Universal Übung "Frog" ze stäerken der Press: véier an een

Trainéieren "Frog" - eng Zort Commentairen déi um Buedem oder op der Training Awiesselung mécht doruechter. Sengem och oft Zentren Fitness just dowéinst postwendend misse Muskelen an drëschenen a Liicht zéien zentrale Hugi ze stäerken.

Et gi verschidde Méiglechkeeten, fir "Fräsch": klassesch supine, klassesch op säi Mo doruechter, wéi och hire Varianten.

Klassesch "Frog" op de Réck

Déi klassesch Übung "Frog" fir d'Press gesuergt ass iwwerdeems op Är zréck doruechter.

1. Béien Knéien a mat de Féiss. An dëser Positioun, erlaben Knéien erof ze falen, mä do hinnen net aktivéieren. Dëst ass de Start Positioun.
2. Opgehuewe Är ieweschte Kierper esou wäit wéi méiglech an der Press däe. Bezuelen Opmierksamkeet fir e puer wichteg Nuancen:
   • Loin rigoréis op de Stack-Spiller stoungen. Dëst ass vun der Positioun vun de Féiss vereinfacht. Knéien relax.
   • Hals Montur.
   • Nët der Chin vir zitt. Bewegung vun de Kierper statt nëmmen op Käschte vun Reduktioun vun just dowéinst postwendend misse Muskelen.
3. Um héchste Punkt vun roueg fir zwee Konten.
4. Bleist, do relax net Är just dowéinst postwendend misse Muskelen. Si mussen permanent während Übung hat gin. Um déifste Punkt vum Schëlleren Klicken just de Buedem.

Hänn kann zu all Positioun ginn, déi e Gläichgewiicht vun performant a korrekt Technik "Bátrachoi" gëtt: fir Kapp op der Ielenbéi, hannert dem Kapp agesat - Ielenbéi vir (Foto 1) oder op seng Këscht duerchgestrachenem.

Widderhuelen 15-20 mol.

Net vill Leit wëssen, datt et eng klassesch Übung ass Deel vum sougenannte ass "Komplex vun Bruce Lee." Et stäerkt net nëmmen d'Muskelen, mä och Dries hinnen, Erliichterung bruecht. Also, ass dës Zort "Fräsch" Trainéieren populär ënnert de Fraen, déi, an engem Appartement Mo mat engem flotte mee Net-Haaptspigel Relief nët Muskel Mass brauchen. Zuel Approche dat geet vun engem bis dräi oder véier. Break tëscht baut - 30 Sekonnen.

komplizéiert Variant

An dëser Art vu Sport "Frog" fir d'Press (Foto 2) ass e bëssi anescht.

1. Souz um Buedem, zéien eis Är Terrain.
2. Waffen aus un der Säit.
3. Knéien gehumpelt kromme, opgehuewe Äre Féiss ugefaangen de Buedem an Kiischt hinnen op e Wénkel vun 45 ° huet. De Kierper ass e V-gebuerene Positioun. Dëst ass de Start Positioun.
4. Pull Knéien zesummen presséiert, säin Këscht a seng Hänn de Kapp verdréint an den sympatheschen begräifen.
5. Deet.Da Är just dowéinst postwendend misse Muskelen sou vill wéi méiglech a schätzen dës Positioun fir zwee Konten.
6. Zréck op de Start Positioun.

Fir komplizéiere der Übung, an engem Start Positioun Är Terrain an dem gescheed.

Wann Är just dowéinst postwendend misse Muskelen schwaach sinn, zéien Är Waffen zréck a Rescht géint si um Buedem. Halen hinnen an dëser Positioun während dem ganze Set. Dëst wäert der Spannungen aus der Taille ewechzehuelen (déi staark ze Efforten hautdësdaags, wou just dowéinst postwendend misse Muskelen mat der Laascht net eens kann).

Widderhuelen 10-15 mol.

Klassesch "Frog" op Är Mo

Manner bekannt der Aktivitéit "Frog" op de Moo ass. Wéi dës Optioun do, weess vill Leit, awer ënnert engem anere Numm - "Basket". Yogis weess et als Dhanurasanu oder Wouerechten verkleeden. Mat senger Hëllef der just dowéinst postwendend misse Muskelen zéien, stäerken Är zréck, Erhéijung der Flexibilitéit vun der Wierbelsail an Är hënner däe.

1. Start Positioun - doruechter op de Moo. Direkt Terrain verlängert. Hänn gi laanscht de Kierper.
2. Béien Knéien an opgehuewe sou vill wéi méiglech weider.
3. Hänn, probéieren d'Knéchelen ze erreechen an Fondplaz hinnen. Wann net, da Dréimoment just Är Hänn Bierg nett de Maximum ze zeien zréck.
4. Deet.Da Är glutes a schätzen dës Positioun fir eng zwee zielen. (Photo 3).
5. Bleist, do relax net d'Press. Halen et permanent op hiren Hänn.

Widderhuelen 5-10 mol.

Trainéieren "Frog" op de Bauch - eng liicht Versioun

Der viregter Übung kann fir Ufänger zevill ginn. Da kënne mir e liicht Versioun vun der "Bátrachoi" op d'Polizisten beleidegt maachen d'Muskelen vum Kierper ze stäerken. An Yoga ass et Naukasana (Boot verkleeden) genannt an ass eng gutt Aart a Weis de Kierper ze rejuvenate a verbesseren Verdauung considéréiert.

1. Lie op Ärem Mo. Direkt Terrain louchen an leien um Buedem, Waffen hat no vir an ass och um Buedem fonnt.
2. Hiewe sech souguer an Waffen vir wéi wäit wéi méiglech hat. Däe Äre ganze Kierper.
3. Bleiwen fir zwee Konten an dëser Positioun. (Photo 4).
4. Ënneschten de Waffen a souguer um Buedem, mä do relax net de Mo.

Widderhuelen 10-15 mol.

Dës Zort vun "Frog" maacht och fir Volt just dowéinst postwendend misse Muskelen geluegt.

A uginn Zuel vun Prouwen - op d'mannst fir jiddereng vun den Optiounen. Fir all "Fräsch" zu Übung de Montant vun der Zäit ze sinn effektiv, muss Dir vun 5 all zwou Wochen ze erhéijen.