Wéi d'ass ze pompelen, ouni Är doheem loosst?

Schéinheet, dien elastesche an zwou hënner ëmmer, sech auswiesselen ze ee männlecht unzezéien. A wat iwwer déi wiem Natur voluminous hënner net presentéiert huet? Dem erhoffte Resultat ka liicht mat regelméisseg Visiten op d'Turnstonnen erreecht ginn, wou ënnert der Leedung vun engem perséinlechen loossen, dir einfach d'ass pompelen kann.

A wéi maachen déi wéinst verschidden Ëmstänn kann net zu de Studio goen, zum Beispill, wann en beschäftegt Zäitplang oder engem Foul Turnstonnen aus der Stad ass? Fir esou Leit entwéckelt engem Programm dass hëlleft der Pompel ass bis doheem.

Wann Finanze erlaben, kanns du eng speziell Simulatioun kafen. Well et mat der Form vun der hënner ass déi ideal. Fir déi, déi komplex vun regéiert déi um normale Trainingen der Pompel ass an hëlleft do net sou eng Chance hunn, maachen et Ronn an seductive.

Virun all Übung ugefaange soll d'Muskelen liicht waarm weider ginn. Fir dëst ze maachen, muss du e puer flapping Féiss ze Leeschtunge, sprangen um Terrain, ronderëm de Sall lafen. Waarm-up soll wéi fënnef Minutten net méi huelen. No et kann iech Meeschtesch, den Haaptgrond komplex fänken.

Übung 1

No um Buedem mat an Ligen Gesiicht huet. Däe de Knéien an de Kierper, concatenated Hänn vun engem "Schlass" vun hinnen ënnert der hënner ausgebaut huet. Ouni den ieweschte Réck vun der Stack huelen, fir opgehuewe esou héich wéi méiglech, der pelvis weider. Hänn sinn um Buedem. Féiss fest un der Stack-Spiller stoungen, sinn d'Been parallel. Mat der Stäerkt Efforten hënner an der ieweschter Punkt vun 10 Sekonnen ze halen. Retour lues un de Start Positioun. 4 X 10 Mol. Anhalen och.

Übung 2

Kneel. Struktur vir, huelen de Schwéierpunkt op direkt Waffen. Béien de Knéi an Dréimoment ass, versichen eng direkt Wénkel hale kéinten. Halen de Fouss vertikal zu der ënneschten Been. Leeschtunge éischt 10 mol vun eent (riets) Fouss, dann Been änneren. Just mussen dräi Liewe maachen. Globalen Been, soll probéieren der Skylla bis zitt. Hannen béien net. Fir Pompel déi ass an, an net aner Deeler vum Kierper, soll net manner pelvis.

Übung 3

Schnell genuch déi ass doheem ze pompelen ass méiglech, wann Dir der squats maachen. Fir dës Übung et gehollef gluteus Maximus, soll mat verschidden Nuancen verflichten. Während der sëtzt-up'en Féiss vum Stack, Tréine, soll Reconversioun niddereg ginn, probéiert de hënner vun Geschlecht ze upaken. Déi gemaach si ass noutwendeg eng esou déif Reconversioun ze fannen eraus ass bei deem de Kapp verdréint Positioun erreecht. Dësen Taux ass anescht a verschiddene Leit. Et hänkt vun der Konstitutioun vum Kierper - d'Breet vun der pelvis, Been Längt, Gewiicht, etc.

Wunnengsbau während der Übung halen direkt ouni et vir, soss der Aarbecht wäert nëmmen Muskelen vun der Hugi kippende.

Leeschtunge squats soll séier ginn, an aus et zu erauszefuerderen weider - lues, implizéiren Muskelen. Leeschtunge dëser Übung 15 X 3 Approche.

Ass méi séier ze pompelen, kënnt Dir bis zousätzleche Stress Auswee. Sidd Iech bewosst datt d'Hiwwel oder Trap klëmmt, zevill, buttock Muskelen Situatioun maachen, um regelméisseg eis Krankheeten hirem Volumen ass fräi, an der Form gëtt méi kloer a schaarf.