Déi bescht regéiert fir Belounung fir Ufänger

Vill Leit wëllen eng schéin, ze hunn Vergëftungstheorie Kierper. Wou ufänken? Natierlech, eng deeglech Übung an spanen. Dëst hëlleft Gesondheet fir vill Joren ze erhalen. Regéiert ze fir Ufänger zéien ass beschte lues gemaach, all Kéiers de Loménie waarden. 1. Ënner Waffen iwwer sengem Kapp op d'Schlass. Sécherstellen de Réck vun der Kapp a senger Hänn war. Elo kommen mir zu der Rotatiounsachs Beweegunge vun der pelvis. Éischt an eng Richtung an dann déi aner. Weg drun, dass dir net d'Positioun vun der Schëlleren änneren kann, halen Är zréck riichtaus, Knéien béien nët. Maachen kreesfërmeg Bewegungen Heften - lénks, riets, zréck, no vir. 2. Déi bescht Belounung regéiert: béien Är Waffen, Auslänner der fists fir seng Këscht. An dëser Positioun, fänken mer den Tour vun de Kierper ze Leeschtunge. Éischt lénks, da Recht. Dëst ass eng grouss Übung hëlleft e bësse vu Flexibilitéit an Energie Kierper ze sëtzen.

3. Duuss a präzis üben spanen. Regéiert fir de ganze Kierper: weede Waffen iwwer sengem Kapp op d'Buerg (du kanns just engersäits un déi aner huelen). Elo lisa hëllefen lues an entgéintgesate Richtungen. Wëllt dëser Übung verbannen, ouni probéiert wéi wäit wéi méiglech ze béien iwwer. Wann Dir e phobia hunn, këmmere vun der Versécherung - eng zouverlässeg Partner ze wielen. Während der Ausféierung vun dësem zéien muss réckelen ewech kleng Objeten, Maueren, well Dir op se falen kann a blesséiert kréien. Perfekt Plaz - grouss eidel Plaz.

4. Mir maachen nëtzlech regéiert fir Béi. Fir Ufänger, déi bescht fit dëser Übung: béien vir sou datt deng Hänn Form e Recht Wénkel. Dat kann engem Appartement Stack mat iwwerpréift ginn. Um éischten Etapp upaken mir socks just mat de Fangeren, an duerno mat senger Hänn.

5. Wann Dir excellent véiert Plaz kritt hunn, kënne mir fänken schon méi schwéier Rugby un. Hir Komplexitéit läit an der Tatsaach, datt mir laafen ze probéieren d'Hänn Féiss ze begräifen, Kapp hinnen Klicken an och Logement.

6. D'flexibel Persoun perfekt geegent fir sou regéiert fir Ufänger, als zéien "Bréck." Nee, do sinn keng Angscht vum Wuert. An Tatsaach, komplizéiert näischt! Éischte mir op de Buedem goen, huet seng Hänn ronderëm de Kapp an parallel an probéieren ze klammen. wann Dir déi éischte Kéier net kréien maach der keng Suergen,. Dat ass ganz normal. No, wäert léieren Dir wéi dës zéien ze Leeschtunge.

7. Leeschtunge der regéiert lues. Fir Béi, gëeegent fir Ufänger backbends. Jo, just fir Ufänger! Et ass schon ze passen Versëcherung néideg, well mir béien an béien zréck wäert mussen. Hiewe Hänn virun de Kapp, probéieren sou vill wéi méiglech ze béien zréck. D'Resultat soll esou sinn, dass Dir fäheg sinn op der "Bréck" gespillt, an aus engem Meter Positioun.

8. Lie um Buedem, lues Äre Féiss an Dréimoment an et bréngt verwandelt huet. Si mussen op e Wénkel vun 90 Grad ginn. Fir dës Übung komplizéiere, sëtzen d'Linn drécke um zréck a Been säi säi Kapp. Dat heescht, datt d'socks Dir de Buedem virun de Kapp ze Touch hun.

Mir konnten all gutt regéiert ze bréngen fir Béi. Si déngen kloer als Ufänger an hirer schwiereger Aufgab.