Regéiert fir de triceps fir Fraen. Elo vun der flabbiness lass

Triceps - dëst eng vun deene Muskelen ass, déi ëmmer en Nodeel fir all Fra ass. Et ass onwahrscheinlech, datt iergendeen wëll datt mam Alter d'triceps méi SAG a relativ shapeless Wanterschlof ass Start. Mëttlerweil, ass de triceps responsabel fir d'Beweegunge vun de Waffen a Schëlleren no vir an no hannen, wéi och uchuvstvuet zu flexion vun der Ielebou, dat ass firwat se nëmmen duerch heescht vun Home affaires an Form halen net schaffen. Anere Problem ass de triceps datt et ganz wéineg bis Ernährung reagéiert an, also, et méi schéin ze maachen, muss e puer Effort maachen. Dat ass firwat d'entwéckelt regéiert fir de triceps fir Fraen, datt ee vun de stäerkste Problemstoffer Muskelen an Form Féierung gëtt. Mat enger Rei vun dësen regéiert a Kombinatioun mat aneren, wéi de Been Press oder eng Hand, kënnt Dir fir eng ganz kuerz Zäit gutt Resultater erreechen.

Material fir der Übung fir d'triceps (fir Fraen)

D'Haaptrei Spezialfäegkeeten an der regéiert ass fitball (et ass sou eng grouss Übung Ball), hien an eng Rei vun regéiert Équipe ass. Och SCHRËTT brauchen (Niddereg Awiesselung oder e Stull, mee et ass méiglech d'Imaginatioun an Verbindung, wann et ganz enk gëtt, Pair vu Bänn vun waat Bicher benotzen) an e puer déifgräifender Kris Bäll an engem hien huet misse vum dumbbells (Dir eng Ënnerschrëft Timberen aus der Bar benotzen kann - dat ass den Haaptgrond Übung fir d'triceps, well ouni Gewiicht erreechen Resultater net méiglech).

Technik regéiert fir de triceps (fir Fraen)

D'Haaptrei Prinzip vun all Übung fir d'triceps fir Fraen ass, datt et net gelueden gin sollen. Dir sollt selwer net, Communiqué all Dag e puer honnert Prouwen vun der selwechter Zirkulatioun bruecht. Et ass genuch ze üben iwwergräifend 2-3 Krankheeten pro Woch, direkt vun adäquate Ernährung an Problem Beräicher ënnerstëtzt verdonschten, Manéier zu engem schéin, dekoréiert Muskelen ouni iwwerschësseg Fett droplets Féierung. All Übung ass ouni brüsk Mouvementer gemaach, roueg an gemooss. Dëst wäert Äre Gelenker an ligaments aus ganz well Verletzungen verhënneren.

Et gi Basis regéiert triceps a si betreffen déi verschidde Packages vun dësem Fleesch, sou vernoléissegt vun op d'mannst ee vun hinnen ass net recommandéiert.

1. An der éischter Übung brauchen iech fitbol fir zerëck, barbells oder den Hals aus der Desaccord Holding. Wann der éischter Positioun besat ass, dumbbell oder Hals sollt, Waffen Keier voll op den Hals an eng erfollegräich opgehuewe direkt geläscht ginn. Dëst Übung soll 10-15 Mol gemaach ginn, zweemol Widderhuelung.
2. Start Positioun an der zweeter Übung ass ähnlech zu der éischter - zréck op fitball doruechter. An all dem, musst Dir op enger dumbbell huelen an héich virun der Broscht opgehuewe, hinnen zu all aner pressen. Elo ass et néideg Südhallefkugel am Richtung ufänken an Vermëschung bis komplett dumbbells upaken. Wëllt zwee Liewe vun 10-15 Prouwen.
3. Start Positioun - op engem fitball souz, Holding hannert dumbbells oder aner Gewiicht. Sengem Ielenbéi un der Spëtzt stoungen. Hiergestallt Extensioun vun der Ielebou (dumbbell ass aus dem zréck bis, also Ielenbéi op der selwechter Plaz bleiwen). Dëst Übung ass an zwee Weeër gemaach, all 10-20 mol.
4. Dëst Übung wäert Schrëtt an déi brauchen seng Waffen ze zéien, mat sengem zréck op him. Souguer no vir gedréint. Nächst ass den Ielebou flexion mam Ofbau verwandelt, mä net de Buedem Klicken. Hänn soll komplett redresséieren ginn an der Übung 10-15 mol widderhuelen, déi zwee Approche Mëtt spazéieren.
5. Et ass Zäit, all Auslänner wëssen. D'Hänn Rescht op der SCHRËTT, hinnen gehumpelt Ofbremsen Schëller Breet Verbreedung, Terrain verlängert. Widderhuelen flexion an Extensioun (ouni d'Broscht SCHRËTT Klicken) 10-15 mol, no enger kuerzer Rescht, Übung muss widderholl ginn.
6. Fir d'Finale Übung wäert verlaangen Metal - just an eppes wéi eng Bar, duerch déi Dir eis Réibau geheien kann. Nom Preparatiounen an all Hand een Enn vun der Metal Formatioun an d'Hänn an der Këscht (war just ginn kum muss) geholl ginn soll, dann redresséieren se Waffen verwandelt, Ielenbéi aus dem Kierper hält. Widderhuelen 10-15 mol, déi zwee Approche.

Also, déi vun dësen regéiert fir de triceps fir Fraen leeschtungsfäheg, kann d'Resultat vun e puer Méint gesi ginn. Et podhlestnet dir nëmmen fir weider Aktioun a geschwënn duerch eng Fall a vill Muskele iwwer ginn.