Déi effektiv Ustrengunge fir den Hip

Jiddereen Fra, déi ëmmer geschitt d'Gewiicht, weess datt et d'Hëfte sinn déi am schwéiersten ze korrigéieren. Mee d'Këscht an den Gesicht verléieren Gewiicht aus irgend engem Grond. An Dir wëllt bal all d'Proportiounen vum Kierper ausbalancéieren a kucken wéi eng Puppelcher an all Alter.

Wann Dir e Problem hutt, wann all Deeler vun der Figur am allgemengen normal sinn an d'Hëfte sinn ze grouss, da wäert dësen Artikel definitiv hëllefen Iech. Firwat? Et ass un de Sujet vun éige wéi regéiert ze Ënneraarmschinnen. Wann Dir se all Dag ze maachen, op d'mannst eng hallech Stonn vun enger Fräizäit am Oste hellef, dann an 2-3 Wochen wäert d'Figur ausspillen a Been sinn e mueres schlimmer.

Squats

Loosst eis Training mat Schwämm. Nodeems ech se all déi effektiv Ustrengunge fir den Hip hunn. Dir kënnt e komplette Knuewelekräif an Semi-Squats maachen. D'Saach ass wéi vill Mol ze maachen. Ech recommandéieren mat 20fachen opzefänken, a schliesslech d'Luede vergréissert. An dësem Fall sinn déi extern a intern Muskele vun der Hëppe involvéiert.

Impakt

Foot Attacken sinn och ganz effektiv fir Är Schéi Schlofzëmmer. Maacht se, kuckt d'Gläichgewiicht vum Kierper. Do si se folgend Saach: op d'Matte direkt, Hänn an de Säiten. Loosst de Réck lénks fouss virstellen, versicht Äert Gleichgewicht ze halen, dann zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Da maachen déi selwecht wéi déi aner Leg, an sou 15 Mol. Maacht net mat der Laascht ze lauschteren, Ausübungen fir d'Heften. 20 Minutten fir d'éischte Kéier wärend genuch. Nodeems et am zweeten Dag nom Course fillt Dir Iech ganz staark Schmerz an Unerkennung an denger Been. Mee an enger Woch fannt Dir dat. Dann muss d'Laascht vergréissert ginn.

Makhi Fouss

Wann déi éischt zwou regéiert fir den Hip schwéier war ze üben, wéi am Klassesall do eng staark Muskel Spannungen ass, elo kënnt Dir e bësse relax - maachen hir Féiss Fräistouss. Dir kënnt se sou stänneg an leien. An der éischter Versioun, ophalen direkt, Hänn an de Säiten, abegraff den richtege Been ze erhéijen, dann de lénksen, 20x fir all. An déi zweet Variante setzen mer op de Buedem op der lénkser Säit, de Been ze loossen. Mir setzen d'Betons op der lénker Hand, halen d'Recht bei eis selwer. Mir hiewen de richtege Fuuss op de richtege Wénkel mam Buedem an nees zréck. Mir maachen dat 20 Mol. Da béid riets op der rietser Säit a fille gläich mam selwechte Fouss.

E puer Empfehlungen

Endlech wëll ech e gudde Rot ginn. Ausübung kierperlech Übungen fir d'Heften, kuckt den Atem. Beim Inhalatioun - Entspanung, op Aushalung - maximal Spannungen. Praxis regelméisseg. Et ass besser, all Dag fir eng hallef Stonn ze maachen wéi d'2 Stonnen d'Vergaangenheet ze maachen, just Training zweemol pro Woch. Vermeiden enger staarker Iwwerverspullung. Nodeems mir alleguerten schlank Beem erreechen an net d'Muskelen vun den Hëfte bilden, wéi e Kickboxer.

Mir hu gefrot déi effektiv Ustrengunge fir den Hip. Mat der Hëllef vun hinnen kënne mir d'Harmonie vun den Been begeeschteren. Déi bescht Zäit fir hir Erfüllung ass den Owend no der Aarbecht. Am Mueren ass eise Kierper nach schlofen. Jo, an d'Fräizäit, am Regelwierk, am Ufank vum Dag hu mer e bëssen. Also wann Dir ganz vill midd bei der Aarbecht sidd, kritt Dir eng Regel fir all Dag ze trainéieren. Wann Dir dës Übunge regelméisseg mécht, gëtt d'Resultat net laang am kommenden.