Auslänner-up'en aus der Awiesselung triceps: Programm Fonctiounen Techniken a Recommandatiounen

Auslänner-up'en aus der Awiesselung triceps - net ze schwéier, mä genuch effikass Übung datt béid Männer a Fraen Leeschtunge kann. Seng wichtegst Virdeel läit an der Tatsaach, datt absolut keng zousätzlech Haische weeden ze Leeschtunge, sou ass am Studio gemaach gin kann, doheem oder souguer op der Strooss. Zousätzlech, erlieft Sportler periodesch Auslänner-up'en aus der Awiesselung triceps, onofhängeg vun der Sport si professionell engagéiert Leeschtunge sinn.

Ier Dir dës Prozedur-up'en Leeschtunge, musst Dir wëssen, wat se sinn, wéi se richteg ze maachen an wat sinn d'Feeler.

Wéi Aarm Muskelen ze bauen

Hunn eng gutt kierperlech Form an Daat schéin Kierper Aarbecht net ouni eng gutt-entwéckelt Aarm Muskelen. Zuch hinnen eng Rei vun regéiert ze hëllefen, eng vun deenen sinn Auslänner-up'en aus der Awiesselung triceps. Normalerweis, Ufänger ëmmer do op biceps, triceps, net verzweifelt, an no all hir Ausbildung erméiglecht eng gutt gewannen an Kraaft.

Entwéckelt triceps erlaben e bëssen Effort der regéiert ze maachen, an der Zesummestellung vun der Éierekapitular Muskelen dofir geduecht, an d'Muskelen vun hannen, an Tatsaach si eng grouss Laascht am Klassesall mat engem zousätzleche Kanoun Bier - Pole.

Triceps regéiert

Zanter der Auslänner-up'en aus der Awiesselung triceps kann iwwerall an den Turnstonnen mat speziell Ausrüstung gesuergt gin wier wënschenswäert Apparater ze benotzen, déi och an der Zesummestellung vun der triceps hëllefen. De stäerkste populär haut sinn Extensioun Waffen op der Spär. Dës regéiert gi méi gëeegent fir erlieft Sportler mat gudde Gebrauch vun hiren eegene Kierper. Newcomer Verréckelung och oft d'Belaaschtung op seng Schëlleren an zréck Muskelen, amplaz der triceps, wéi et soll. An dësem Fall ass d'Übung mat gemaach, an de gewënschte Wierkung wäert net kritt ginn.

Fir Ufänger, Beaujolais an erfuerene Sportler sinn ugeroden fir regelméisseg pushups triceps ugefaangen der Awiesselung Leeschtunge. De Programm, deen d'Zuel vun Prouwen a baut ëmfaasst, ass individuell fir all Persoun hunn, sou de globale Zäitplang vun der Übung kann net ugeluecht ginn. Fir méi Informatiounen iwwert dës Arten triceps regéiert ginn ënnert diskutéiert ginn.

ëmgedréint Auslänner-up'en

Übung hëlleft effektiv d'triceps ze schaffen an Schëller Muskelen huet eng gutt Wierkung op d'Éierekapitular Muskelen a Schëller girdle. Wann richteg gemaach, zousätzlech zu der Etude vun der gréisser Muskel Gruppen, ass et sécher Är Montur ze verbesseren. Good Effekt gebass gin Leit ze kréien aus reegelméissegen zréck Péng Leed. No all, mat dëser Übung an fusionéierte Muskelen vun der zréck.

Triceps Auslänner-up'en aus der Awiesselung: Lead Technik

An der Übung ass et ganz wichteg engem Start Positioun ze huelen. Et ass aus deem Punkt op der Richtegkeet vun der Kierzunge Bewegungen hänkt. Zu engem Auslänner triceps zréck op der Awiesselung maachen, ass et néideg seng Hänn op der Südsäit vun engem horizontal Awiesselung ze Plaz, Féiss op anere Awiesselung Mëtt duerchgesat huet, parallel zu der éischter hir, oder de Buedem. Implizéiren triceps, muss dir Iech fir Kiischt weider sou wéi e Recht spatzen Wénkel tëscht der torso an Hugi zu Form. Ielenbéi Rassendiskriminéierung verbueden ass wann Auslänner-up'en leeschtungsfäheg, wéi et e Risiko vu Verletzung.

