Revenue regéiert: opgemontert fir de Chin an Zorte vu peu

Übung mat engem Revenue oder dumbbells schonn laang fest seng Plaz am Training Programmer souwuel Ufänger an erfuerene bodybuilders geholl. De stäerkste gemeinsam a populär vun hinnen - de Chin zitt. Dat ass net aussergewéinlech, well en esou Übung hëlleft der ieweschter Kierper an gutt Form ze halen a verbessert globale Fitness.

Zorte vu grips an Fonctiounen

Et ginn zwee Haaptgrënn Optiounen fir peu Piston, déi fir all Zuchbéischt gebraucht ginn. Jiddereng vun hinnen bedreift op engem gewësse Muskel Grupp. Mat der peu Ännerunge kënnen déi selwecht Übung no schaffen all Schëller girdle, zréck an Këscht Muskelen gemaach ginn.

• Schmuel peu. D'Distanz tëscht dem Goalkeeper iwwert d'Lat ass gläich ze Halschent der Breet vun de Schëlleren. Einfach Mëtt duerchgesat huet, probéieren d'Hals ze halen, fir datt seng Hänn um Niveau vun der clavicle goufen Schanken Beer.
• Breet peu. Enger Distanz gläich op d'Breet vun der Schëlleren. An anere Wierder, soll Är Waffen op de Kierper parallel ginn.

Déi Optioun ze wielen, soen dir eng berufflech Trainer, deen zu all Turnstonnen fonnt ginn. Wann Dir décidéiert doheem ze studéieren, souguer de Video Tutorials mat der Technik vun der Schub Staang leeschtungsfäheg.

Déi Muskelen schafft?

Link zu der Chin erlaabt Dir misst der Schëller girdle an zréck op anzekloen. Kär Muskelen während dëser Übung schaffen: saitlech deltoid, anterior DELTA, trapeze, teres mannerjäregen biceps, triceps, de supraspinatus, infraspinatus, uewen am Réck.

Zousätzlech, Stäerkung d'Muskelen, datt de Pick, souwéi Press a Claude Ënnerstëtzung. Gelenker gläichzäiteg entwéckelen, an hir Konditioun verbessert, wann d'Gewiicht richteg an dëse Match gaangen ass. Wéi Dir gesitt kann, der Schub Staang - ass eng komplex Übung. Fir all Form vun peu a lued op bestëmmte Muskel Gruppen gëtt getrennt diskutéiert ginn.

Begeeschterung fir eng schmuel peu Chin

D'Haaptrei Virdeel vun dëser Übung - Pompelstatiounen Mëtt-zeréck, an trapezoids. Rod Chin gesuergt via eng schmuel peu mat engem konventionell oder Baron Hals. Also, soll de Kierper riichtaus ginn, keng Blëtz Narren an rocking Kierper ze maachen erlaabt. Dëst kann zu Spannungen huet, mä och d'Efficacitéit vun der Übung reduzéieren.

Link zu der Chin schmuel peu erlaabt Iech Ielenbéi esou héich wéi méiglech ze ënnerstëtzen an de Relief Mëtt zréck an stäerken der ieweschter Deel vun der Taille an der DELTA zu schreift. Et ass net néideg dës Übung ouni Opsiicht ze ënnerhuelen, wann Dir Problemer hunn zréck.

Wichteg! Nët peu ze schmuel, well et de Loménie Verdeelung mat trapezoids op der biceps an der "Säiten" unzepassen.

Begeeschterung fir eng grouss peu Chin

Breet Vettel wäert konzentréieren op der ieweschter zréck an Mëssverständis Schëller girdle. An dëser Übung, Ielenbéi am Deel bis zu der Schëller Niveau flegelhaft, déi weider erlaabt ze "Säiten" entwéckelen. Zousätzlech, reduzéiert dëser peu de Risiko vun enger Verletzung an Mass an Schëller Breet ze gewannen.

Dir kënnt oft Ufänger gesinn déi de Hals op grouss Breed wéi de Schëlleren schätzen. Dat ass eng falsch Ausso vun den Hänn, déi fir Verletzungen nodeems kann, an Übung wäert net Resultater ginn.

Schub Staang an Smith

Aner Optioun Übung Schub Staang - Smith Maschinn. Dësen Apparat ass an all, och déi einfach Turnstonnen. Seng peculiarity ass, datt d'Lat tëscht déi zwee Guiden a drënner ëmmer am selwechte Fliger etabléiert ass. Sou, fannt dir net fäheg sinn sengem erëm beim Training ze béien.

Dës Zort vun Simulatioun ass gutt och a ville regéiert datt Dir mat et Leeschtunge kann. Hei de Klassiker Reconversioun an Schub sengem Chin an hannert sengem Réck Schub, etc. Den Haapt Saach - déi erlieft Athlet oder Trainer froen der Technologie ze verfollegen an eng adequat Gewiicht wielen.

Recommandatiounen

An endlech géif ech gären e puer Rotschléi ginn ze hëllefen déi gemeinsam Feeler verhënneren an engem Fitness richteg bauen.

1. Probéieren d'Übung vun der Kraaft vun Muskelen vun hannen, an net d'Hänn ze maachen.
2. Halen de Hals wéi no bei de Kierper, loosse et einfach op et drënner.
3. Halen en A op der Positioun vun der Ielebou. Wann de schmuele-peu si mussen eng grouss net virun Schëller Niveau erauszefuerderen weider.
4. Probéieren d'Übung virun de Spigel ze maachen, d'Positioun vun de Kierper ze kontrolléieren. Hien soll net no vir oder no hannen recommandéieren.
5. Link Staang muss ouni Narren duerchgefouert ginn, an express maximally ofgefaangen souwuel während der Tier an op dem Original Positioun zréckgoen.
6. Wëllt 3-4 Liewe vun maximal méiglech zevill Zäit. Last Begeeschterung op der Limite vun Kraaft gin.
7. Huelt adequate Gewiicht un net Muskel Tréine maachen, mä awer eng gutt Wierkung op Är Workout kréien.
8. Ginn sécher mat enger Revenue virun Übung ze waarm ginn. Kale Muskelen si net kënnen bei all Muecht ze bedreiwen.
9. Halen en Aa op Är zréck. Et soll flaach a riichtaus ginn. All bewonneren ass Geforen mat gestéiert Konsequenzen wéi Béi an allem roueg am Training mat zréck Resultater.
10. Och wann Dir plangen do net eng berufflech bodybuilder ze ginn, dorënner regéiert mat e Schub vu sengem Programm. Et hëlleft gläichméisseg d'Muskelen ze schaffen, verbesseren déi allgemeng Erliichterung Kierper a Konditioun, wéi och de Pick stäerken an eng gutt Montur ginn.