Magnesiumgehalt an Iessen: Dësch. D'Virdeeler vum Magnesium

D'Tatsaach, datt Vitamine fir eis Kierper gebraucht ginn, wéi d'Loft, jidderee weess haut. Awer net manner wichteg sinn d'Makroementementer, d'Notzung fir déi oft einfach vergiess gëtt. Haut wëlle mir iwwer e Element wéi Magnesium schwätzen. Et ass net fir näischt "Metal of Life" genannt. Ouni där wäert weder an der Planz a vum Déier iwwerliewe wäert. Mir schwätzen iwwer de mënschleche Kierper, Magnesium hëlleft zuer den Zentralnervensystem am Ton ze halen. Allerdéngs ass dëst eng vun de Funktiounen, a si si vun Dokteren méi wéi 300 geschat.

D'Virdeeler vum Magnesium

Loosst eis e bësse méi Zäit ausnotzen, wat d'Roll dësen Makrocell an eisem Kierper spillt. Wéi mir scho gesot hunn, ass et Magnesium, dat hëlleft Nervosenspannung erliichtert. Eng genuch Betrag ass fir normal Peristaltik vun der Darm an der Motivitéit vun der Gallerblad.

Mat regelméisseg Konsuméiere vu Produkter déi Magie hunn, gëtt den Häerzmuskel méi resistent géint de Sauerstoff vu Sauerstoff. Den Alterungsorganismus ass an dësem Besoin dësen Element. Mat der Kraaft ass d'Kraaft vum Knuewëss, de Blutdrock reglementéiert, an d'Migräinenattacke ginn méi rar. Mä och dat ass net alles. Magnesium verbessert d'Immunitéit, hëlleft bei der Préventioun vu Diabetis, reduzéiert d'Manifestatiounen vu PMS an d'Menopause an beteiligt sech a Protein, Kohlrhythmus a Lipidstoffwechsel. Et ass eppes ze denken!

Magnesiumquellen

Tatsächlech, fir de Kierper mat dësem Element ze liesen ass net schwéier. Et ass an enger grousser Unzuel vun Produkter enthalen, sou datt Dir nëmmen regelméisseg, qualitatively a voll ass, a gëtt et keen Gesondheetsprobleem. Déi Haaptquellen si Salz, Liewensmëttel a hiert Drénkwaasser. Déi voll Ernährung kann d'Besoine vun Ärem Kierper voll sinn. Mir wäerten iwwer schwätzen wéi vill Texter ass Magnesium an Iessen Energieversuergung. Den Dësch ass deen bequem Informatiounsbüroen, sou wéi et kann ausgedréckt an op de Frigo plazéiert ginn.

Déi bescht Quelle vum Magnesium ginn Kriipsen a donkel Schockela, Roggenbrout an Avocado, Meekohl, Nëss, Drock, Hues a Fruucht. Wéi Dir gesitt, ass et näischt Schwiereg datt Dir Äre Kierper mat den noutwäert Substanzen ubelaangt. Mee firwat féiere Leit en Defizit vun dësem Element erzeechent wann et sou vill vu sengen Quellen ronderëm ass? Ass et méiglech, datt de Magnesiumgehalt an de Liewensmëttel ganz niddereg ass? Deen Dësch gëtt eng entgoend Äntwert ze ginn, awer loosst eis iwwer d'Ursaachen vu Magnesiumdefiziter schwätzen.

Ursaachen vum Magnesiumdefizit

Unerkennung vun der Statistik, dëst befaasst déi meescht vun den Awunner vu Russland, trotz der reich an lecker Liewensmëttelen. Firwat ass dat geschitt? Eischtens, wéinst der Liewensmëttelveraarbechter Liewensmëttel. Zum Beispill gréng Erbossen sinn eng exzellente Quelle vu Magnesium, awer an der Konserveform ass de Inhalt vun dësem Stoff halbéiert. Dat heescht, Dir musst méi roueg Geméis an Uebst iessen.

Mä déi modern Landwirtschaft operéiert duerch d'Hëllef vun neien Technologien, mat modifizéierten Cropen a verschiddene Wuesstemsbeschleuniger. Dofir gëtt de Inhalt vum Magnesium an de Liewensmëttel reduzéiert. D'Tabelle weist kloer datt d'frësch Äppel seng Quantitéit um 80% reduzéieren am Verglach zu deenen déi op sengem Site gewachsen sinn. Am Kohl huet seng Inhalter véier falen.

De modernen Rhythmus vum Liewen als den Haaptfaktor am Manktem vu Magnesium

D'Realitéit vum Liewen beaflosse staark d'Notzung vum Kierper fir verschidde Elementer. Och wa mir als Basis den selwechte Magnesiumgehalt an Iessen huelen (d'Tabelle wäert Iech iwwert all eenzel dovunner erzielen), da wäert all Persoun dës Makrozell mat verschiddene Tariffer benotzen. Virun allem ass eng Héichmol vu Magnesium observéiert wann Dir Stress erliewt. Dëst Phänomen ass d'Norm fir déi führend Aarbechter. Eng sesshärteg Lifestyle an eng onregelméisseg Diät erfuerderlech och méi vun dësen Elementer vun iech, dat heescht datt Dir Produkter mat de maximalen Inhalt vu Magnesium studéiere wëllt. Deen Dësch vereinfacht Är Aufgab, Dir musst just Är Menu op all Dag iwwerpréift.

