Der Formatioun Programm op d'Lat fir Ufänger a erlieft Sportler

Wann Dir Geruch vu Kierper Fett ze kréien wëllt, maachen Är Figur Relief, bauen Muskel, ginn d'Hardy, da wäert dir eng speziell Ausbildung Programm op d'Lat hëllefen. Dës Kanoun a Verbindung mat anere regéiert, dorënner Baren, hëlleft de gewënschte Resultater erreechen.

Horizontal Bar a parallel Baren: d'Ausbildung Programm. Dag One

Dëst Übung plangen ass fir 3 entworf Training Deeg, déi dann erëm widderholl gëtt. Engagéieren besser an der Open Air, op engem speziell Sport weinst equipéiert. Fir bescht Resultater, musst Dir dat 3-4 Deeg an der Woch widmen.

Der Formatioun Programm op de horizontal Bar a parallel Baren an der éischter Lektioun ass um Pompelstatiounen triceps a Këscht Muskelen anzeschätzen. No enger kuerzer waarm-bis zu der joists goen an engem Start Positioun huelen. Maachen dëst, clasp hir Hänn, Ënnerdaach, Ferrara, dee sech souguer ugefaangen Buedem, béien Ielenbéi liicht. Op der gudder Stemmung redresséieren Är Waffen de Kierper och méi héich iwwer dem Buedem ze ënnerstëtzen. Dann erëm, béien Ielenbéi, duerch d'Kierper noléisst. Souguer gläichzäiteg däerf de Buedem net upaken.

Maachen dës Übung wéi oft vun Ärem Nodeems den kierperlech Fitness. Ganzen leeschtungsfäheg 4 baut. Déi éischt zwee Approche Verbreedung do net sou vill wéi méiglech; wann Dir 10 vun dësen regéiert maachen kann, do 7-8. De leschten zwee Approche - den Haaptgrond. Si probéieren 12 Prouwen ze maachen.

Rescht zwou Minutten a bei der horizontal verhënnert. Schief op et, an der Héichtouren sou vill wéi méiglech, opgehuewe, dee sech souguer zesumme waren, Knéien gehumpelt kromme. An dësem Fall, wäert Dir Équipe triceps a just dowéinst postwendend misse Muskelen ginn. Leeschtunge vun der Übung an déi selwecht Manéier: déi éischt zwou Approche - 70-80% vun de maximal méiglech, de leschten zwee Approche - 120%.

Fir Training Effikacitéit grouss war, an Conclusioun, maachen d'Auslänner-up'en aus der Awiesselung an déi selwecht Manéier zu 4 Approche.

Dag zwou

Der Formatioun Programm op d'Lat am nächst Sëtzung Ännerungen. En Dag méi spéit goen, fir d'Kanoun, Ënnerdaach op de Goal gaangen Hänn, eng grouss peu Mëtt spazéieren. Leeschtunge zitt an den éischten zwee Approche sinn net méiglech leeën eraus, an déi aner zwee - nes 120%.

No 1-2 Minutte vun Rescht Beschäftegung a weidergespillt. Elo brauchen mir d'Hänn iwwert d'Lat ëmgedréint peu ze befestegt, dh, Fangeren ze selwer Virop. Leeschtunge zitt-up'en. Wëllt 3-4 baut mat der selwechter Zuel vun de Prouwen, wéi an der viregter Übung.

No enger kuerzer Paus gemaach ginn, fir d'Lat. Huelt de Start Positioun. Zeechnen direkt Goalkeeper iwwert d'Lat, opgehuewe de Kierper. Schätzen et an dëser Positioun, ze üben Fräistouss hir Féiss no vir, hinnen nach eemol sou dass se parallel op den Terrain ginn. Maachen dëst, wéi Dir Ortho, Är souguer manner - ootmen.

