Workout plangen am Studio fir Männer a Fraen Gewiicht ze verléieren

An haut d'Welt Akten Kultplaz vun Schéinheet. Leit virun allem Opmierksamkeet op d'externen Daten bezuelen. Der méi attraktiv a ofgespeckte Leit, wäert de méi där Meenung vun et matkritt. Dofir deijehneg all Dag Popularitéit ass intelligent.

Dës Klassen iwwerhuelen engem Wëssen vun de Grondlage vun Zeechnen der Formatioun plangen an, Tromp vu Liewensmëttel. Wann Dir esou Wëssen hunn net disponibel ass, ass et am beschten op der Trainer ze maachen.

Meeschte Visiteuren interesséiert am Studio, engem Fitness plangen fir ze wielen Verbrenne Fett an Render- Relief. Mat der gezu goufen vun Hëtzt wëllen all an déi falsch Plazen eng zwou Kierper ouni Fett ze hunn. Et interesséiert wéi Fraen a Männer. Déi éischt an zweet Formatioun gëtt liicht anescht ginn. Loosst d'probéieren se ze analyséieren.

Elementar Regele vun Verléierer Gewiicht

Virun der Workout plangen que, musst Dir déi elementar Regele léieren:

• Mir brauchen net nëmmen op Problem Beräicher vun de Kierper ze schaffen, an iwwer all Muskel Grupp, soss Form wäert kucken inharmonious;
• Et soll Kraaft Ausbildung kombinéieren a Kardiovaskulär, net hir Ënnerscheed ze erlaben;
• virum Training muss Dir gutt waarm an Verletzung ze vermeiden;
• soll mat einfach regéiert Training ufänken, lues a lues op de komplexe plënneren;
• allem sinn Kraaft Training, an no - Kardiovaskulär;
• kann net all Dag, déi bescht Zäit ass 2 Deeg Praxis.

Übung fir Gewiicht Verloscht

De stäerkste effikass wat vun Gewiicht Verloscht regéiert ginn supersets. Wéi Dir wësst, gëtt d'Verbrenne vu Fett de Fall sinn wann Training vill Kalorien Burns, mä et ass méiglech héich-Intensitéit Formatioun ze erreechen. D'Erhéijung vun baut an Reps, erofgoen de Rescht Zäit an der Zousätzlech vun Kardiovaskulär wäert de Prozess vun Verléierer Gewiicht hëllefen.

Wat ass eng superset?

Supersets sinn oft am Training plangen fir Gewiicht Verloscht abegraff. Dëst Konzept heescht an eent Approche liwweren, zwee regéiert ouni Rescht. Sou, an eent an der selwechter Zäit, kënnt Dir duebel sou vill do wéi am Training an der klassescher Manéier. D'Intensitéit bewierkt de Kierper op en scho Tarif ze schaffen, méi Energie verbréngen nees Fett Verbrenne Prozess méi séier ass.

Training fir Meedercher

Training plangen am Studio fir d'Meedercher Gewiicht Verléierer ass entworf puer Aufgaben ze Leeschtunge:

• verbessert Ausdauer;
• Stäerkung vun der Ausdauer System;
• Fett Verbrenne;
• Erhalung Muskel.

All Muskel Gruppe wäerten an dräi Deeg ënnerdeelt ginn, soll all Übung aus 3-4 baut an 15-20 Prouwen. Optimal Zuch am Modus 3 Liewe vun 20 Prouwen oder 4 bis 15.

Den éischten Dag Héichtouren Been Press, Schëlleren, zréck, biceps:

• hyperextension an Levée Been;
• Awiesselung Press Plattform an dumbbell souz ofwiesselnd
• Hip Extensioun um Crossover an der Schub vun de Kapp mat der ieweschter blockéieren;
• bruecht, dee sech souguer an der Crossover an zitt de horizontal blockéieren.

Den zweeten Dag Zuch Been Press, Këscht:

• engem Zweekampf op Rugby viséiert Awiesselung a Revenue op de Schëlleren;
• squats an Press doruechter dumbbell (30 Grad);
• Been Extensioun an Riichterstull dumbbell wiring;
• säin Terrain komm doruechter an pullover.

Déi drëtt Dag Héichtouren Terrain, Kaalwer, ABS, zréck, Schëlleren, triceps:

• Levée Terrain op der Awiesselung an der Lut op Är Hänn mat engem dumbbell;
• dout opgehuewe an Schub aus der ieweschter Spär (ëmgedréint peu);
• lunges an Awiesselung Press Revenue vun hannert de Kapp während Meter;
• Hack squats a franséisch Press.

Krankheeten fir Männer

Workout plangen fir Problem d'Männer stécht folgend Aufgaben:

• Verbrenne Fett;
• Muskel Relief;
• der Entwécklung vun Ausdauer.

