Reduktioun vun den Hänn vun der Crossover: Performance Technik, Virdeeler a gemeinsam Feeler

Këscht - eent vun de wichtegsten Deeler vum Kierper. Thorax schützt allem wichteg intern Organer wéi d'Häerz an Longen. An fir all bodybuilder schéin Éierekapitular Muskelen -, datt d'Halschent vun der Schluecht.

Natierlech, fir de passenden Formen ze erreechen, brauche dir vill vun Übung an systematesch. Optimal an dësem Fall, wäert 90% vun de Multi-Zweck Training op Facettenaen regéiert verbréngen, während deenen MÉI Muskel Gruppen bezitt. Allerdéngs, wann däin éischte Schoss ass Muskel Mass gestiermt (an dësem Fall mir iwwert d'Éierekapitular Muskel schwätzen), d'Reduktioun vun Waffen am Crossover Meter ass perfekt wéi der Finale Übung, mat deem Dir eng héich Qualitéit Zil- Muskelen opbauen kënnen. Zousätzlech, kann der Simulatioun vun bal all Turnstonnen dass vill méi einfach Aufgab fonnt ginn.

Leeschtung Technik

1. Éischt vun all, déi riets Säit "ze ajustéieren" der Simulatioun. Dir Leeschtunge der Reduktioun vun Waffen am Crossover duerch den ieweschte spären, respektiv, Plaz der Pen am héchste Punkt méiglech op all Säit.
2. Set de gewënschte Gewiicht (selwecht an béiden Fäll) a beweegt genee an der Mëtt, Grondregelen geréiert, Handfläch verwandelt huet.
3. Huelen vir e Schrëtt. Waffen liicht um Ielenbéi kromme, Këscht vir, Wanterschlof riicht aus. Dëst ass de Start Positioun fir dës Übung.
4. Gemiddlech ass nëmmen d'Schëller gemeinsame, lues Handfläch zesummen ze reduzéieren, si virun him Kräizgang. Um déifste Punkt vun der Këscht Muskelen däe.
5. Retour lues un ab Positioun.
6. Leeschtunge der néideg Zuel vun de Prouwen.

E puer Tipps

All kierperlech Aktivitéit verlaangt virleefeg theoretesch Ausbildung. Also Dir de Risiko vun enger Verletzung minimiséieren a wäert fäheg sinn fir besser Resultater an manner Zäit kréien. Hei ass wat Dir sollt wëssen, ier Dir direkt zu der Note vun der Hand an de Crossover goen:

1. Iech un de Maximum Gamme vu Weeër geleet. Dëse Wee Dir zadeystvuete Muskel Faseren schreift. Während der Übung, sollt Dir d'Spannungen an der Gelenker am Ufank vun der Bewegung fillen.
2. Benotzen engem liichte Gewiicht. Do probéieren net an den Ae vun aneren wéi engem Held am Wanterschlof war. Zweck vun der Informatioun an den Hänn vun der Crossover ass eng weariness vun der Éierekapitular Muskelen, déi beschte mat 10-15 Reps mat niddereg Gewiicht geschitt, kombinéiert mat Auslänner-up'en.
3. Leeschtunge all Übung lues, souguer fir Technik. Well an deem Fall do nëmmen eng Laascht op ee gemeinsame ass, et ass eng zousätzlech Zäit kee Punkt am benotzt. Probéieren all Bewegung ze fillen.
4. Pull Schëlleren zréck. Eng gemeinsam Feeler. Schëlleren bruecht vir, Aarbecht Dir op d'Muskelen vun der zréck an Schëlleren, mä net Altersheem. Pull Schëlleren zréck, schätzen Äre Kapp direkt, et Këscht ze erméiglechen.
5. Gehumpelt Är Waffen béien. Och eng gemeinsam Feeler ass exzessiv stoungen esouvill. Jo, well d'Reduktioun vun Waffen am Crossover ass vill méi einfach ginn, mä seng Efficacitéit ass vun Halschent reduzéiert. Et ass besser e manner Gewiicht ze benotzen, mä Är Hänn halen bal direkt.