Drëtten Dag

Training Programm op d'Lat hëlleft der obliques ze stäerken. Et ass un der drëtter Sëtzung éige. Schief op d'Hänn iwwert d'Lat, opgehuewe de kromme Knéien Ech hunn - da lénks, dann un der rietser Säit. Wann Dir Knéien ze riets Fouss béien am Géigendeel Richtung geschéckt.

Op Är just dowéinst postwendend misse Muskelen eng gutt trainéiert dass Dag ginn, maachen der Übung op engem Awiesselung, huet eng Press sechs. D'Technik ass déi selwecht: 4 baut, déi éischt zwee mat engem kleng Zuel vun Prouwen, de leschten zwee - mat der gréisst.

allgemeng Recommandatioune

No engem Dag vun Rescht verzichten, dann déi éischt Formatioun vun regéiert, souguer no 1-2 Deeg - déi zweet. Huelt eng Paus och fir een Dag, den drëtte Praxis Sëtzung vum Dag Programm spillen.

Dat ass wat d'Formatioun op der horizontal Bar a parallel Baren Muskelen an d'Waffen, Këscht ze schaffen goen, zréck an Press.

Wann Dir et schwéier ze droen aus regéiert vun dëser Technik fannen, kënnt Dir mat engem einfachen ufänken, an dann de uewen Training Programm benotzen.

D'Grondlage fir Ufänger

Training op engem horizontal Bar fir Ufänger an der éischter Minutt stattfannen och eng kleng waarm-up, gefollegt vun op eng grouss Übung Schlofegoe. Huelen e puer anhalen regéiert, waarm de Kierper weider, et fir e méi schlëmm Laascht virbereeden.

Walk bis d'Lat, probéieren op d'mannst 1 Kéier ze verdreiwen. Rescht fir e puer Sekonnen an widderhuelen Är Rekord. Also fir 15-20 Minutten ofgehalen. Och wann Dir an eng Approche ze Leeschtunge bass gebass, nëmmen eng banal-up, all déi Zäit, kënnt dir gutt gebass ginn am Ganzen 20. ze maachen Wann moies Dir Muskelen Zännwéi gëtt, et ass gutt. Also, hu dir alles richteg gemaach, an d'Muskelen an engem genuch opbauen.

Wéi gëtt d'Péng Passe, no ca. 2-3 Deeg, weiderhin der regéiert op de horizontal Bar ze maachen.

Am selwechte Wee maachen de zitt-up'en. Vläicht eng Approche Dir schonn verwalten ze maachen net eng, mä zwou oder dräi. Wann Dir wessen, nët ausgebrach. 1-2 Deeg no der zweeter Übung no fir Rou, probéieren d'drëtt e bësse méi Prouwen fir eng Approche ze lafen.

Diversitéit fir Ufänger an Krichsween

Wëllt der regéiert op d'Lat mat engem gutt Gamme vu Weeër geleet, ouni jerking. Bei dëser ëffentlecher Simulatioun kann leeën vun verschidden Arte gemaach ginn. Den folgenden Grenn sinn gëeegent fir erlieft Sportler.

1. Äeren Kierper sou datt de Kierper an ieweschter Hugi iwwer de Goal gaangen goufen. Hänn mat der direkter, Hänn clamped onweigerlech den horizontalen Deel vun der horizontal verhënnert. Béie Ielenbéi liicht manner Kierper, d'Këscht an d'Lat Krichsween, dann zréck un ab Positioun.

2. schätzen de Potto Mauer, Dréimoment an der selwechter Zäit souwuel Terrain sou wéi d'duer vun der horizontal Bar horizontal Féiss ze upaken.

Dir kënnt och aner Zorte vun zitt-up'en Leeschtunge. Den Haapt Saach - mat der Stëmmung ze engagéieren, pass fir Gesondheet. Et ass besser all Dag oder zwee, Rescht tëscht baut ze trainéieren - kee méi wéi 20-30 Sekonnen. Dann no 1-2 Méint wäert Dir déi éischt Resultater gesinn, an ee Joer méi spéit huet net mäi Kierper wëssen, wat kloer gesi ginn, eng schéin Relief Muskelen.