Power Yoga fir Ufänger: eng Beschreiwung, eng Formatioun vun regéiert a Recommandatiounen

D'Formel vun engem Succès Liewen ass einfach! Dir musst eng gutt Form a Stëmmung gesond, staark an erhalen ginn. Allerdéngs war d'endlos Stress, Aarbecht Iddi an der schnell Vitesse vum Alldag bis et ëmsetzen kann ganz schwéier gin. Hëllef kënnt Muecht Yoga. Dat ass eent vun de modernen Trends baséiert op antike Osteuropa Praxis, déi e staarkt positiven Effekt op de mënschleche Kierper huet. Loosst eis hir Funktiounen an Technologie ënnersicht.

Geschicht

Et gi vill Weeër, d'Muskelen vum Kierper ze stäerken. Gewiicht Training, Chemikalien an aktiv Sport sinn erhale sinn Optiounen. déi éischt Manéier awer séier de musculoskeletal System huet aus un, dréit den zweeten méi schueden wéi gutt, an déi drëtt ass am Alter Restriktioun. Als eng Alternativ, déi entwéckelt huet keng Säit Effekter, eng speziell Formatioun vun kierperlech a anhalen regéiert gouf. Duerno, war hie "Muecht Yoga" (oder Muecht Yoga) genannt.

Richtung war vun 1995 American Beryl Birch geschaf. Wéinst dem Schwéierpunkt op der Ëmsetzung vun der Muecht vun asanas et ass oft mat der Ashtanga Vinyasa System soll. An enger relativ kuerzer Zäit ganzer Welt verbreet Muecht Yoga. Investéiert hir haut speziell Wellness Programm zu Russland gehéiert.

A charakteristesche Fonktioun vun dëser Praxis ass fir kontinuéierlech enger Serie vun regéiert, vernetzt dynamesch ligament Leeschtunge. Fir Klassen méi cibléiert goufen an do, sinn se duerch glat, séngt instrumental Musek begleet. Ënner dynamesch Rëtsch verstane pranayama Kraaft kierperlech restauréiert entworf a roueg anhalen Rhythmus.

profitéieren

D'Haaptrei Zweck vun Muecht Yoga - d'Hautfaarf Skelett a Blutt an ligaments ze stäerken. Dynamic regéiert ratifizéiert net de Gelenker an erméiglecht de Pick flexibel ginn a gesond, schéin Montur ze erhalen. regéiert op Gläichgewiicht verbesseren Koordinatioun. Am Allgemengen, huet d'Praxis e positiven Effekt op d'Ausdauer an nervös Systemer. Et kann all Dag, emotionalen Reaktiounsfäegkeet gemaach ginn et Ursaachen, op de Géigendeel, geet de globale Tonalitéit an Stëmmung.

Vergiesst net iwwert d'extern Effekt, déi Muecht Yoga produzéiert. Regelméisseg Übung an e moderate Erhéijung vun der Zuel vun Approche, an der Ofschloss vun opbauen Form Athletic Figur. Et brauch net zousätzlech Deckele, ausser d'Gewiicht vun sengem eegene Kierper.

amplaz dieting

Der Praxis ass gläich positiv fir Männer a Fraen. Dës Richtung ass net ouni Grond der ASTI "Muecht Yoga fir Gewiicht Verloscht," als aktiv regéiert mat richteg anhalen kombinéiert séier extra Gewiicht geläscht, déi weiblech Figur grouss Gnod, Flexibilitéit an Weiblechkeet Mëtt spazéieren. Et ass remarkabel dass Yoga net duerch selwer heescht existéieren, an Isolatioun, an distributes seng Praxis op eng gesond Ernährung. Rotschléi zoustännegen BumBum-Techno gedreint gëtt net nëmmen an déi richteg Ausféierung vun der regéiert hëllefen, mä och an d'Équipe vun gesond Ernährung.

fir Männer

Männer Muecht Yoga Wierker e bëssen anescht wéi Fraen. De Schwéierpunkt hei bësschen méi op d'Entwécklung vun der Hautfaarf Bezuchssystem, an Ausdauer méi. Verbessert Flexibilitéit, gemeinsame Mobilitéit. An dësem moderate verkënnegt Effekt an ass et anescht wéi aner Zorte vu kierperlech Aktivitéit Muecht Yoga. Workout konventionell Pompelstatiounen Muskelen Tour e Mann an eng statesch Relief Bierg, Praxis Muecht Yoga, wollt den Trainer awer no geréiert Kierper Flexibilitéit, kamoud vun Bewegung, mat der Begleetpersoun Acquisitioun datt Muskelkraaft.

Defiziter

mat engem grousse Lëscht vun nëtzlech Eegeschafte vun Muecht Yoga vertraut hunn, wahrscheinlech, jiddereen wëll an dësem wonnerbar Praxis ze kalem. Mä et ginn verschidden Nodeeler oder Aschränkungen an dëser Richtung, mat deem sauschnellen'Leit gin. Éischtens, ass et Virbereedung. Kraaft Training, egal wéi se einfach aus der Säit schéngen kann, sinn zimlech komplex a verlaangen Korrektur Spezialist. Nëmmen eng Muecht Yoga Instrument kënnen d'Recht ufänken hëllefen net nëmmen mat den externen ze schaffen, mä och intern Muskelen.

halen och net vergiessen, datt Yoga - eng komplex Praxis. Et besteet aus verschidden Etappe vun der Präisgi vun hirem mental a kierperlech Kënnen. Dofir, vir direkt un der Muecht Yoga, der éischter Kompetenzen vun hatha Yoga an pranayama D, ass et einfach illogical.

