Gainer - wat ass et? Gainers: Kritik vun Dokteren, Präis, Säit Effekter

Wéi séier Muskel Mass gewannen an hun nach genuch Energie fir verstäerkte Gewiicht Training? Ze léisen dës schwéier Aufgab hëlleft Deen Ausdrock. Kritik Dokteren iwwer hir stäerkste positiv. Dank senge equilibréiert Inhalt vun Kuelenhydrater an Protein, dëst Liewensmëttel Zousaz huet fir d'Sportler onverzichtbar ginn.

Gainer: Wat ass et?

Op der Sport Ernährung Maart ass ee vun de stäerkste effikass Nahrungszousaz Olivier Martinez - Gewiicht gainer. Wat ass dat a wéi heescht et schaffen? 50-75% vun schnell a lues Kuelenhydrater an 50-25% Protein - dat ass d'Verhältnis dass gëtt Muskelen Ernährung fir Wuesstem an engem genuch Betrag vun "Brennstoff" fir den Training.

den héchste Qualitéit sinn fir gainers, héich stilvoller Proteinen a liicht digestible Gluciden, a Vitaminnen a Mineralstoffer benotzt datt Gesondheet Ënnerstëtzung. Och, ass et vun Fett an Enzymen of komponéiert dass zu Qualitéit Aarbecht gainer bäidroen. Verschidden Hiersteller verbesseren der Qualitéit vun de Liewensmëttel additive vun der Inclusioun an der Zesummesetzung vun keratin - aner Formatioun vun effikass Assistent Muskel.

D'Haaptrei kämpft ze reng Protein Olivier Martinez - Gewiicht gainer. Seng Präis läit tëschent 800 Rubelen pro Kilogramm, wat bal duebel bëlleg wéi Protein ass. Mä selwer d'FAQ an Gainer ass puer mol manner. Ee vun de beschte muss Olivier Martinez am Verhältnis "Präis-Qualitéit" - Mass-gainer.

Wien soll?

Wéi uewen ernimmt, gainer fir Muskel Mass ass onverzichtbar. An, natierlech, datt et déi ass, déi Ziler ze sammelen. Dëst muss Zousaz ass och gëeegent fir déi, déi während Training Erfahrungen länger aerobic Aktivitéit - Sportler, Fussball Spiller, Basketball Prioritéit. Gainer giess virum Training, Konkurrenz oder Spill, kënnt Dir eng Fourniture vun Energie fir eng laang Zäit kréien a Kraaft bis d'Enn vum Match retten.

Och, wéinst dem héije Inhalt vun Kuelenhydrater, dëst Liewensmëttel Zousaz ass ideal fir déi, déi eng enorm ukuerbelt hunn an ass net viséiert ze corpulence. Der Ernährung vun Sportler erlaabt méi héich Inhalt vun Kuelenhydrater. Fir Leit, déi ufälleg sinn ze déck ginn, drénken gainer geschwënn Tour duerch Kierper Fett, amplaz Muskel Wuesstem.

Déi, déi net kënnen sinn iessen voll ganze Dag, ass och nëtzlech gainer. Wat de beschte Wee ass fir d'Energie Reserven ze maachen huet, do ass keen Zweiwel. Allerdéngs Nahrungszousaz all Iessen z'ersetzen ass net néideg. Vergiesst net dass de Kierper eng equilibréiert Ernährung Besoinen - néideg der Benotzung vu Proteinen, Fats, Kuelenhydrater, essentiel Vitaminnen a Mineralstoffer, déi nëmmen aus Liewensmëttel kritt kann.

Sinn et all Säit Effekter?

Wouropshin ënnert Sportler sechs gainer huelen, datt et negativ der männlech as en Effet. Allerdéngs ass d'Viraussetzunge fir esou eng Meenung net. Wa mir suergfälteg d'Zesummesetzung vun de Liewensmëttel Zousätz, nee liicht ënnersicht, kee méi vun all Substanz der reproduktive Funktioun Auswierkungen, ass et net fonnt.

Allerdéngs sollt Dir virsiichteg sinn an engem Dokter consultéieren virun gainer fir déi kafen deen eng Tendenz fir Diabetis oder Problemer mat der Bauchspaicheldrüs hunn. Héije Niveau vun Zocker an de Liewensmëttel additive kann komplizéiert féieren.

Wann Dir eng sensibel digestive TRACT hunn, kann et bloating oder Ursaach intestinal Stéierungen. An dësem Fall, Experimenter mat der Dosis an d'Richtung vun hire Reduktioun oder Gewiicht gainer kafen aus enger anerer Hiersteller.

