Regéiert fir quadriceps

Et ass witzeg den Athlet op der Plage mat gutt-entwéckelt torso ze recommandéieren, kierperlech underdeveloped Been ze gesinn. Dëst ass e Meeschter Ufänger Problem, deen, Naturgeschicht zu grousse Bänn vun Waffen, Broscht an zréck, evitéieren regéiert fir Terrain. Vill do wëll net ze entwéckelen de Been Muskelen well vun der Komplexitéit vun der Übung, déi Nikotin a konstant Péng no engem Fitness féieren. An e puer Leit mengen, dass d'Zäit op d'Been Muskelen vun der Übung ass, an ëmsoss ofgehalen, well fir eng laang Zäit do sinn keng Resultater. Fir Figur eraus wéi wichteg Muskelen vun Been, a wéi d'quadriceps Ënneraarmschinnen ze bauen fir net de regéiert laanscht mam héich Performance vun engem Athlet zu Leeschtunge net beuerteelen.

Nëmmen eng Muskel

Quadriceps a wëssenschaftlech - quadriceps femoris, ass de mächtegste am mënschleche Kierper. Wéi de Numm ët seet, besteet et vu véier Kapp: direkten, zentrale, baussenzegen an Mëtt. Loosst net vergiessen, datt si op der Ënneraarmschinnen ewech vun all anere etabléiert sinn, konvergéieren all de Kapp um ënnen vun der Ënneraarmschinnen an eng gemeinsam blesséiert.

All regéiert fir de quadriceps dem equilibréiert Entwécklung vun de véier Kapp reduzéiert ginn, féiert dat zu der Conclusioun, datt d'Ewechhuele vu komplex onbeléifte Übung just net d'Schéinheet vun de Been Muskelen llen, mä och gutt opgepasst Entwécklung vun engem oder méi Kapp blesséiert kann féieren wou mat schwéier Gewiichter schaffen. Entwécklungslänner der quadriceps, kann iwwer déi aner Been Muskelen wéi de hamstrings an Kallef net vergiessen. Natierlech, brauchen si gläichméisseg Klappen gin.

neien Muskelen

Biceps an quadriceps Ënneraarmschinnen sinn antagonists, dat ass, hunn Géigendeel Funktiounen. Biceps Lafen als flexor Been um Knéi e puermol an quadriceps - extensor. Schaffen duerch d'antagonists an eng Formatioun Sëtzung, kritt e onerfueren Athlet als Resultat vun der ganz Nikotin a schrecklech Péng am Been, wéinst deenen de Wonsch de Been Muskelen ze entwéckelen verschwannen. Mir schwätzen net iwwert wat soll vum Training Been biceps oder quadriceps komplett aus der Entwécklung ausgeschloss ginn. Vill professionell Sportler sinn recommandéiert de Schema vun "80 + 20" duerch Übung ze benotzen.

1. An eent Training Übung ass 80% un der dommes engagéierten, an 20% si hamstrings - eent, maximal zwee regéiert.
2. An der zweeter Been Workout, am Géigendeel, 80% vun der regéiert un der hamstrings entscheet, iwwerdeems 20% fir de quadriceps ass.

Sou, Péng an déi nächst puer Deeg no engem Fitness ginn vill manner.

Adäquate waarm-up wäert Mietsgesetz den blesséiert

Ëmgetosch, an vill deijehneg do ass keen adäquate Kontroll iwwert d'Behuelen vun Ëmwelt fir Ufänger Sécherheet. Well vun dësem, kréien all Joer Honnerte vun Struewele Sportler schwéieren sprains a Fleesch a gemeinsame Verletzungen op sengem Terrain. Fënnef-Minutt Schoulsystem Programm vun all Trainer engem Fitness zu Exercice virum Training vill jonk Sportler aus Verletzungen gerett hätt. Wann genuch torso Training Leeschtunge komplex fënnef-Minutt waarm-up seng Waffen fier an de Kierper gëtt, fir d'quadriceps eng komplett anescht Übung brauchen.

