Wéi maachen déi nëmme

Der nëmme bei all Alter. Besonnesch einfach (well vun der Mobilitéit vun grouss Unitéiten) ass bis zu 14 Joer un Kanner kritt. Mä och wann Dir decidéiert no 30 oder 40, mat regelméisseg Saachen gedroen an eeschte Astellung zu Beschäftegung Dir all Chance Flexibilitéit fir erëm mussen ufänken Selbstbestëmmungs- an spanen. Just denkt net esou wéi de nëmme séier ze maachen: de Wonsch der Formatioun Resultater ze Vitesse weider wäert sécherlech Dir zu Fouss a Féierung gaangen. Am Land soll weider, ginn et zwou Zorte vu twine: longitudinal an Queeschformat. An longitudinal nëmme ee Fouss virun Wéinst - hannert. Et ass méi einfach ze leeschtungsfäheg ass wéi déi Queeschformat. Wann Dir Kräiz der nëmme Terrain an dem geziicht. Wéi um Kräiz twine ze sëtzen? Nëmmen no der Meeschtesch lengthwise nëmme. Ier Dir Training ufänken, musst Dir wëssen:

- Formatioun lafen all Dag (Idealfall - zweemol Dag);
- Précoce-gehëtzt all Gruppe vu Muskelen a Gelenker;
- der Zäit, d'Outlet vun Béi, op d'mannst 40 Minutte;
- Formatioun iwwert d'Flexibilitéit ze üben beschten moies (op dës Kéier besser gemeinsame Mobilitéit), an elementar Aarbecht verlooss fir den Owend;
- während Dir Training Spannungen fillen soll, mä et ass néideg der Übung wann schwéieren Péng ze stoppen.

Wann Dir bereet bass Patient gin an investéiert Zäit zu Praxis all Dag, mer elo ufänken ...

Wéi maachen déi nëmme. Schrëtt One.

Béi lues ouni brüsk Mouvementer vun Muecht entwéckelen. Mir maachen alles lues, verbannen, stänneg. Sprëchwuert gëtt Schued fir d'Muskelen oder ligaments Ursaach, esou maachen et net riskéieren. Hei handelt et net nëmmen d'Been, mä déi ganz Fläch vun der Hugi, loins. Mir ufänken mat de obligatoresch waarm-up Muskelen. Regéiert mat Elementer vun Héichtouren Terrain, Squatting, Béie. Ganz gutt fir e waarme-up Übung Vëlo.

Wéi maachen déi nëmme. Schrëtt Zwee.

1. setzt op ee Knéi erof ze Reconversioun, déi zweet Been straightened ass an duerch d'Säit zeréckgezunn. Leeschtunge Pechpabeier (Niddereg) vun engem Fouss op deen aneren 15 Mol.

2. Sëtzt um Buedem an a sengem Terrain op engem Recht Wénkel. Lisa hëllefen ze socks ausgeglach verwandelt huet. Rigoréis op d'Been.

3. Lie op Är zréck, Dréimoment an verschidden Richtungen Been Rassendiskriminéierung an, Knéien béien nët. A sengem Terrain sou vill wéi méiglech hei ënnendrënner. Der méi No an de Wénkel, déi besser. Béi Emprise fir 30 Sekonnen, lues a lues zu zwou Minutte waarden. Widderhuelen - 15 mol.

4. Sëtzt um Buedem, béien an der Knéien a Féiss hinnen an dem ze Rassendiskriminéierung, versicht de Knéien an de Buedem ze Approche. Dir kënnt Är Hänn hëllefen. Connect Féiss, Course rigoréis zu eent aneren. Press erof op seng Knéien mat sengem Hänn, probéiert hinnen op de Buedem ze Press. Brüsk Mouvementer nët maachen, ass de Loménie lues fräi.

Wéi maachen déi nëmme. Schrëtt Dräi.

1. Sport leschter Etapp. Akzeptéieren Positioun vun der longitudinal twine. Ee Fouss virun Wéinst - zréck (souguer direkt). Iwwersprongen podstrahovyvayas Hänn, shortening der Distanz zu de Buedem méi a méi, waarden der zéien. Fillen d'Spannungen op der vif vu Péng, mä do selwer net onzefridden a schwéieren ronn bréngen an. Méi Zäit, waarden d'Béi, sëtzt iech eng voll longitudinal nëmme erof!

2. Elo kënnt Dir un wéi de nëmme lengthwise ze maachen. Riichtaus Been Rassendiskriminéierung ausser, nizhe.Podstrahovyvaytes Hänn schockéiert. "Mëll ronderëm" bis dir eng palpable Spannungen am Muskelen fillen. Befestegt d'Positioun vu bis zu dräi Minutten. Plantatioun Déift geet mat all Aufgab.

Méi Zäit, Iech gelengt. A wann an Zukunft Dir d'zéien weider zu méi wëllt, fänkt eng Landung an der Forward SPLIT all Objet (pillows, Këssen) ze leeën: Déi héich den Objet, der Groussregioun de Wénkel, a méi spanen.

Erënneren! Nët de Muskelen direkt op de Maximum Positioun zéien. Éischtens, wann dir eng Persoun ➢ Ukënnegung sinn, wäert Dir net geléngt. Zweetens, Iech selwer blesséiert suergen a wäert méi wéi ee Mount recuperéieren. Da gëtt der Klass muss erëm ufänken iwwer, mä mat engem Niveau manner wéi wou Dir virum blesséiert goufen. Nët Evenementer Kraaft, gin Patient an Dir wäert fäerdeg bréngen!