Stretching: Wéi kënnt Dir op engem Kach doheem wunnen

Dësen Artikel gëtt schwätzen iwwer wéi op engem twine doheem ze usetzen. Oder éischter, iwwer d'Übungen, déi Iech hëllefen, et ze maachen.

Firwat ass dat néideg?

Flexibel an Plastik ass ganz cool. Zousätzlech ass de Bénéfice vu Schwamm just nach enorm. Dank engem gudden Ausdrock verbessert d'Mobilitéit vum Becken d'Blutzirkulatioun normaliséiert, d'Aarbecht vun den Beckenorganen normaliséiert. Twine ass eng exzellente Verhënnerung vu Krankheeten vum Geniturensystem, souwéi Varicose-Venen. Dank si verbessert d'Aarbecht vum Där, de Réckbléck an d'Broscht erënnert, et gëtt méi einfach liicht ze respektéieren. Ma, natierlech, Schnaps - eng exzellent Instrument fir Fettfettablagerungen an den Been an den Hënner.

Also, sëtzt Dir op engem twine verwandelt doheem?

Als éischt musst Dir fest feststellen datt Dir et ka maachen. Dëst ass déi wichtegst Saach. Nodeems et allgemeng gegleeft ass, datt Dir nëmmen an der Kandheet op Sitel kaaft hunn. Nee, et ass méiglech mat all Alter. Awer Dir braucht e grousse Wonsch a Willen fir d'Resultater ze maachen. Soss, kee Wee. Et ass einfach ze de nëmme do kann nëmmen ee Kand ginn. Erwuessen machen dat méi schwéier, an et brauch vill méi Zäit.

E puer Tipps wéi op engem twine zu usetzen doheem

Kuckt de richteg Raum fir Klassen. Et sollt gratis, gerass, warm an ouni Schief.

Entscheed d 'Zäit vu Klassen. Et sollt praktesch a permanent sinn. Näischt misst Iech ze zielen.

Huet net séier! Vergiesst net datt Dir Äre Kierper iwwerliewt. Alles sollt grad lues maachen, lues a lues. Soss kënnt alles mat engem Besuch bei den Dokter.

Übungen: séier op de Knoss

Éischt, waarm Äre Kierper. Hei sinn e puer Optiounen: Dir kënnt eng hallef Kilometer, wackelen 40 Mol oder maachen 100 Sprong. Oder hu eng Bad.

Eng Ausübung, déi Är Bändche bereetstellt fir Iech z'entdecken: Dir musst op de Buedem sëtzen, behalen Är Been zesummen, riicht op d'Knien, fügt Är Féiss a mécht Piste fir datt Är Stier op de Knéien steet. Wann et e Assistent ass, kënnt Dir Iech op d'Réck drénken an doduerch d'Laascht an d'Stretching erhéijen. Wann Dir e Pente spillt, da sidd Dir alles richteg. Wann de Péng staark ass an onprachlecht - stoppen.

Also, nom Erwiermung a Dehnverletzung, kënnt Dir mat der Schnouer selwer fortgoen. Et ass näischt schweier. Just Äert Been ze sträichen a versicht de Sëtz ze setzen. Esou wéi Dir kënnt. Dir kënnt op e Stull sinn, fir et méi einfach ze maachen.

Et gëtt eng Optioun mat Bicher. Awer et ass schmerzhaft a net fir jiddereen passend. Et ass noutwendeg fir op de Bicher ze sëtzen an, andeems een een eenzelne gëtt, gitt méi kleng a manner.

Et gëtt eng aner Manéier fir op de Gewënn zu Hause ze kommen. Dir musst op ärer Réck an d'Mauer geluewt, op d'Mauer hänken a lues an d'Säiten ze plangen. Ënnert der Kraaft vun Gravitatioun disperse se. Fir eng méi schwéier Laascht, kënnt Dir schécke Saachen an Är Féiss befestigen.

Fir Stretching kënnt Dir eng Fensterbank, Dësch oder Sëtz benotzen. Füus just een Been ewech a versicht de Kapp op de Fanger ze kréien.

Dir kënnt een als Hëllef kréien. Sëtzt op de Buedem, strécken Är Been méi breed an probéiert ze bauen esou ewech wéi am Buedem wéi méiglech. An de Partner wäert däin Drock op de Réck ginn.

A wat wichteg ass regelméisseg Formatiounen. Huet sech op d'mannst eemol am Daag viru 30 Minutten gedoen an Dir wäert de Resultat gesinn!