Béi regéiert fir Ufänger: Rotschléi a Regele

Et ass einfach onméiglech Sport ze spillen an an dësem zéien ignoréiert. An dësem Fall, wäert Iech ni perfekt trainéiert Persoun ginn. Wann Dir un de Sport nei sidd, da braucht dir regéiert ze Leeschtunge op fir Ufänger spanen.

Training muss onbedéngt mat engem waarme-up Muskelen fänken. Sou éischt zwanzeg squats maachen oder Seel sprangen. Wann Dir kënnt, kënnt dir op der Simulatioun Aarbecht eraus. Treadmill oder eng Übung Vëlo - et egal heescht, soulaang d'Muskelen gutt sinn waarm. Elo kënnt Dir Belounung regéiert fir Ufänger fänken.

Regelen Béi

Et ass derwäert ernimmen, datt d'Formatioun Plaz ofgefaangen huelen soll. Dofir, onpassend Verletzungen ze vermeiden, ass et néideg fir ze wëssen, wéi de regéiert ze maachen. Éischtens, wéi scho gesot, soll et Zäitchen d'Muskelen Erwiermung an entscheet ginn. Fir de gewënschte Wierkung erreechen, brauchen iech verbannen d'Muskelen zéien, lues, lues. Fir d'Ausféierung vun all Übung soll net manner wéi eng Minutt entgéintgeholl ginn. Halen Är Montur riichtaus, evitéieren Positiounen datt Verletzung Ursaach zréck kënnt.

Net iwwer säin eegent anhalen vergiessen, ootmen cool an ofgefaangen. Dir braucht duerch deng Nues an aus Ärem Mond ze otmen. A wichtegst: Belounung regéiert fir Ufänger sollen op engem Dag Basis gesuergt ginn, wéi aus dem eenzelne eis Krankheeten Iech net de gewënschte Wierkung kritt.

Elo kënnt Dir direkt un der regéiert ginn. Féiss Formatioun Schëller-Breed ausser a béien vir iwwer, versicht de socks ze erreechen an ouni mussen Äre Féiss ugefaangen de Buedem ze huelen. Weider, iwwerdeems an der selwechter Positioun (Féiss Schëller Breet ausser), zitt um Knéi een zréck an béien. Deet.Da de Fouss mat zwou Hänn an de hënner. All regéiert solle souwuel op symmetrically Féiss an Hänn gesuergt ginn.

Wéi maachen déi riets Been Béi

Ze verhënneren brauchen Muskel Ongläichgewiichter an Étude Problemer gebass gin ze bestëmmen an d'Laascht op d'Muskelen Kontroll. Entwécklungslänner Flexibilitéit, duerch hir Gefiller guidéiert, net duerch wéi vill Dir wäert eraus ze zéien hunn. Erënneren, datt Belounung regéiert fir Ufänger brauchen Zäit an Opmierksamkeet. Also, fir Béi Been sëtzt um Buedem an zitt de Been ausser fir déi maximal méiglech Breed. Probéiert déi socks ze erreechen an zitt se méi. De Réck vun dëser soll eng direkt Linn ginn. Nächst, béien Är Waffen um Ielebou an souvill hinnen vir wéi wäit wéi méiglech. Huelt eng Meter Positioun, Féiss um Schëller Breet, war Knéien as. Elo, probéieren an esou enger Positioun als niddereg wéi méiglech ze sëtzen.

Erfëllung der rietser Formatioun vun regéiert fir Ufänger, wäert Dir Är Muskelen flexibel an elastesche maachen. Net néideg ze probéieren enger Serie vun regéiert fir Flexibilitéit an engem eenzegen Dag ze Leeschtunge. Et ass besser am meeschte adäquat Ausbildung ze entwéckelen an Dir se all zwee Deeg mat engem moderéiert Betrag vun Prouwen. Dës Approche zu Beschäftegung verlaangen net vill vun Ärer Zäit an Effort. Awer, wéi ass gesot ginn, soll de Formatiounen regelméisseg ginn, soss wäert Dir net der erwaart Resultater kréien.