Regéiert fir den ënneschten Deel vun der Press

A vill Leit sicht aktiv fir regéiert fir den ënneschten Deel vun der Press a probéieren et ze däe. An et ass net onbedéngt de Leit mat iwwerschësseg Gewiicht, vill vun verlooss dech gleewen datt si hunn Defiziter an dësem Beräich, déi korrigéiert ginn muss. D'ënneschten Deel vun der Press ass ganz schwéier ze schaffen goen, well Natur hei u Heefung Zhirkov an Energie. Zousätzlech, wäert Dir regéiert fir Är beleidegt Leeschtunge, musst Dir och hirer normaler Ernährung änneren, vu dat all d'Fett Stoppen, Miel, séiss an gefëmmt, wéi och am Kardiovaskulär regéiert ze engagéieren.

Am Allgemengen, déi ganz niddreg ABS ass eng Komponent vun direkten just dowéinst postwendend misse Muskelen. Et ass fir dëst Grond ass et néideg der regéiert fir den ënneschten Deel vun der Press an all hire Muskelen ze maachen. Der Technik Ëmsetzung ass néideg ze kucken, well déi falsch Approche ze Training mat Traumatismus dén Geforen ass, virun allem d'Lendegéigend Pick.

Wéi d'Press Zuch? Doruechter op Är zréck, evitéieren an der Taille Béie, retract déi maximal de Mo an Är däe glutes. Sou isoléieren Dir den ënneschten Deel vun der Press, ouni der Hip flexors benotzt. Nët direkt sichen, wéi vill Prouwen, den Haapt Saach ass net Quantitéit mee Qualitéit, huelt Är Zäit ze Leeschtunge, wäert alles mat Zäit kommen. Wann, während der Héichtouren Press, mengt Dir net e Brennen Sensatioun an der Muskelen vun der beleidegt fillt, dann maacht Dir de regéiert fir ënneschten just dowéinst postwendend misse falsch. Wann ganz midd Been, da Dir Hëllef selwer ze schaffen wéinst Hip flexor, net ganz richteg leeschtungsfäheg der regéiert fir den ënneschten Deel vun der Press. Béi hëlleft Kraaft restauréiert.

Déi gréisst Zuel vun baut mat Prouwen vun 20 bis 30 Mol ginn déi bescht Resultater, mä erënnere mech, datt alles soll verwalt iwwer Kéier ufänken mat enger Approche, no waarden déi Zuel bis fënnef. Permanent komplizéiert vun Übung sinn essentiel, wéi Är just dowéinst postwendend misse Muskelen un der Laascht benotzt kréien.

An dann, endlech, regéiert fir den ënneschten Deel vun der Press:

1. Vis op d'Lat Féiss ze opgehuewe. Dréimoment Terrain lues Bierg nett esou héich wéi méiglech, also de Knéien flexing. Um héchste Punkt vun Knéien an der Broscht fir e puer Sekonne ginn soll, Maustast an dëser Positioun, da lues erof Är souguer manner. Dir kënnt de straightened Terrain sammelen, mä et ass vill méi schwéier. An dësem Ausdrock, soll Är Fangeren de Goal gaangen upaken.
2. Bewegung an engem Krees Féiss. Lie op Är zréck, Terrain Prise zesummen, an béien am Recht Engelen op de Buedem. Hänn um Buedem, Hänn sinn ënnert der hënner, erëm fest géint de Buedem ënnen. Redresséieren Är Terrain vir an Bierg nett bei engem 45 ° Wénkel aus dem Buedem, an direkt, ouni roueg, manner hinnen erof, Béie an hirem Knéien ze hirem Këscht Krichsween. Sécherstellen, datt de Kapp verdréint permanent reduzéiert goufen an net de Buedem Klicken. Da widderhuelen déi selwecht Saach am Géigendeel Richtung. Übung wéi eng "Vëlo", just d'Been sinn zesumme bruecht. Start mat zéng Prouwen an all Richtung, mat Zäit hir Zuel waarden.
3. Been ausser. Liicht um Knéi kromme an bruecht zesummen Been opgehuewe ginn, huet seng Hänn op de Säiten, Handfläch um Buedem. Blades an Handfläch sollen op de Buedem fest Spiller stoungen. Ënneschten d'Been ze lénks an déi riets Säit de Blades an Hänn um Buedem hält. Wann dës Übung mécht Iech einfach kann komplizéiere et, Holding de Ball tëschent d'Been oder Knéchelen Droen besonnesche Gewiicht.
4. Aner efficace Übung dass de Problem vun ze léisen erlaabt, wéi de ënneschten Deel vun der beleidegt ze läschen, ginn all laang-bekannt "Schéier". Doruechter um Buedem, Press fest Är ënneschten zréck op de Buedem a Start bei enger Zäit gereest a manner Terrain zu engem vertikalen Fliger, an dann Är Been Kräiz an een iwwer den Trainer an der horizontal ze kréien. Déi ënnescht Been sinn ze Buedem Gang, d'haart a méi efficace Übung. Halen en A op der Taille!

Duerch folgend dës Regelen, wäert Dir iwwer Zäit konnt ginn Är staark Press ze weisen ugefaangen.