Acceleréiert de Konsum vu Magnesium a benotzt Diiretik, an an deem Fall verléiert de Kierper och Kalzium, Kalium a Phosphor. Mat exzesséiertem Schwëtzen mam Schweess, verléiert eng Persoun och eng Rei vu Spuerelementer. E Mangel vun Magnesium kann beobachtet ginn, wann Dir verschidden Gesondheetsproblemer hutt. Intoxikatioun, Diabetis, Niereskrankheet, Diarrhoe - alles dat féiert zu engem schnelle Verloscht. Wann Dir gär staark Kaffi wëllt preparéieren, bereet Iech vir datt de Magnesium zousätzlech an der Form vun Nahrungsergänzungsmëttelen benotzt ginn.

Wann Dir eppes mécht

Fir Problemer mat Ärer Gesondheet ze vermeiden, kontrolléiert de Magnesiumgehalt an Iessen (Tabelle). D'nëtzlech Properties vun dësem Makrozell ginn ze gesinn, wann Dir d'Konsequenzen vun hirem Mangel analyséiert. Aacht op Är Liewensmëttel kascht, wann Dir dacks Schwindel, spröde Hoer a Nägel hutt. Nodeem nach eng Kéier iwwerpréift ob et genuch Magnesium an der Diät ass, wann:

• Den Appetit fällt se scharf, a fänkt un ze baden;
• D'Flexibilitéit vu Gelenker verännert, et gëtt Schued an den Knéien a Ellbows;
• Konvulsiounen entstoen, Angscht an Angscht spieren;
• D'Aarbecht vun der Bauchspeicheldrüs a Galleräich gëtt geschitt;
• Entdeckt eng Tachykardie;
• Schwächegkeet, Mendele vu mueren;
• Atherosklerosis entwéckelt.

Wat méi laang de Mangel vun dësem Element an der Diät beobachtet gëtt, dest méi oft Hypotonie oder Bluthochzäit ass diagnostizéiert. Wéi Dir gesitt, ass et ganz wichteg fir den Magnesiumgehalt an Iessen (Tabelle) ze iwwerwaachen. De Magnesiumnorm pro Dag gëtt als weider ofgestëmmt.

Äert Landmarken

All Dësch wäert nëtzlos sinn wann Dir wësst net wéivill Magnesium Äre Kierper brauch. Dëst ass déi éischt Figur, vun deenen Dir braucht a bauen op an ënnert deem fir Är alldeeg Ernärung ze bréngen. Dat ass wann d'Dësch vun Iessbiller mat Magnesium am meeschten informativ sinn. Déi alldeeglech Norm vun dësem wichtege Makroelement ass 500-750 ug. Am Dag gëtt et aus Galle ugeschnidden, duerch Schweess a Pipi.

Wann Dir Hypotonie a luesen Häerzgeschwindegkeet bemierkt, da misst Dir d'Méiglechkeet e Magnesiumüberschëss am Kierper berücksichtegen. Obwuel, esou wéi eng Regel, e super Betrag vun dësem Substanz ass liicht aus dem Kierper mat engem flëssege Stool ausgeliwwert ginn.

Mir plangen eng all Dag Diät

Tatsächlech braucht Dir keng heroesch Ustrengungen oder grouss finanziell Investitiounen. Eng Tafel vun Iessbuden mat Magnesium weist e Standard Set fir eng gesond Persoun. Mir mussen awer drun erënneren, datt Alkohol, e staarken Téi a Kaffi och net Ären beschtméigleche Frënn sinn, sie neutraliséieren en Magnesium, ewechzehuelen aus dem Kierper.

An elo loosst eis iwwer déi wichtegst Saach. Ënnerstëtzend den optimalen Niveau vu Magnesium am Kierper hëlleft frësch Fleesch (net méi puer Mol gefrot) a Mëllechprodukter. Vun der selwechter Serie kënnt Dir Buchweizen a Branche, Hirse an Huesen ënnerscheeden. Wann Dir vegetaresch sidd, da bezuelt Dir op Kartoffelen, Muerten a Spinat, och Bananen, Aprikosen a Pärd. Als Dessert reich an Magnesium, kënnt Dir Äert Erdbeeren, Bromberen an Hambieren, och Nëss iessen.

Kalorie Quelle vu Magnesium

Wärt hëllefe fir de Magnesiumgehalt am Liewensmëttellaf ze fannen. Wéi dëst Element nëtzlech ass, hu mer scho fonnt. Déi Haaptprodukter, déi am meeschten vun Ärer Ernährung maache sollen och beschriwwe ginn. Vergiesst net op héich Kalorie, mee nëtzlech a zimlech gutt schmaacht Additiv a Fëllstoffer. Dëst sinn Kürbissele a Sonneblumensamen, Flaxsammelen a Sesamsammelen, Nëss, Schockela a Kakaolpuder, wéi och d'Sauerkraut. Gitt eis einfach Recommandatiounen a sidd ëmmer gesond!