1. An der Presenz vun der treadmill ass genuch e fënnef-Minutt Gelaachs ze maachen och d'Muskelen vun de Been ze waarm ginn.
2. Run kann duerch Sprangen Seel a gratis squats ersat ginn.
3. Gutt etabléiert Fouss ronderëm de Sall an eenzeg Fichier.

Basis regéiert fir d'Entwécklung vun der quadriceps

Et ass eng grouss Panoplie vu regéiert fir de quadriceps. Et regéiert mat dumbbells, barbells a speziell Simulatoren iwwerholl.

1. Der Basis Reconversioun an mat engem Revenue op Schëlleren. De stäerkste effikass Übung fir d'quadriceps. Ausgebaut op engem trapeze Bar an Äre Féiss Schëller Breet huet ausser, brauchen iech souz. Haaptsächlech am squats ass et hannen ze kontrolléieren - dat Niveau ginn muss. Hënner brauchen Kontroll ze huelen zréck an net iwwer d'Knéien ze goen socks Plaz. Um déifste Punkt vun der Reconversioun an hënner sollen op de Buedem parallel ginn.
2. Reconversioun an mat engem Revenue op senger Këscht. Dëst Übung maximal opbauen op der quadriceps an erméiglecht der éischter Etappe der Positioun vun der zréck ze kontrolléieren, net hir Sgorbati lass.
3. Been Weiderbau an der Simulatioun souz. Si mussen eng Workout um Ufank vum Terrain gesuergt ginn, nodeems se ganz gutt waarm an d'Muskelen vun de Been sinn.
4. Doruechter Been Press an der Simulatioun. Dëst Übung kann mat engem Revenue Reconversioun an fir déi ersat ginn déi all erëm Problemer hunn oder kann een net léieren, wéi gutt ze Reconversioun.

Lycée regéiert

Iergendwéi, ass et ugeholl, datt de Stiermer lunges mat dumbbells misst nëmmen un Meedercher gemaach ginn déi de Moment hënner gestiermt wëllen. Dëst Übung mat onkomplett Amplituden de Knéi verwandelt an kippende de klenge Kierper no vir ganz effikass entwéckelt der quadriceps Ënneraarmschinnen vun Meedercher a Jongen noléisst. Vun ausschliisslech dëser Übung un all Been Workout, e puer Méint vun intensiv Training, kënnt Dir e léiwe Relief quadriceps erreechen.

Gutt am Hack Reconversioun an Simulatioun bewisen. Mat kléng opbauen op der ënneschten erëm kann an d'Entwécklung vun quadriceps gutt Resultater erreechen. Géigesaz zu de Revenue Reconversioun an Been Press an dëser Simulatioun doruechter ass et ganz praktesch der Formuléierung vun de Féiss ze änneren, d'Laascht op déi verschidden Dirigente vun der quadriceps änneren.

Eng Method vun leeschtungsfäheg

Regéiert op quadriceps Ënneraarmschinnen verlaangen spezifesch Leeschtung Techniken. Éischt vun all mer dee sech souguer um Knéi net komplett redresséieren kann, soss Verletzungen och vermeiden wann mat niddereg Gewiicht fonktionnéieren. Iwwert Narren während Übung, brauchen ze, ze vergiessen. Schwéier? Et ass néideg d'Gewiicht ze reduzéieren. richteg während der Übung ootmen néideg un. Fouerbesuch - flexion, Ortho - op Extensioun.

Quadriceps Ënneraarmschinnen - e ganz grousse Muskel datt vun Luede engem groussen Effet op Blutdrock, Pompelstatiounen grousse Bänn vun Blutt am Kierper am Prozess ass, deen zu enger Erhéijung vun der kann Häerz Tarif. Dofir, tëscht baut eng Paus vun iwwer zwou Minutten ze huelen Drock ze restauréieren. Wann Dir dizziness der Übung virdrun, soll Rescht verlängert ginn. Während engem Fitness, ginn sécher Konsum zu Waasser, soss festgehalen eppes fir e Réckgang an Kraaft nodeems gëtt.