Op der ganzer kann, Dir net iwwert d'méiglech Risiken, Suerg als Nahrungszousaz Deen Ausdrock ze benotzen. Kritik vun Dokteren schwätzen nëmmen an hir Faveur. Eng Rei vu Studien fonnt e positiven Effekt op Muskel Wuesstem Olivier Martinez a Punkto Gewiicht gewannen a kee Schued fir Gesondheet.

wann ze huelen

Huelt gainer normalerweis eng Stonn virum Är trainéiert. Dëst wäert all am Training aktivéiert eraus an net sou vill midd fillen. Och benotzen gainer virum Training Zerfall zu Muskel Otemschwieregkeeten wéinst der Héicht Saieren evitéiert, dass an de Kierper kritt. Allerdéngs, wann d'Zil vun der Formatioun - Fett Mass ze verbrennen, de Gebrauch vu Liewensmëttel Zousätz wäert net hëllefen dat ze erreechen a wäert och mat dësem Prozess Amëschung.

Der 15. Minutt vun Übung mécht de sougenannte Protein-rechnen Fënster. Wann Dir gainer an dëser Zäit Period drénken, d'FAQ direkt vum Kierper Qualifikatiounen ginn a wäert an der Restauratioun vun microtrauma am Muskel dofir geduecht sinn, an domat zu hire Wuesstem bäidroen wäert an de Prozess vun hirer Zerstéierung ze blockéieren.

Recommandatiounen fir benotzen

Producteure recommandéiere iwwerdribblen fir Är Ernährung gainer eemol méi wëssen. Du kanns all Dag Taux vun 100-150 Gramm gläichméisseg 5-7 Schrëtt mat Iessen ganze wëssen. Och, recommandéiere puer Traineren gainer zweemol Dag huelen - an déi éischt Snack nom Kaffi an der Formatioun. Wann dëst Dag Rescht Dir aus kierperlech Aktivitéit, dann déi zweet Method - e Snack am Nomëtten.

No an dréchen Pudder gainer recommandéiert Waasser, Mëllech oder Jus. Iwwerdribblen Waasser, kritt Dir nëmmen e Goût additive, Mëllech, sëtzen d'Quantitéit vum Protein, Jus - Kuelenhydrater.

Ni méi wéi d'deeglech Dosis vun gainer giess. Dass et Säit Effekter féieren kann, muss net an Zweiwel ginn.

Home gainer

Fir Fans vun all natierlech ideal Virbereedung vun wäertvoll Liewensmëttel Zousaz mat hiren eegenen Hänn. Déi bescht gainer fir Mass - am doheem Kichen produzéiert. Seng Virdeel ass net nëmmen, datt s du an der Qualitéit vun de Produiten fir e Cocktail zouversichtlech ginn, mee och kann dir fir all Goût gainer wielen an hir Menue ze diversifizéieren.

Virschrëfte komponéiert sou verschiddenen Etappen Proteinen an Kuelenhydrater vun 1: 3. D'Haaptrei Komponente datt e Cocktail nohuelen - eng Basis (Mëllech, flësseg Mëllechproduiten, Jus), Proteinen a Form vun Gîte rural Kéis, Eeër, Mëllech Pudder a lues Kuelenhydrater - Hunneg, Uebst, Arômen.

Also Arméi mat engem Handmixer an attraktive Formatioun vu Produiten, viru mir un der Virbereedung vun nëtzlech fir Gesondheet Cocktailen. E puer Minutten - an ass prett fir lecker doheem gainer. De Präis fir seng Produktioun an Ärer eegener Kichen gëtt kléng ginn. Eng Method fir d'Virbereedung vun all Rezepter ass déi selwecht - hire Produiten zu engem Handmixer oder Mixer zu festzeleeën a grëndlech Mix. Dofir, sinn et nëmmen déi néideg Ingredienten datt de Kierper Proteinen an Kuelenhydrater wäert satiate an Energie fir e puer Stonnen ginn wäert.

Rezepter gainer

Rezept 1

• 200 Gramm Kéis (0% Fett)
• 3 Zoppeläffel Hunneg
• 30 g vun Sachet
• 2 Bananen
• 200ml Mëllech

Rezept 2

• 100 g vun der Curd
• 200ml Mëllech
• 1 banana
• 100 ml vun orange Jus
• 2 Zoppeläffelen. l. Fruktos

Rezept 3

• 250ml Mëllech
• 4 Eeër Mof
• 2 Zoppeläffel Hambierbéier Gebeess
• 150 g vun Drauwejus
• 60g Huewer

Rezept 4

• 100 g vun der Curd
• 150 ml vun orange Jus
• ½ banana
• Jus vun ½ Lemon
• 1 tablespoon Gebeess

Rezept 5

• 1 Coupe Crème (10%)
• 200ml Mëllech
• 2 Bananen
• 6 quail Eeër
• 2 Zoppeläffel rosehip Sirop

Léiwer e gainer ze kafen oder seng eegen preparéieren - ass Tromp ären. De Wäert an Virdeeler et net ännere wäert.