Op der gudder Stemmung soll erof lues verwandelt, mat nëmmen d'Hänn an implizéiren der Press. Knéien direkt soll, Broscht muss ëmmer am straightened Positioun ze halen. Um déifste Punkt vum Ielebou sollen op de Buedem parallel ginn. Da musst Dir Ortho an zréck bis Positioun Start.

Feeler

Ufänger a souguer e puer erlieft Sportler oft maachen Feeler, ëmgedréint Auslänner-up'en aus der Awiesselung triceps leeschtungsfäheg. Well vun dëser Übung ass richteg gemaach, sinn op all déi Gruppe vu Muskelen geheescht, an d'Resultat ass net méi de eent dat ursprénglech geduecht war. Zousätzlech, sinn dës Feeler dacks d'Ursaach vun eeschten Verletzung.

De stäerkste gemeinsam virbildlechen Ugrëff vun Leit gemaach, net nëmmen doheem, mee och am Sport Halen sinn:

1. Extrait Amplituden. Matten um héchste Punkt, géif Dir gären hire Kierper ze Auslänner an mat dem Aarm Kraaft, sou datt de hënner iwwert dem Niveau vun der Awiesselung etabléiert huet. Anescht, d'Ausübe vu klenge Efficacitéit.
2. Südhallefkugel Ielenbéi op de Säiten. Wéi uewen ernimmt, muss souwuel Ielenbéi kloer virun gesinn. Et ass néideg fir adäquate opbauen Verdeelung op d'Muskelen. No all, mat hirem Südhallefkugel a verschiddene Richtungen Ännerungen der opbauen Longplayer vum triceps Fleesch op d'Schëller girdle, déi zu dislocation nodeems kann.
3. De Kierper Falen ze niddreg. soll net ënnert engem Niveau falen, wou d'Hänn an de Stack parallel sinn. Wann Dir ze wäit an Ofbau goen, do ass Risiko Schued un der Fruuchtkapsel vun der Schëller gemeinsame. Dëst geschitt wéinst dem Ofbau vun der schnell Vitesse vun Ëmsetzung, oder wéinst dem extra Gewiicht. Wéi virdrun Fehler, kann dës nuance schlëmmen Verletzung Ursaach wéi enger sprain.
4. Kontroll vun Montur. Wann eng Persoun slouches, mécht Auslänner-up'en, Transfere et d'Laascht op de Schëlleren, déi och zu engem dislocation féiert an heiansdo och Saudi-Arabien. Dofir sollt Dir ëmmer der erweiderter Këscht halen, an Press - knapper.

Wuer zréckzeschécken Är Grënn aus dem uewe Feeler, du kanns relativ séier kritt de gewënschte Wierkung fir selwer aus onnéideg Verletzungen ze FEND.

Approche an Prouwen

Idealfall, ass dës Übung an e puer Prouwen (fir Ufänger 15-20 mol, fir professionell - an 2-3 mol méi) gesuergt. Approche fir all Persoun recommandéiert hiren eegene, op der Basis vun Reaktiounsfäegkeet ze berechnen. Als Regel, ass et ongeféier 3-5 baut. Ufänger, deen net virdrun engagéiert hunn op engem all Dag an, ass et néideg d'Zuelen zu den éischten Deeg vun der Ëmsetzung Hone Technik ze reduzéieren.

Fir déi selwecht Grond kënnt Dir net zwou Bänken benotzen, mä nëmmen een. Terrain gëtt also um Buedem gesat ginn, mat Knéien gehumpelt kromme. Awer do der Übung an dëser Positioun fir ze laang ass recommandéiert net well déi bescht Manéier dës Method just benotze wann d'Kraaft bal um Enn ass an Aarbecht eraus am vollen Format sinn net genuch.

Alternativ

Oft Newcomer interesséiert ob der Alternativ Auslänner-up'en aus der Awiesselung triceps. Regéiert, ersetzt perfekt der Auslänner-up'en, ideal fir déi Är Hänn ze Pompel wëllt an engem Relief schafen. Dës regéiert sinn:

• Franséisch Awiesselung Press;
• Awiesselung Press no peu;
• Auslänner-up'en mat engem schmuele Formuléierung vun der Hänn.

Déi éischt zwou Méiglechkeeten sinn duerch heescht vun engem horizontal oder liicht viséiert Awiesselung a Revenue mat niddereg Gewiicht higeriicht, an d'drëtt - um keen extra Haische weeden. All vun dësen regéiert sinn super fir hire Kierper zu der adäquate Ëmsetzung vun Auslänner-up'en aus der Awiesselung Training.