Den éischten Dag vun der Press Zuch, zréck an Këscht:

• engem Zweekampf op der Awiesselung an Levée Féiss (3 Liewe vun 12-20 Reps);
• deadlift 3h8-12 an Hiwwelen mat engem Revenue op Schëlleren 5h10-15;
• 4h8-12 Awiesselung Press an dumbbell 4h12-15 wiring;
• Rod Rod an Steigungen (ëmgedréint peu) 4h8-15 an Schub mat der ieweschter Spär fir 4h10-15 Kapp.

Den zweeten Dag vun Héichtouren Aarm:

• dewatering vun 5h8-12 Trägere an Extensioun Waffen un der ieweschter Spär 5h10-20;
• opgemontert-up'en (ëmgedréint peu) 4h8-12 flexion a Revenue Meter 4h12-15;
• Franséisch Press 3h10-20 an stoungen esouvill mat dumbbells 3h10-15;
• ausklappen Hänn an 3h12-20 pullover 3h12-15 souz.

Drëtten Dag vun der Press Zuch, souguer an Schëlleren:

• engem Zweekampf an d'Toile 3h12-20 an hyperextension 3h10-15;
• 5h8-12 squats a Been Extensioun 5h12-20 Dësch;
• Revenue Awiesselung Press Meter 4h8-12 Kontributiounen a dumbbells an dem 4h12-20;
• Revenue Awiesselung wéinst dem Kapp 4h10-12 an dumbbell Meter fier vir 4h12-20.

Circuit Training

Training plangen am Sall fir d'Meedchen op kreesfërmeg Method ass anescht wéi Männer an d'Aktivitéiten. Plus Circuit Training ass, datt Dir der Hal de Muskel Gruppen zu eent bei all Aarbecht eraus kënnt. Fir Fett Verloscht ass et wierklech erstaunlech.

Zousätzlech, Boost esou Training ukuerbelt, Ausdauer verbesseren an der Zäit ze reduzéieren opbauen. Ënnen Linn ass regéiert fir all Muskel Gruppen zu Leeschtunge, eent nom aneren ouni afréiert. Dat ass dat misse brutal léieren eng Approche fir all Muskel Grupp Kader gëtt. Dëst ass e ganz Energie-intensiv Übung a vill Energie Konsuméiere, also mat schwéier Gewiichter an dësem Fall schaffen kann net och e Mann ginn.

Während der Formatioun brauch Dir duerch 3-5 Ronnen ze goen a fir 12-20 Reps mat kee Rescht tëscht regéiert am selwechten Krees maachen. Betruecht engem Fitness plangen.

Éischten Dag:

• engem Zweekampf op der Awiesselung;
• hyperextension;
• Rod aus engem ieweschte Spär fir de Kapp;
• squats;
• Auslänner-up'en breet peu;
• Attacken;
• beweegt dumbbell Press;
• Been Extensioun Dësch;
• Dumbbell Schub am Steigungen;
• Féiss klammen am Dauwen.

Zweeten Dag:

• Levée Terrain op der Awiesselung;
• Rugby mat engem Revenue op Schëlleren;
• Press vun dumbbells bei engem Wénkel doruechter;
• deadlift;
• Rod Rod an Steigungen (ëmgedréint peu);
• am Hack crouching;
• Auslänner-up'en op der Baren;
• säin Terrain komm doruechter;
• Revenue Awiesselung Press wéinst dem Kapp Meter;
• Meter stoungen esouvill mat engem Revenue.

Obwuel dës Pläng am Studio eis Krankheeten an ass eng zwee Mol an der Woch, mee wäert optimal engagéieren 3 oder souguer 4 mol, just Training ofwiesselnd. Dëst hëlleft méi Kalorien verbrennen an Gewiicht séier verléieren.

Plan vun Übung an ass gëeegent fir Fraen a Männer, well de Loménie gläichméisseg verdeelt ass, an et ass kee Wäert op all ee Muskel Grupp, well Fett brauchen fir eng ëmfaassend Impakt op de Kierper Brennen, amplaz déngt bestëmmte Muskelen ze trainéieren.

Vun leeschtungsfäheg eng Moyenne vun 15 Prouwen vun eng Übung, véier Rad (1 Stonn) kann Aktioun 600 (10 min) Leeschtunge. Dat ass eng ganz schwéier Laascht, duerch déi d'Fett gutt verbrennt gëtt. Wat vun Ëmsetzung, ass dat Training ganz Zäit-opwänneg, an Aarbecht wäert zouzedrécken mussen. Allerdéngs, no e puer Méint, wäert d'Resultater gefillt, an Dir wäert mierken, datt all déi ass Kräften net ëmsoss waren.

