Hals Éierekapitular Muskelen doheem

Wat ass déi éischt Saach Newcomer maachen, wann se op de Studio kommen? Maachen Awiesselung Press. Fir e puer Grënn, war et e hätten dat ass Awiesselung Press ass der Übung, déi real Stäerkt vun engem Mann weist. Obwuel hien entwéckelt nëmmen den ieweschte Kierper, Éierekapitular Muskelen an triceps.

Onerfueren bodybuilders gleewen, dass et onméiglech ass eng dräi-zweedimensional Këscht Muskelen ouni him ze entwéckelen. Mat deem kënne mir net averstanen, obwuel, natierlech, ass et wënschenswäert Awiesselung Press Bar doruechter an hirer Formatioun Programm ze sëtzen.

Net jiddereen huet d'Méiglechkeet Éierekapitular Muskelen an der Hal ze trainéieren: een net genuch Zäit heescht hunn, anerer net Sue fir Formatiounen léinen kann. No dësem Artikel liesen, wäert mierken, datt d'Këscht Muskelen Pompelstatiounen ass méiglech an doheem. Probéiert déi ënnert regéiert, an Är eegen Training Gebei maachen, wat Dir d'Muskelen vun der Këscht indirekten an méi Volumen, ouni verloosse doheem maachen hëlleft.

Wat regéiert kann doheem gemaach ginn?

Natierlech, hänkt vill op de Sport Equipement Dir an dëser Matière doheem hunn. Wann et op d'mannst engem hien huet misse vum dumbbells ass an engem Awiesselung kann e grousse Montant vun do Übung op Këscht. Mat näischt kann Klappen pectorals Auslänner-up'en ginn.

Wann nach néideg Minimum vun dësen Deckele Dir hutt, kënnt Dir Awiesselung dumbbell doruechter an wiring, Leeschtunge déi eng efficace Manéier sinn Broscht Muskel gestiermt. Loosst eis all vun der regéiert betruecht, wéi och de adäquate Technik fir hir Ëmsetzung.

Press vun dumbbells doruechter

Dëst Übung ass an der Hal, a während doheem Krankheeten duerchgefouert. Hals Éierekapitular Muskelen ouni esou engem Gewiicht Awiesselung ass einfach onméiglech. Fir seng Ëmsetzung, wéi schonns uewen ernimmt, brauch zwee dumbbells an engem Awiesselung. Wann de spezielle Awiesselung Dir net maachen, ass et besser dëst Sport Equipement ze kafen, datt Dir ëmmer am praktesch kommen wäert. Mä wann Dir wëllt keng Suen op et ze verbréngen, kënnt Dir eng reegelméisseg Buttek benotzen, wann all.

Am Fall vun engem Self-feieren Bänken, Note datt et net Ëmfrot ginn soll, oder regéiert op et kann Leider Enn.

Elo hutt Dir der Awiesselung an dumbbells virbereet Formatioun. Nächst, huelen hir Hänn an leie laanscht. Hänn redresséieren sou wéi de Grëff behalen. Dëst ass de Start Positioun.

Fänken un lues der dumbbells fir den Niveau vun der Këscht ënnen an soubal se hir ze upaken slug, da si déif trafficked wring weider. Dat ass duerch d'dumbbells lues Gang soll a vill desto klammen weider.

Fir mat der eegener Technik ze verflichten, dech net déi grouss Gewiicht dumbbells. Dir sollt fir 10-12 Prouwen an 3-4 baut genuch ginn. An der Zäit vun zeréck geschéckter Bewegung vun der Hand, probéieren d'trajectory vun der Säit ze déif, soss kënnt Dir de triceps ze schaffen hunn, wäert Éierekapitular Muskelen an Hals ze null reduzéiert ginn.

änneren Wénkel

De Schlëssel fir de Succès vun Mass Muskel Gebai - et ass ee konstante de Kierper mat neie Saachen gedroen Nanterre, déi der Verëffentlechung vun testosterone a séier Protein Synthes wäert stimuléieren zu nei bauen Muskel Faseren.

Et ass net néideg der Awiesselung Press ass ëmmer nëmmen op der Awiesselung zu Leeschtunge, déi bis de Buedem parallel ass. Wann Dir d'Méiglechkeet hunn, de Wénkel änneren. Wéi hie méi par rapport zu de Buedem ginn, der Groussregioun wäert de Loménie zu der ieweschter geplënnert ginn Schëller girdle. Wann de Wénkel reduzéiert ass, wäert de effikass Pompelstatiounen thoracic Muskelen niddreg.

Wann Dir eng hausgemaachte Awiesselung ënner et op der Engersäits sinn benotzt, kënnt Dir e puer Bicher Mëtt duerchgesat huet, sou Dir d'schaffen Wénkel änneren.

