Wéi kann ech eng Presse benotze fir e puer einfache Übunge maachen

Vill Leit träichen eng schéin Press, awer weess net wéi et et mécht. A fir gudde Grond. Nodeems alles fir e Relief erliewt ass, einfach einfach den Hunn ophiewen net genuch. Sou, wéi ze bauen eng schéin news? Dir braucht e spezielle Set vun Übunge fir all Gruppen vu Bauchmuskelen auszetauschen.

Also ... Loosst eis mat der Basis. All Bauchmuskele kënnen opgedeelt ginn op dräi Haaptgruppen: Schräin, Uewer a Kleng. An fir e beandrockendem Resultat ze erreechen ass et néideg, fir Übungen ze maachen, déi, op d'maximal an déi komplest ass, all eenzel Gruppen deelhuelen.

Fir d'Pompel ze pressen, ass et net néideg fir an de Fitnessstudio ze goen. All Übunge kënnen doheem ausgefouert ginn. Déi Haapttricke ass richteg ze kompiléieren e Set vun Übunge berechnen a korrekt d'Noutléisung vun der Muskulatur ze berechnen.

E klenge Set vun Übunge fir d'Press ze pumpen.

1. Een vun deenen effektivsten Übungen, déi hëlleft net nëmmen d'Press an d'Press ze pumpen, awer och fir schéinen Entschiedegung Cubes z'entwéckelen. Et handelt net nëmme widdert awer och der Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen. Verdreifung kann op verschiddene Positiounen gemaach ginn: op de Buedem läit oder sëtzt op enger Bank. Den Twisting op der Bank verleet e Réck op den ieweschten Deel vun der Press. D'Pompele vun dësem Exercice mat der Due Diligence kann an engem Mount oder zwee geschitt sinn. Skew bewisen hëlleft de Taille kloer ze weisen an d'Press ze gutt festleeën. Zousätzlech ënnerstëtze si den Toun vun der Ländchenregioun perfekt an d'Verhënnerung vun der Wirbelspray verhënnert.

Technik vun der Ausféierung.

Léien op de Buedem, sëtzt Är Hänn hannert den Kapp an biegen d'Knien fir datt se e richtege Wénkel bilden, an Är Féiss si ganz op de Buedem. Najo, zitt de Mager an d'Belaasertung vun der Press, hëlt den Torso op d'Knéien. Halt de Kierper am héchsten Héichtpunkt e puer Sekonnen a gitt zréck an hir originell Positioun. Fir d'Resultat ze beschleunegen, kann d'Ausübung mat Gewiichtungsmëttelen (fit, wéi Hantelen a Pancake aus der Bar) gemaach ginn.

Fir déi ze pompelen Press ënneschten Deel vun der beleidegt, kënnt Dir d'Benotzung ëmgedréint stoungen esouvill.

Technik vun der Ausféierung.

Komfortabel op de Buedem sëtzen an Är Hänn am Kierper setzen. Biede den Knéien a riicht de Buedem vum Fall, bis et ganz aus dem Buedem steet. Op Aushalung, mat maximaler Meiglechkeet fir d'Press an d'Kniecht op d'Këscht ze ziehen, bleiwen an der Positioun fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Ausgangspositioun.

2. Fir de Pressepumpen ze pumpen, da kënnt Dir d'Piste benotzen. Déi perfekt Bauchmuskelen perfekt maachen. Fir den Effet vun der Übung ze vergréisseren, kënnt Dir Hänn erënneren.

3. D'Hëllef pompelen de Quietschen a Platen. Si maachen net nëmmen all Bauchmuskel gutt funktionnéieren, mais och hëllefe fir überschüsslech Fett vum Bauch z'erreechen. An dat ass och wichteg. Nodeems Dir d'Press an d'Präsenz vu futti Fett opmaache kann. De ganze Paradox ass datt souguer gutt ausgebilte Muskelen an der Präsenz vu überschwangeren Fett verschéckt ginn sinn, an all Efforten schéngen vill verréckt, well de gewënschten Cubes net sichtbar sinn. Dofir sollt Dir net Akomaten vernoléissegen.

4. Well d'Bauchmuskele bewunnt "Schäerft".

Technik vun der Ausféierung.

In präzis Positioun, musst Dir d'Bauchmuskelen beweegen an d'Äerem gerechten Been sinn 10-15 cm iwwer de Buedem. Dann sinn d'Been sinn alternéiert iwwerschreiden. Nodeems 15-20 Krees fäerdeg gi sinn, lues an d'Startpositioun zréckzefannen an nach e puer Minutten eng aner Approche maachen. Probéiert d'Ausübung sou ze maachen datt den Haaptbezierk op der Press an net op den Been ass.

A méi Nuancen iwwer déi vill esouguer net verdächteg sinn. Regéiert fir d'Équipe beschten ass an engem Dag gemaach, déi geheim ass, dass Dir musst hinnen Zäit ginn ze wuessen, an dann Är schéin embossing Press iech Pompel fir sou laang gewënscht, et huelen net laang.