Erwaardung

Wann Ee, decidéiert Muecht Yoga Klassen fir Ufänger ufänken, muss dir Iech fir ageriicht wat op esou Training ze erwaarden. Pranayama sech op der Praxis vun déiwe just dowéinst postwendend misse anhalen, déi kierperlech Säit - op den Hiwwelen an deflections, Auslänner-up'en, squats, nogebaut an Attacken zügeg.

Komplex fir Ufänger

De Grënner vun Trends, Beryl Birch speziell puer Etappen, oder Schwieregkeetsgrade, déi zu verschidden physikalesch Charakteristiken gestallt sëlwecht entwéckelt. Sou, Muecht Yoga fir Ufänger engem Set vu siwen regéiert ëmfaasst, geschafft no verschiddene Muskel Gruppen aus. Éischt, geet d'Laascht op d'Been Muskelen.

Pose sumo Ringer

Performance Technik: no Féiss gaangen (70-90 cm), Fouss vun der Säit Endeffekt, sech Handfläch um Këscht Niveau vun NAMASTE (Begréissung Osten). Been béien an der Knéien a falen erof. Ënneraarmschinnen iwwerdeems Entfalung outwardly.

Warrior Pose

Technik vu Performance: Huelt e Schrëtt-lunge vir. Déi erfollegräich Been zu engem Recht Wénkel onhaltbar ass, déi zréck - riichtaus, Spiller stoungen der Skylla op de Buedem. Hand béien, Ielenbéi schecken zréck. Palm clenched. Den Haapt Saach an dëser Übung - verdeele gläichméisseg Kierper Gewiicht. Déi selwecht widderhuelen wollt den Trainer Been.

Elo kënnt Dir dat de triceps zu Übung.

Pose sechs Punkten

Technik vu Performance: Huelt der ufälleg Positioun. Ass virun de Buedem Pan huet, existeiert Arrêt an de Knéien. Waffen laanscht de Kierper béien am Ielenbéi. Der Handfläch soll ënner Schëlleren ginn. Der Wunneng Kierper aus dem Stack vun 5-10 cm ugebauten Sou, ass d'Positioun baséiert op der sechs Punkte :. socks (2), Knéi (2) an d'Hänn (2).

WEIDER der regéiert fir d'Muskelen vun den Hänn an der deltoid Muskel.

Pose Salbei

Technik: e lunge vir mat Ärem Recht Fouss maachen. Lisa hëllefen a vertikal op der rietser Hand um Buedem huet. Mir si expandéieren de Kierper fir d'Recht, während riets op der rietser Fouss an déi lénks Spectateure - Virsprong op de baussenzege Rand vun der Fouss. Fir déi riets Säit Gläichgewiicht sinn opgesat, däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen a weist der pelvis vir. Déi selwecht Übung ass op der aner Säit gemaach.

Elo Übung deckt d'Muskelen vun der forearm a beleidegt.

lath

Technik: Lie op Mo, béien Ielenbéi. Si solle genee ënnert d'Schëlleren. Liften de Kierper, pelvis an souguer ugefaangen de Buedem. Ënnerstëtzung Punkten sinn der Ielenbéi an paréiert. Mir molen an de Polizisten beleidegt an hënner implizéiren. Op deen Deel vun der Kierper a soll de Been vun enger riichter Linn ginn.

A komplex regéiert Wasa déi just dowéinst postwendend misse Muskelen an zréck ze stäerken.

Boot Pose

Technik: Lie op Är zréck, opgehuewe souwuel Been riichtaus an Kierper ongeféier 10 cm Loin mat der rigoréis op de Stack-Spiller stoungen .. Hänn erreechen fir Fouss, déi just dowéinst postwendend misse Muskelen implizéiren.

Pose grasshopper

Technik ass ähnlech dem virdrun Übung: Ligen erof op Ärem Mo, zwee Been an Kierper Dréimoment. Hals Pick weider d'Linn (ouni Break). Hänn Zréckzéie an an, sinn d'Been zesummen ofgehalen.

Ganze Komplex sollt rythmescher anhalen festhält an déif ginn. Vun der Zäit huelen d'regéiert net méi wéi 15 Minutten. No leeschtungsfäheg néideg Waasser an e puer Minutten ze drénken an eng relax shavasana (Montur Läich) ze leien.

Recommandatiounen

Dës Zort vun Übung verlaangt eng bestëmmte Fitness. Dofir, sinn Ufänger ganz schwéier um éischte mat Stress ze këmmeren. Bequem an der Praxis fillen Männer a Fraen, déi bis Ufank vun Klassen sinn en aktiven Liewensstil Nerve oder hunn an Muecht Sport engagéiert gouf. Nach, do keng Angscht ginn, wann e sou Basis do. Power Yoga mat moderéiert opbauen Muecht ass op der Entrée do a rapid Upassung un déi gewënscht Tarif. Haut ginn et vill Videoen, natierlech records datt erfuerene Leit erlaben onofhängeg komplex Muecht Yoga fir Leeschtunge.