Kardiovaskulär

De Plan eis Krankheeten um Turnstonnen brauchen 30. Minutt fir verstäerkte Fett Brennen ze aktivéiert kardiosessii. Nom Training ass all Muskel Glucogène benotzt huet, an dës Kéier ass déi bescht fir Kardiovaskulär. Fir Energie ass de Kierper Fett Geschäfter ze verbrennen bal direkt gezwongen, wéi Glucogène fort ass. D'optimal Zäit fir aerobic Übung ass 45 Minutten.

Wann Kardiovaskulär virun Kraaft Training maachen, oder op enger anerer Dag, fänkt d'Fett drësseg Minutte nom Ufank verbrannt gin, wéi et virun allem Glucogène ass ginn. Dofir, déi optimal Zäit fir aerobic Übung - der Muecht. Kardiovaskulär kann op eng permanent Vëlo, treadmill oder Ellipsoid gemaach ginn, dat net sou wichteg ass. Et ass méi wichteg Häerz Taux an der Zil- Zone ze halen, an déi Fett stäerkste schwéier verbrannt ass. Et kann berechent gin wéi follegt: 220 Minus Alter an doubelt vun 0,7.

Sport Ernährung fir Gewiicht Verloscht

Training plangen am Studio fir Fraen a Männer - net déi wichtegst Saach an Gewiicht verléiert. Déi gewënschte Resultat ass net ouni adäquate Ernährung erreecht. Dofir, am Kampf géint Fett braucht Dir e Ernährung ze verfollegen - fir méi verbréngen wéi kréien. Et gi vill Bierger, grad wéi Übung, mä méi kuerzem d'Sportler léifste Protein a rechnen. Ënnen Linn kënnt verwandelt ofgeroden vun Protein zu ofwiesselnd an Gluciden, dat Gewiicht lues ze verléieren hëlleft a sécher.

Diet fir Meedercher

Fir Meedercher kreesleef dieting sinn wéi follegt:

• 1 a Day 2 - Protein (2 g Protein 0,5 g rechnen pro 1 kg Gewiicht);
• Dag 3 - rechnen (5 g Kuelenhydrater an 1 g vun Protein pro 1 kg Gewiicht);
• Daag 4 - Bréissel (2 g vun Protein an 2 g vun rechnen pro 1 kg Kierper Gewiicht).

Diet fir Männer

Fir Männer, muss d'Quote vun Haaptmoolzecht bannent de Grenze ginn:

• 1 a Day 2 - Protein (3 g Protein an 0,5 g Kuelenhydrater pro 1 kg Gewiicht);
• Dag 3 - rechnen (6 g Kuelenhydrater an 1,5 g vun Protein pro 1 kg Gewiicht);
• Daag 4 - Bréissel (2,5 Gramm Protein an 3 Gramm Gluciden pro 1 kg Kierper Gewiicht).

Gewiicht Verloscht Olivier Martinez

De stäerkste populär Zousaz ënnert Fett Brenner ass L-carnitine. Dës Substanz gëtt an eisem Kierper produzéiert, mä et ass net genuch Fett Reserven ze verbrennen. Et ass derwäert opgeschriwwen dass ouni dieting Drogenofhängeger ginn net schaffen. Dat ass, muss du manner Kalorien ze konsuméieren wéi Dir verbréngen. A Verbindung mat Ernährung, Übung an carnitine, ass et eng excellent Resultat ginn.

L-Carnitine ass sinn am Pudder a flësseg Form, et derwäert ass et relativ gënschtegsten ass. Och populär ass eng Fett au lipo lueden 6, et wäert vill méi deier wéi de virdrun heescht Ee, méi efficace ass. Spriecher ëmmer Sportler gutt siichtbar Effekt vun Fett Brenner feststellen, also wann Dir haut op Resultater do sinn, kënne mir Fluchtweeër benotzen. Och a sengem Plang vun Training vun Assistenten fir zhiromobilizatsii, kënnt dir séier de gewënschte Resultater erreechen.

Sou, vun korrekt all d'Gewiicht Verloscht Methoden kombinéiert, wäert Dir gebass gin Resultater an enger kuerzer Zäit ze erreechen a Gewiicht verléieren. Den Haapt Saach - ass ze erënneren, dass alles mat engem Geescht gudden muss an presséiert net an Extremer. Drastesche Schnëtt an Liewensmëttel oder exzessiv Übung wäert zu engem positive Resultat net a Féierung gaangen, mä éischter, am Géigendeel, bréngt ganz well Effekt vun Verschlechterung an Ralentissement ukuerbelt. Zuch an iessen clever auszeginn!