Wat ass eng dout zitt, a wat Muskel Grupp et entwéckelt?

Der Plage Saison op de Wee gëtt, net Gesiicht am Stëbs ze falen, braucht Dir Problem am Wanterschlof war. Virum der gezu goufen vun der Period vun aktiv Fraen verléieren Gewiicht, mä de Kärelen Klappen an Är Muskelen. Basis regéiert, déi Gewiicht ze gewannen gëtt aktivéiert an de Kierper ze Form ass dout zitt. An dësem Fall Équipe op den folgenden Muskelen: den ieweschte an Mëtt Deel vun der Ënneraarmschinnen an hënner.

Wéi soll dës Übung Approche? De Prinzip ënnerscheeden net ganz komplex:

1. Et ass néideg an de Grëff ze huelen. De Sebastian Vettel muss ëmmer op erop ginn, e bësse méi breet wéi Schëller Breed. Der Handfläch soll ausserhalb geschéckt zréck a seng Faarwe ginn, mat de Säiten vun der Uewerschenkel. An dëser Positioun braucht Dir direkt Terrain ze hunn. Si mussen op Schëller Breet hir gin. an enger Positioun Meter op der Taille gin gehumpelt béien, huelen d'Schëlleren zréck a seng Këscht béien. D'Chin ass parallel zu der Stack hir.
2. Iwwerdeems de uewen Positioun Holding lues zréck an pelvis huelen soll vir de Kierper ze Schréiegt.
3. Während der Ausféierung vun der Schréiegt an opgehuewe, muss d'Lat ofgehalen zu der Uewerfläch vun de Been enk ginn op se ze Geschäft, Klicken sympatheschen, Knéien an Heften.
4. Steigungen an der Leeschtungsfähegkeet vun esou eng Übung, wéi eng dout opgemontert, soll fir soulaang nohuelen wéi de Kierper net eng Positioun parallel zu de Buedem heescht huelen. Trauer an dësem Staat soll op d'mannst Mëtt-Shin op engem Niveau sinn.
5. Wann dës Positioun erreecht ass, ass et néideg fir séier Richtung änneren. Sou ass et néideg d'Linn drécke ze halen. Wann der torso Levée ass néideg fir ofgefaangen vir Är hënner plënneren. Levée soll bis esou Zäit duerchgefouert ginn als wäert net déi Positioun akzeptéiert ginn. Wéini gëtt déi schwéier Deel iwwerwannen, Ortho soll.

Wann dës Übung leeschtungsfäheg, als dout opgemontert, soll séier Emprise op d'Béie vun der Pick, ouni seng Positioun verännert. Béien seng Been, e Gang sengem Kapp net an all Fall gin kann. Dir sollt och eng verankert ënnert der Tallongen hale probéieren.

Am Fall, datt schwéier Är Terrain riicht ze halen, kann se liicht kromme, iwwerdeems an de Rescht Positioun ginn. Bis Enn vun der Übung der Positioun vun den ënneschten extremities ass net ze änneren néideg. Ginn all vun der uewen Schrëtt, kann et ugeholl ginn, datt déi Doudeg kromme op direkt Terrain wäert richteg gesuergt ginn.

Et ginn e puer Tipps fir déi iech lauschteren wëllt wann regéiert leeschtungsfäheg. Éischtens, ass et net néideg Är erëm während dem ganze Prozess vun der Übung ze Ronn. Wann et schwiereg ass ze maachen, ass dat beschte der Übung ze stoppen. Wann et a weidergespillt ass, kënnt dir zeréck schwéier blesséiert kréien.

Zweetens, wann Dir eng dout zitt gesuergt, soll net verwandelt aus dem Hals si. Soss, ass et relativ der Übung ginn, an dofir ginn d'Muskelen Équipe sinn net déi selwecht.

Drëtten, muss dee sech souguer direkt gehaalen gin. Dëst wäert der Muskel Kontraktioun Erhéijung.

Véiert, do zitt net de Revenue mat Hänn oder loin. All Bewegung soll duerch d'Efforte vun der hënneschter Säit vun der Ënneraarmschinnen Muskelen an hënner duerchgefouert ginn. All anere Gelenker soll fix ginn.

An Wichteg: wa mat engem schwéier Gewiicht Rimm dëser Übung leeschtungsfäheg muss benotzt ginn, déi géint Verletzung schützen gëtt.