrekt.

Yoga fir schwanger Fraen ze hëllefen d'Gesondheet vun Zukunft Mammen, verbesseren d'Stëmmung zu lighten, déi op der Gesondheets- a Wuelfillen vum Kand positiv ugewisen. Och preparéieren de Kierper fir den Upëff vum Gebuert an maachen contractions manner ustrengend (mat adäquate anhalen), hëlleft der Liwwerung Boost an der rietser Positioun vun de Puppelchen am Mamm huelen. A fir e puer regéiert léieren och ze erkennen an der Tonalitéit an Fleesch vun der Gebärmutter Kontroll.

Klassen fänken déi éischt Deeg vun konzipéiert Ausgaben, och zu Fäll wou Yoga virum expectant Mamm net Équipe gouf (natierlech, wann et keng medezinesch Restriktiounen) oder 12 Wochen (wann ier eng Fra hëllt en aktiven).

Betruecht puer Funktiounen vun der Coursen - "Yoga während Schwangerschaft."

• Oppassen op de wichtege anhalen regéiert (pranayama fir expectant Mammen). 2-3 Méint dëst anhalen Praxis fir den Upëff vum Gebuert voll preparéieren kann (den Duerchschnëtt normal Fortschrëtter vun Aarbechtsmaart ass 3-6 Stonnen, an all dës Kéier richteg ze otmen, braucht Dir eng gutt Erfahrung an Self-Kontroll).
• Net zulescht, soll Opmierksamkeet bezuelt gin fir "iwwerhaapt am Géigendeel" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand géint d'Mauer, Bréck an polumostik), déi an der beleidegt un déi richteg Plaz vun der Puppelchen bäidroen gëtt. wann et keen contraindications Dokter erëm, sinn, a wann eng schwanger Fra ass gutt. Si hëllefen anersäits zréck an de nervös System stäerken.
• Ze preparéieren fir den Upëff jo awer net wéineg Spannungen a Stress wäert Mula bandha (Kegel regéiert) hëllefen. Et erlaabt Dir d'Muskelen vun der pelvis ze pompelen, an si sinn net blesséiert, an um Gebuert vum Puppelchen hat.
• Et ass och néideg asanas ze benotzen dass d'Hip Gelenker (fir einfach a séier Passage vum Kand) zu opzeweisen hëllefen.
• Gutt erënneren der regéiert, déi séier Hëllef wäert zu relax a kréien ewech vun der Péng an der Allgemeng Prozess. wann der Gebuert laangwiereg an ustrengend contractions, souguer an hirer kuerzer Ennerbriechung an der all, sou ass et wichteg Kraaft op Rou a gewannen.

Uechter d'Schwangerschaft, wäert änneren Instrument den Karrier an Intensitéit vun Übung, wéi all Trimester vun Schwangerschaft seng eege Charakteristiken an contraindications huet. An esou d'Positioun vun de Fraen, a seng positiven Impakt op Gesondheet an der Zukunft Gesondheet vun Ärem Puppelchen, Dir braucht se net genee kontrolléieren, Carlton an dann Yoga fir schwanger Fraen wäert onverzichtbar ginn.

All regéiert muss richteg a konsequent gemaach ginn. Wann se Péng oder Nikotin bréngen, muss du et zu Instrument den Rapport. Hien wäert déi néideg asanas Kiischt an exekutéieren hinnen séier a korrekt. Déi wichtegst Saach - de Wonsch an Self-Vertrauen, an all wäert sëcher geléngt!