Wat iesst Dir virum Training? Wichteg Tipps op adäquate Ernährung virum Training

Fir e puer Wochen, wosst ech den Turnstonnen, mä net Resultater a Form vun Gewiicht Verloscht gesinn? Elo Äntwert d'Fro: "? Wat virum Training iessen". Dëst ass e wichtege Faktor. Haut soen, mir iwwer wéi Recht op iessen virun engem Fitness Gewiicht ze verléieren oder Fleesch Mass gewannen.

Mealtime

Den Erfolleg vun der Ausbildung vun 60-70% jee no der Energieversuergung. Et kann e puer Stonne sinn d'Turnstonnen oder maacht der regéiert matt Gewiichter ginn, mä net gesi Resultater erreechen. Dës Situatioun ass kennt dir? Egal wat dir virun engem Fitness iessen, hänkt vill.

Iwwert adäquate Ernährung an d'Recht Produit, wäert schwätzen mir spéider iwwer. An der Tëschenzäit, soll de optimal Zäit fir Iessen bestëmmen. De Begrëff "Pre-Fitness" mengen net, datt Dir verschidde Liewensmëttel fir 5 Minutten virun Klass ze konsuméieren brauchen. Éischtens, wann e voll Mo onwuel regéiert. Zweet, gëtt der Übung luesen der Verdauung Prozess verwandelt huet. Drëttens Mee belching schéngen, Stëmmung hu an e Gefill vun heaviness am Mo.

Professionell Sportler a Fitness BumBum-Techno gedreint ginn ugeroden virun Klass 2 Stonnen iessen. Puer Jongen a Meedercher léiwer näischt ze iessen. Mä si maachen e grousse Feeler. Training op en eidle Mo net effikass ginn. An all wéinst dem Manktem vun néideg Ressourcen. Giess virun Übung soll de Kierper mat Energie digestible an saturating ginn. Du kanns hun just e Patt oder engem Snack gainer klengen Deel vun Gîte rural Kéis.

Wat virun engem Fitness iessen

De mënschleche Kierper, Leeschtung Sport, brauch Kuelenhydrater. Et gëtt vun Muskelen während Übung benotzt ginn. E klengen Deel vun der Protein ass den Haaptgrond Quell vun Aminosaier Saieren, déi eng anabolic schaaft "Viraussetzung." Wéi fir d'Fett, da ginn se sollen net an der Pre-Workout Menü. Si lues der metabolic Prozesser am Kierper geschitt verwandelt huet. A ginn do net e Fett Kuelenhydrater an Proteinen an der Glukose verbënnt absorbéiert.

Kalorie Inhalt a Volumen vu Liewensmëttel

Wat iessen virun engem Fitness zu entworf Mass méi Fleesch? Set vun Produite kann déi selwecht wéi déi konventionell Kaffi (Iessen) ginn. Den Haapt Saach ass, datt de Kierper genuch Kalorien dobäi geduecht. Muecht Konsum kann a verschiddene Leit anescht ginn. Dëst moder- Facteure wéi Alter, Geschlecht a Kierper Typ Persoun.

D'recommandéiert caloric ofgeroden virun Übung:

• fir Männer - 300 kcal;
• fir Fraen - 200 Kalorien.

Wichteg Deeler vun der Ernährung

An Ausschaffen virgesin all Ernährung oder Liewensmëttel System fir Proteinen, Fats an Kuelenhydrater. Wat virun engem Fitness iessen? A wéi vill? Dëst wäert Dir grad elo léieren.

Kuelenhydrater

Dir wëllt erfollegräich bis Praxis? Da muss Dir 40-70 Gramm Gluciden lues ze konsuméieren. Si sinn also an monosaccharides wéinst dem niddregen Taux vun Trennung genannt. Fir de Kierper ass déi beschten Quell vun Energie. An der Och. Wann e puer Stonnen ier Är Workout Dir Liewensmëttel iessen dass enthalen komplex Gluciden, Iech eng Vitesse vun tuning fir e puer Stonnen gespillt. Et ass dëst brauchen fir intensiv Training.

Produite mat engem niddereg rechnen Inhalt (10 bis 40 g pro 100 g Produit):

• Drauwe an Äppel;
• Beets a Gromperen;
• Uebst Jus (ouni Zousätz);
• Kéis curds.

An Geméis, Haltschegt, Bounen a Rye Brout ass 40-60 g Gluciden (100 g). Leader op den Inhalt vun dëse Stoffer sinn Arômen, Rais, Buckwheat, oatmeal, an aner Arômen.

Proteinen

Während Training de Muskelen däe a Gréisst Erhéijung. Fir eng anabolic Staat spueren ass et néideg Proteinen ze benotzen. Si, an dann, enthalen Aminosaier Saieren - Équipe Substanzen am Prozess vun Rekonstruktioun an Bau vum Muskel Faseren.

Quell vun Protein sinn déi folgend Produkter:

• Gîte rural Kéis, Mëllech, Kéis an Eeër.
• Tierkei, Goose Fleesch, Poulet.
• Verlooss dech Schwäin, Rëndfleesch an Randbéischte.
• Salami, gekacht Zoossissmetzler.
• Fumé.

