Firwat Burpee ass de Kinnek vun regéiert?

Du hu iwwer dës Übung als Burpee d'héieren. Wann net, misst Dir wëssen, datt et eng Kombinatioun vu verschiddene Bewegungen ass mat deenen Dir aus engem Meter Positioun an der Bar plënneren, an dann nees opgoen.

Och Optiounen fir Ufänger verlaangen groussen Effort, an eigentlech gëtt et méi schlëmme Fäll. Bref, ass dat eng schwéier Übung, mä och d'Efficacitéit vun sengem Ganz héich. Firwat? Loosst d'Äntwert gewuer.

Burpee spatzem effikass

Space, Equipement, Zäit - dat Hindernisser un der Übung, déi oft geschitt. Gläichzäiteg fir Burpee näischt méi gebraucht. Dir braucht keng Equipement, Dir braucht net sou vill e Minimum Quantitéit an Zäit fir effikass Training ze Plaz wäert huelen.

An Tatsaach, goufen 2014, och d'Resultater vun der Etude publizéiert weist dass Burpee net manner efficace wéi Vitesse Training op engem Vëlo. Souwuel Zorte vu regéiert hëllefen d'Ausdauer System ze stäerken, mä wann nëmmen den ënneschten Deel vum Kierper Équipe gemiddlech, mä Burpee aktivéieren an erop, an ënnen. An dëst ouni Equipement! An et ass net all d'Virdeeler vun dëser Übung!

Burpee bezitt all Gruppe vu Muskelen

se brauchen och eng harmonesch Aarbecht vun all de Muskelen während herrlechen esou regéiert, net nëmmen erlaben de ganze Kierper ze zéien. Dësen Typ vun desem - wat Dir braucht Kraaft, Dynamik, Beweeglechkeet a Koordinatioun ze entwéckelen. Burpee bezitt de ganze Kierper, eng Rei vun funktionell Bewegungen wéi spréngt an squats inklusiv. Wann Dir eng geännert Übung gi benotzt, kënnt Beweegung an all Richtungen, inklusiv engem Zweekampf erreechen. Dat heescht, datt regelméisseg eis Krankheeten hëllefen Iech besser plënneren, net nëmmen als Athlet awer och als Persoun. An déi wëllen net besser gespillt?

Burpee verbrennt méi Kalorien

Wa mir der Meenung, datt dës Übung vun activating de Kierper keen verschlechtert wéi Reiden engem Vëlo de ganze Kierper handelt, wäert Dir wahrscheinlech net iwwerrascht sinn, datt dëst eng flott Aart a Weis ass Kalorien ze verbrennen. Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, wëllt Iech wahrscheinlech als efficace wéi méiglech vun der Kalorien ze kreien. Zéng Minutte vum Training Burns Kalorien, iwwer déi selwecht Quantitéit Dir während séier laafen verbréngen. Allerdéngs kann déi genee Zomm vun Energie net wéi et individuell berechent ginn. All d'Fonctiounen vun ukuerbelt, ass et noutwendeg Rechnung Héicht ze huelen, Gewiicht, Muskel Mass, Alter a Geschlecht.

Jiddefalls, et ass néideg ze wëssen, datt d'Etude, d'Efficacitéit vun Kalorie Verbrenne ënner dräizéng verschiddene regéiert ze analyséieren goufen 2016 gehaal. Burpee war am zweete Plaz, nëmmen ze regéiert mat engem Seel Verléierer. Zousätzlech, an 2016 do hunn aner Studien ginn. E Verglach vu kuerz héich-Intensitéit Übung mat Burpee a mëttelfristeg-intensiv Training am Rudderboot, an et war dat déi éischt Optioun fir méi Burns Kalorien no der Réalisatioun vun Aarbecht fonnt.

Dëst ass eng gutt Wiel fir all Niveau

Burpee - dat ass eng ganz schwiereg Übung. Traditionell Ausdrock iwwerhëlt e konstante Weeër geleet vun engem Meter Positioun an der Bar, ëmfaasst heiansdo dewatering a Sprangen. Wann dir nei bass fir Sport oder eng limitéiert Gamme vu Weeër geleet wéinst chronescher Péng oder Verletzung hunn, sollt Dir de Übung fir sech unzepassen. Méiglech, fir Nokomme, den Effet ze kréien. Du kanns just do Auslänner-up'en op der Mauer oder op engem opgewuess Uewerfläch, an net sprangen, an opgehuewe all Been, um Knéi kromme. Méi Zäit, wäert Dir gebass ginn déi traditionell Versioun ze maachen, an dann squats oder Auslänner-up'en Foto. Mat deem een d'Burpee ze benotzen ass gebass, Dir presséiert just net op seng Form ze duerchbriechen an entwéckelen sengem Kierper méi komplex Variatiounen ze Leeschtunge.

Wéi eng komplett Burpee ze maachen?

