Regéiert fir de Reen biblesch an hënner: 20 Minutte pro Dag de Kierper an perfekt Form ze erhalen

Et ass kee Geheimnis, datt den ënneschten Halschent vum Kierper e Problem Beräich fir d'Majoriteit vun modern Fraen ass. Wéi shapely Form ze gewannen, wann Dir ze schwéier "ënnen" sinn, déi och eng kleng Taille net gemaach retten? Hëllefen de Problem vun effikass léisen regéiert fir de Reen biblesch an hënner. 20 Minutten - dat ass de Maximum Längt vun Zäit iech Training an investéiert hunn.

Am einfachsten den Terrain ze pompelen an hënner

Wann Dir an d'Charakteristiken a Nuancen nët vun leeschtungsfäheg exotesch Übung verdéiwen wëllen, kënne mir de Kaf vun engem hien huet misse vum Liicht dumbbells, anzegoen an der gewinnt, klassesch squats an lunges kréien.

Fir optimal Resultater kritt, gëtt all Element vun zwanzeg mol ze widderhuelen hunn an dann nees de ganze Krees maachen, mä net mat eidelen Hänn a mat Gewiichter, wat immens Är Standard Übung fir d'komplizéiere Hugi an hënner. 20 Minutte kënnen eng ganz Stonn schéngen, mä no engem Mount vun Training wäert Dir mat hiren eegenen Aen d'erstaunlech Ännerungen an Ärem Kierper gesinn.

Standard Krees besteet aus:

• 20 konventionell squats;
• 20 squats plies ;
• 20 Reconversioun "Stull" (Yoga Element);
• Klassesch 40 Attacken (20 vir an 20 zréck);
• 20, de saitlech Verantwortung.

Wann Dir Iech dass Dir séier midd kréien, huelen eng kleng roueg tëscht Prouwen.

Wéi Promi op Zuch

Wann Dir fäerdeg sidd all ze Leeschtunge regéiert fir de Reen biblesch engem Dag an hënner 20. Minutt, probéieren hir eege Formatioun Programm ze maachen baséiert op Fitness-bekannte Sänger, Schauspillerinnen a Modeller. Keng Saache kënne mat all aner zu verschidde Manéieren kombinéiert ginn, Wichteg - Vergiesst nët, datt virun der Besatzung ass néideg waarm-up ze maachen, an no - ze bezuelen op d'mannst e puer Minutten spanen.

Berufflech Trainere Promi Offer folgend héich-Effizienz Übung:

• Sprangen reservéiert. Z'erhiewen riichtaus, Féiss zesummen, Hänn clasped virun Këscht. Struktur vir, den Knéien Béie an dann Auslänner aus dem Stack lénks Been ugefaangen a bis d'Recht sprangen. Op Landung soll de ganze Kierper Gewiicht op der rietser Fouss falen. Ouni Staminet, dann am Géigendeel Richtung sprangen. e puer Minutten ass genuch fir de Reen biblesch an hënner fir dës Übung ze bidden; 20. Minutt Workout Kardiovaskulär Elementer fléien duerch.
• Squats matt Gewiichter. Stand mat Been breet ausser a schätzen déi schwéier dumbbell oder Revenue. Ouni de Schëlleren noléisst, falen an d'klassesch Reconversioun an sou datt de Ënneraarmschinnen parallel zu de Buedem gemaach. Emprise dëser Positioun, da straightened. Widderhuelen 20-25 mol.
• Bréck op ee Been. Déi bescht Lëscht vun regéiert fir de Reen biblesch an hënner ëmfaasst ëmmer Variatiounen vun "d'Bréck". Fir dës Rechter Leeschtunge, leien op Är zréck, béien Knéien, Rescht Äre Féiss um Buedem an zéien Är Waffen bei sengem Säiten. Hiewe straightened riets Been, dann de Ënneraarmschinnen, bis de ganzen Kierper huet an eng direkt Linn op der Héicht vun der rietser Knéi ëmgerechent ginn. Ënneschten Ënneraarmschinnen, net de Buedem Klicken an 20-25 mol widderhuelen, do dann d'Übung mat der rietser Fouss.

Konklusioun

20. Minutt vun Übung fir de Reen biblesch an hënner - dat ass déi maximal Zäit néideg de Problem Gebidder an engem voll Uerdnung ze bréngen. Iech un de Prinzip vun der Regularitéit an änneren d'Formatioun Programm all 10-12 Deeg, esou datt d'Muskelen déi selwecht opbauen kréien benotzt nët Zäit mussen. No engem Mount vun alldeeglechen Aktivitéiten, net nëmmen Iech, mä jiddereen ronderëm wäert de impressionante Resultater vun Ären Effort'en appreciéieren.