Per Iesse kënnt dir iesst keng méi wéi 20-30 Gramm Protein.

Fats

D'Ernährung vun der Athlet muss net nëmmen Proteinen an Kuelenhydrater präsent ginn. Ouni Fett, kann zevill, net maachen. Mä datt heescht net dir héich-Kalorie Liewensmëttel ze iessen hunn. Mir sinn an Geméis Fats interesséiert. Si gëtt net all Schued un der Figur Ursaach a gëtt d'Effikacitéit vun der Workout net reduzéieren. Ideal Olivenueleg a flaxseed Ueleg a Fësch Ueleg. Dës Produiten enthalen fatty Saieren polyunsaturated (Omega-3).

"Wat virun engem Fitness iessen?" - ass net deen eenzege Problem, datt Leit am Sport engagéiert Bedenken. Knappheet Regime muss och respektéiert ginn. Waasser ass absolut noutwenneg fir de mënschleche Kierper. A besonnesch Sportler. Deeglech stäckeger - 2 Liter Waasser (ouni Gas).

Während Übung, verléieren mir vill vun Flëssegkeeten. Dofir, ginn sécher seng Reserven ze replenish. Iwwer 1 Stonn virum Fraen Training kann 0,5 Liter Waasser drénken, a Männer - 0,8 Liter. Net ee Reservoir, an a klenge sips.

Anere wichtege Punkt - de electrolyte an electrolyte Gläichgewiicht. Wann leeschtungsfäheg aerobic Übung verluer enger grousser Quantitéit vu Mineralstoffer. Restauréiert electrolytes soll Pre-Workout e bësse salzeg Waasser drénken.

Wat Dir braucht fir eng Formatioun vun Muskel Mass

Géif Dir wéi Äre Kierper elastesche a Relief gouf? Da fit Dir selwescht Übung Frequenz 2-3 mol pro Woch. Wat virun engem Fitness iessen? Restauréiert Faseren Synthes a Fleesch verlaangt luesen Kuelenhydrater an Proteinen.

Hallef Stonn virum Ufank vum Klassen, kënnt dir iessen:

• een Uebst (e.g., Apple oder Biren);
• Prise Friichten mat engem niddereg glycemic Index (Äerdbier, schwaarz a rout currant an anerer);
• wäschen all Protein drénken verwandelt, mat Preferenz serum (Merci un him, d'Iessen séier vum Kierper ugeholl an enger Quell vun Energie ginn); Quantitéit vun Gedrénks wéi follegt: 0,22 ml pro 1 kg Kierper Gewiicht.

Übung fir Gewiicht Verloscht

D'Zweck der Turnstonnen vun besicht ass Gewiicht Verloscht? Dir braucht aerobic Übung. One Regel muss observéiert ginn siichtbar Resultater ze produzéieren: Kalorie Konsum méi grouss muss sinn wéi hire Konsum. Mä dat heescht net, dass Dir virun engem Fitness net iesse soll. Wat maachen recommandéiere Experten?

Wéi mat de Muskel virbereet, hutt Dir virum Ufank vum Klassen fir 2 Stonnen ze iessen. Mä de Montant vun Kuelenhydrater an Proteinen wäert anescht ginn. Si brauchen ze konsuméiere manner fir d'Entstoe vun iwwerschësseg Glucogène am Muskelen ze verhënneren. D'optimal Zuel vu Protein - 10-15 Gramm, an Kuelenhydrater - 15-20, Mengt der net doriwwer, datt goen.

Wann Dir net virun engem Fitness goen maachen, kanns de regéiert mat der Intensitéit net do néideg Fett ze verbrennen. Ganz moies (mëttes) kuerz virum Training wäert och net profitéieren. Well de Kierper wäert d'Energie vun Liewensmëttel, amplaz iwwerschësseg Fett expend.

Fir e puer Stonnen ier Übung ass néideg Iessen mat de folgende Zesummesetzung ze maachen:

• 15 g Kuelenhydrater an 12 g Protein - fir Männer;
• 10 g Kuelenhydrater a 7 g Protein - fir Fraen.

Esou e Regime Energie gëtt, wat d'Intensitéit am Ufank vun Klassen ze erhalen genuch ass. Dat weess all Fitness loossen. E puer Minutten méi spéit de Kierper gëtt Energie aus dem Fett Reserven, déi am Tour féiert zu enger Ofsenkung vun de Volume vun der Figur a Gewiicht Verloscht molen.

Eng zousätzlech stimulant Gewiicht Verloscht Prozess kann eng Taass staarke grénge Téi ginn. Mir drénken et hallef Stonn virum Training. Deeler vun dësem drénken, förderen secretion vun norepinephrine an epinephrine. Als Resultat, benotzen d'Muskelen aus dem Fett Fett als "Brennstoff".

verbueden Produiten

Elo wësst Dir wat virun engem Fitness iessen. Et bleift un de Produite Lëscht datt Sportler benotzen net néideg ass. Mir schwätzen iwwer fatty Liewensmëttel. Schiedlech fir d'Formatioun sinn: frittéiert Gromperen, Donuts an Kuch, fatty Zorte Fleesch, Fritten an all séier Liewensmëttel.