Wiring dumbbells doruechter

Entwéckelen hir Këscht Muskelen, kënnt Dir net maachen ouni esou regéiert wëll dumbbell Layout. Mat dëser Übung, wäert der Këscht Muskelen Pompelstatiounen méi séier ginn, well se Fleesch fascia Belounung fir schreift hëlleft. Wéinst deem, ginn d'Muskelen méi wahrscheinlech ze wuessen.

Huelt der éischter Positioun, wéi an der viregter Übung. Mä an dësem Fall ass et néideg der dumbbells ze niddreg verwandelt ass net eng direkt Linn. D'Waffen soll op engem kreesfërmeg Achs plënneren.

Virstellen, datt Dir ze aentweren wëllt, a fir dës braucht Dir an der eng grouss Héichtouren ze maachen. den Ofbau vun der viischt am Moment vun den Hänn, dann déi selwecht Wee zréck un de Start Positioun ze reduzéieren. Da fillt wéi vill wäert Är Këscht Muskelen zéien. "D'Zäit vun Verwiesslungen soll net manner wéi 4 Sekonnen," wéi bekannt Athlet Ronni Koulmen, déi eng aner MÉI Champion bodybuilding Concoursen ass.

Et ginn genuch 2-3 baut déi maximal Zuel vu mol ze maachen, déi tëschent 10-15 Reps variéieren soll.

Pushups

Dir kënnt och d'Roll vun Auslänner-up'en net Ënnerschätzt, ouni déi wäert net als effikass ginn Éierekapitular Muskelen doheem Pompelstatiounen. Normalerweis an dëser Übung deijehneg net well vun der Heefegkeet vun verschiddenen Sport Equipement an Simulatoren dass si super et ersat gëtt.

Mee doheem Auslänner-up'en - eng efficace Instrument fir d'Entwécklung vun Broscht Muskelen. Et kann souwuel ouni extra Gewiicht a Gewiicht Leeschtunge.

Start Positioun - doruechter no Gamme. Hänn no op der palm, de Vettel Ofbremsen Schëller Breed. Bedenkt datt d'weider Dir op der Säit vun der Hand Scheedung, méi genee d'Éierekapitular Muskele an der Aarbecht abegraff ginn. Mä net komplett ageriicht Hänn, oder kann net maachen, an eng Zäit, an et ass eng héich Probabilitéit vun Schued un der Schëller gemeinsame oder Fleesch Faseren.

All halen der Zäit d'Muskelen an Spannungen

Soll soulaang tëscht dem Stack an Är Broscht Gang ginn net op enger Distanz vun 1-2 cm erreecht ginn. Wëllt um Buedem net komplett falen, well et e ganz groussen Versuchung ginn ze relax an "e Patch huelen."

Wann Dir méi liicht 20-30 mol Press, ass et néideg Pfleeg vun der Gewiicht ze huelen. Et kann an engem Rucksak oder dumbbells oder engem Paangescher verstoppt souwuel e Buch ginn, wann op der zréck affixed. Véier Approche fir dës Übung wäert just Recht.

Schafft mat Gummistécker oder tourniquet

Que regéiert fir Éierekapitular Muskelen Pompelstatiounen, et ass derwäert der Aarbecht mat de Pneuen oder Seel Ierpeldeng genannt. Gummistécker richteg Längt a gutt scho erlaben Iech och effektiv de Éierekapitular Muskelen ze entwéckelen, an dat ass allgemengt, well se bal all Übung maachen kann.

Zum Beispill, d'Pompelstatiounen vun der Éierekapitular Muskelen am Studio eng implizit crossovers. Si kann doheem gemaach ginn. Wéi?

Dir wäert zwee Gummistécker oder Police brauch. Wann der Dier Frame breet genuch ass, ratifizéiert erop op béiden Ecker eent Enn vun der Police. Am anere Fall, probéieren d'wiring um selwechten Niveau am Géigendeel Mauere vun de Sall ze befestegt (s de Cabinet an aner Miwwelen benotzen kann).

Um aneren Enn vun Deckele maachen eng dovun an huelen hir Hänn. No der Rotary Achs deen seng Hänn bausse bis d'palm all aner Touch net. Nächst, lues Hänn op eng bequem Positioun allot zréck. Widderhuelen den 15-20 mol, je Är kierperlech Fitness, wéi och d'Spannungen Kraaft harnesses.

Übung regelméisseg

Wéi Dir gesitt kann, dass d'regéiert Éierekapitular Muskelen méi staark a méi voluminous am Haus gemaach ginn, et ass. Et bleift Kraaft fir den Ufank vum Klassen an selwer ze fannen. Dëst kann nëmmen gemaach ginn wann een eng kloer Goal gesat.

Regelméisseg Ausféierung vun der uewen regéiert gëtt net Är Broscht "Rad" als jonke Arnolda Shvartseneggera maachen, mä et hëlleft et zu gutt genuch Form ze halen a lues entwéckelen.