Zu engem einfachen Versioun vun Burpee Leeschtunge, mat engem Meter Positioun ufänken. Béien verwandelt, Plaz Är Hänn ënner Schëlleren, manner Är Been a sprangen selwer an zwée Méint Positioun. No enger roueg, sprangen oder Schrëtt zréck Been dem Start Positioun a Stand. Dëst ass d'Versioun vun der Übung, déi vun American Physiolog Royal Burpee an den drësseger Joren vum leschte Joerhonnert erfonnt war. Haut, benotzen an aner Versioun vun der Übung. Fir et net nëmme soll an d'Lat opgoen, mä och Auslänner-up'en, an dann net nëmmen z'erhiewen, mä do Reconversioun ze maachen. Dat ass voll Burpee genannt - sou d'Bewegung méi komplex.

Ännerunge fir Ufänger

Et gëtt keng Ursaach vum Ufank komplizéiert Versioun Burpee ze maachen. Déi bescht Manéier der Übung ze änneren - all spréngt an plyometric Bewegungen ze läschen, a benotzen d'opgewuess Uewerfläch ouni Hänn um Buedem Spiller. Zum Beispill, wann Dir eng stabil Awiesselung hunn, fir Är Hänn iwwert et. huelen Just e Schrëtt zeréck, schonn sech Kierper rectified gin. Zerëck op d'virdrun Positioun an z'erhiewen riichtaus. Sou Burpee Dir no hirem Niveau vun Training geännert.

Komplizéiert fir de komplette Burpee

Wann Dir un engem voll Burpee mat Liichtegkeet bruecht, an du kanns eppes méi komplizéiert probéieren. Zum Beispill, kënnt Dir eng normal Dréchnen benotzen, mä nëmmen op ee Been haut. Dir kënnt ausser Äre Féiss Schëller Breet huet. Dir kënnt d'Gewiicht op ee Been Bier an d'Lat anert Dréimoment. Dir kënnt och zu der Palette vun Auslänner-up'en Foto. Dëst hëlleft Dir der Übung ze passen ass net nëmmen, ze vereinfachen, awer och der Übung ze komplizéiere. Den Haapt Saach - halen vergiessen, datt Dir net fir d'éischte Kéier presséiert soll. Wann Dir décidéiert eng Übung op ee Been ze maachen, lues plënneren a Weeër geleet Monitor amplaz Vitesse. Dës Optioun ass vill méi komplizéiert, well Dir Gläichgewiicht ze erhalen brauchen an der Positioun vum Kierper Kontroll. Seng Wäert engem probéieren nëmmen fir déi, déi schon d'Leeschtungsfähegkeet vun konventionelle Burpee léisen an ech sécher, datt mat dëser Aufgab eens gëtt.

Boost Häerz op Këschte mat Sprangen

Dir kënnt Kardiovaskulär méi intensiv do wann Dir probéiert d'Linn drécke misst bei der Aarbecht ze benotzen. Wiesselen op et am Enn vun der Übung - sou Lektioune nach méi intensiv ginn. Start mat enger klenger Këscht vun Héicht oder mat engem stabil Awiesselung beweegt. Maachen Burpee komplett mat Auslänner-up'en, an dann sprangen op der Këscht, napralyaya Féiss op den Zentrum. Go mat der Këscht an widderhuelen verwandelt huet. Dëst ass eng exzellent Méiglechkeet, fir deenen, déi an hire Fähegkeeten zouversiichtlech sinn a wëllt d'Aufgab vun der maximal ze komplizéiere.

Mengen Workout plangen

Burpee - et ass ganz schwéier ze maachen. Dat ass net de Übung datt fir zwanzeg Minutten am Ausübe vu mëttel- Intensitéit gesuergt ginn. Probéieren Burpee an Ärer Workout plangen als eng vun den héich-Intensitéit Aktivitéit Optiounen ze gehéieren oder einfach esou regéiert am Training mat Intervalle ze realiséieren. Du kanns och mat Intervalle Fouss. All zwou Minutten op engem treadmill Fouss ass fir fënnef bis zéng Burpee, ënnerbrach an dann halen lass. Maachen kreesfërmeg Training mat dumbbells, Ausbau et Burpee. Just erënneren, datt mat der Erhéijung vun Reaktiounsfäegkeet wäert Dir méi aktuell iwwert d'adäquate Technik ze vergiessen, an méiglech Verletzung doraus. Ze verhënneren hinnen, änneren Burpee direkt am Laf vun der Aarbecht. Déi staark Dir midd, déi manner ustrengender Übung soll. Ginn sécher ze Äre Kierper ze lauschteren. Wann zéng Burpee - et ass zevill, een oder zwee ass genuch. Schiermer overwork a probéieren e gutt Resultat ze erreechen, ass et besser ass manner Übung ze Leeschtunge, mä et ass sécher. Mä mat esou soll eng Astellung all Übung Approche, net nëmmen un d'Burpee.