Wéi maachen d'Bizeps Exercises

Den Fitness an bodybuilding et vill vu ville Methoden biceps Muskelen vun der Schëller. Déi proposéiert Übungen fir d'Bizeps kënne gemaach ginn, sëtzen a se gekippt. Fir ze verstoen wat déi am meeschte efficace sinn, mussen Dir fir wat dës wëssen Muskelen vun de Waffen, an wéi eng Zort vun Aarbecht se Leeschtunge.

Wat ass d'Bicep fir?

All Bewegung vum Mënsch mat Hëllef vun den Hänn, an deenen de Prinzip vun der Traktioun benotzt gëtt, beinhalt de Bizepsarm Muskel. Schrauwen, Traktioun vu manner, am Hang an och Traktioun vun der Säit sinn net ouni dësen Deel vun der menschlech Muskulatur. Ausserdeem ass et d'Bizeps, wat eng Indikatioun vun der athletescher Entwécklung an Ufänger ass, souvill vill am Strand turnt hir opmierksam.

Generelle Prinzipien vum Training Bizeps

Fir de effektivsten Übunge fir d'Bizeps ze wielen, musst Dir de generellen Prinzip vun der Formatioun verstoen. Dëse Muskel gi relativ wéineg benotzt. Meeschtens ass et a Verbindung mat der Muskulatur vum Réck, besonnesch mat senger breetster Muskelen. Also, an der éischter Etapp vum Training op ze duerchbriechen Basis regéiert a plënneren op der isoléierend lues wéi Dir Erfahrung an néideg Kompetenzen gewannen.

Wann Är Muskulatur ufanks entwéckelt gouf, ass et néideg fir seng individuell Art z'entwéckelen. Dëst gëllt och fir d'Bizeps. Zousätzlech wann Dir Iech Übungen fir d'Bizeps doheem do hutt, fir e positiven Effekt ze kréien, musst Dir op d'Resultater bezuelen, déi Dir an dësem Stadium vun Training trainéiert hutt.

Wann Dir d'Basiskomplex beherrschen, ass Äert Bëscheppes zimlech geprägt, awer ze kleng, musst Dir Gittübungen mat engem klenge Gewiicht mat mindestens e puer Wiederholungen maachen - net méi wéi 5-6. An dësem Fall, de biceps brachii fänkt ofgefaangen Gewiicht gewannen an Erhéijung vun Gréisst.

Enner anerem, wann, während de Bicep-Übung, et genuch Belaaschtung huet an huet merklech erhéicht, awer et huet e massive Erscheinung, et muss néideg sinn fir hir Relief ze erliewen. Dofir ass d'Géigendeel benotzt. Dat heescht, Dir musst de Gewiicht vun der Luucht oder Hantzell setzen, fir datt Dir méi wéi 12-14 Wiederholungen an enger Approche maachen kënnt.

Et ass och e drëtte Wee, optimal fir déi korrekt Entwécklung vun dësem Deel vun den Hänn. Wann d'Bizeps keng Abneigungen uginn an dynamesch entwéckelt, d'Luucht an d'Erliichterung allméi wuessen, da misst een esou Gewiichtsgewunne benotzen fir datt Dir 11-12 Wiederholungen maache kënnt.

Wéi maachen Übunge fir d'Bizeps-Entwécklung

Du kanns verschidde Ausübe fir d'Bizeps auswielen: mat Hanteln, e Barbell, e Expander oder aner Gewichte. Déi Haapttricke ass net déi Zort vun Sportgeräter benotzt, mä d'korrekt Ausféierung vu Bewegungen.

Ofhängeg vun der Art vun Ausbildung, déi Dir gewielt hutt, kann een Approach aus enger anerer Unzuel vu Wiederholungen besteet aus 5 bis 20. Zur selwechter Zäit muss dës Approche vun 40 bis 65 Sekonne daueren - et ass während dëser Period déi d'Muskelen op déi maximal effektiv Studie exponéiert ginn. Dofir, wann Dir 5 Wiederholungen mécht, da féiert jiddereen dovun 8 Sekonnen a wann 20 - da sinn ongeféier dräi Sekonnen.

Normalerweis ass d'Zäit vun enger Wiederholung weider an de Verhältnis 1: 2 gedeelt. Dat heescht, datt wann Dir et fir 6 Sekonnen da mécht, d'Hebe vun der Lénk läschen zwou Sekonnen, an de luesen Ofstiewe gëtt véier. An de Fallen vum Projeté am Fall vun der Ausbildung vun de Bizeps spielt keng manner wichteg Roll als säin Opstig.

Effektiv Übunge fir d'Bizeps

Ee vun den heefegsten Typen vu Bicep-Übung ass d'isoléiert Formatioun op der Scott Brett. Fir seng Ëmsetzung gëtt e Schräima Bord benotzt, an deem den Athlete seng Ellbogen hänkt a lues d'Luucht oder d'Hanteln.

Ausserdeem, ass et eng ganz efficace Übung mat dumbbells souz. De Sportler soll op der Bank setzen an op d'adäquate Schëller hiewen. Et ginn verschidden Zorte vun dëser Bewegung. Zum Beispill, et gëtt gläichzäiteg mat zwee Hänn gemaach, alternéiert mat der lénkser a rietser Hand, oder mat glattem Torsioun vun de Pinselen beim Hebbebau.