gemeinsam Feeler

Wahrscheinlech, et gi keng regéiert, dass absolut jiddereen richteg an ouni Feeler Leeschtunge kann. Et ass ganz wichteg während Übung Montur an Technik vun Ausféierung ze kontrolléieren. Hutt keng Angscht gin der Hëllef vum Trainer op Pflicht ze sichen. Wann dat net méiglech ass, dann déi éischte Kéier kënnt Dir an der Leeschtungsfähegkeet vun der Kamera regéiert schéissen. Sou wäert Dir fäheg sinn ze sënnvollerwéis hir Technik diskutéieren an, wann néideg, sichen Hëllef vun kompetent Leit.

De stäerkste gemeinsam Feeler sinn:

1. Mëttelméisseg Belounung Muskelen. Während déi meescht vun der regéiert nëmmen an der éischter Effort an der Reduktioun vun de Wope vun der ieweschter Crossover ass et wichteg als Schrëtt no vir, an de Start Positioun zréck. Ginn sécher d'Muskelen vun der Këscht voll ze zéien, et zu engem besseren Stimulatioun vum Muskel Faseren an, respektiv, vun aktiv Wuesstem Féierung gëtt.
2. D'Feele vu ville. De Secret de perfekt Training Programm ass zu konstante änneren. Leeschtungsfäheg mat nëmme widdert Kierper Vermëschung, Risiko Dir iwwertrainéiert nëmmen den ieweschte Deel vun der Broscht, de Rescht vum Kierper gesat loosst. Permanent de regéiert Muskel Entwécklung op all Säiten ze stimuléieren.
3. Angscht Experimenter. Jo, d'Reduktioun vun Waffen am Crossover ass perfekt den Training ze komplett, mä et heescht net datt Dir net éischt dëser Übung ze Foto kann probéieren. Erënneren, all Kierper verschidden ass an reagéiert anescht op der opbauen. Probéiert et, vläicht fir Iech d'Effikacitéit vun Reaktiounsfäegkeet Éierekapitular Muskel virun der Haaptrei opbauen ginn.

Virdeeler

Pecs éischter Artikelen, an dofir, wann d'Informatiounen an den Hänn vun der Crossover Dir Kierper Muskelen an Schëlleren och säi Gläichgewiicht ze halen zadeystvuete. All dat féiert zu enger méi efficace Kalorie Brennen.

wéi virdrun och, ernimmt, schaaft entwéckelt Këscht enger harmonescher Form an d'Opkommen vun de Schëlleren an triceps Afloss.

Hei gëtt et d'Méiglechkeet vun änneren. Crossover - ass eng villsäiteger Simulatioun. Mat Kabel op verschiddene Punkten (uewen, ënnen, Mëtt), kritt Dir op der Éierekapitular Muskelen aus verschiddene Heffernan ze schaffen, déi zu enger méi harmonesch Wuesstem an Entwécklung vun der Hautfaarf System sécherlech bäidroen gëtt.

Zwou Iddien fir supersets

Supersets - eng Chance maximal opbauen Zil- Muskelen. Wann der üblechen Informatiounen am Hänn vun der Crossover genuch sinn, kënnt Dir d'Übung variéieren ze iwwerdribblen:

1. Auslänner-up'en. Killer superset, well ouni stoppen Dir Leeschtunge zwee regéiert op déi selwecht Muskel Grupp. Awer, wann Dir 30 Auslänner-up'en do - e Problem vun enger Serie vun verlaangt, dann d'Iddi vun dëser superset opginn. Et gëtt fir dech ze schwéier gin.
2. Opstig Wunneng. Während dem Informatiounen am Crossover och Blat aktiv schaffen Muskelen ass. Dofir, déi vun dësen zwou regéiert kombinéiert zesummen, Dir net nëmme qualitativ héichwäerteg Aarbecht duerch d'Éierekapitular Muskelen, mä gëtt och eng grouss Belaaschtung op der Press wéi wann dës zwee regéiert getrennt.

Vläicht ass dat all musst Dir iwwer eng spezifesch Übung wëssen. Halen en A op der Technik, Experimenter, mä erënneren: den Haapt Saach - Sécherheet!