Eng Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem fir Männer a Fraen

Et ass léif hir schéin Kierper Meter virun de Spigel ze bewonneren. Maachen et sou ass et wierklech net souguer d'Turnstonnen Première ouni d'Appartement loosst. Et hëlleft de Schoss Formatioun vun ze erreechen regéiert mat dumbbells doheem. Fir Aarbechtsplazen, zousätzlech zu der dumbbells, braucht e Stull an engem rug. Fir Männer, Fraen a Kanner huet seng eege Method vum Training.

Regéiert fir déi, déi eng niddreg Niveau vun kierperlech Fitness hunn - Start mat engem waarme-up

Éischt vun all, braucht Dir op eng gutt Stëmmung zu Stock an, an der Iwwerzeegung, datt den Training excellent Resultater ginn wäert.

Start ze waarm ginn. Et besteet aus squats. Wann Dir vill Gewiicht hunn, da Crouch maachen. Terrain an der éischter Positioun (IP) direkt an zesummen ugeschloss. Dann, hir Knéien Béie, kréien verwandelt, zerëck un de Start Positioun.

Je Är Staat Gesondheets- a Gewiicht, do 15-30 regéiert. Sou vill zu eent an dat selwecht Zuel fir déi zweet Approche. Elo ass d'Zäit eng Übung mat dumbbells doheem ufänken.

agetriichtert Lektioune

Dumbbells fir Ufänger sollen einfach ginn. Huelt all dem z'erhiewen riichtaus. Lues, naicht Béie zréck op Inspiratioun Biischt mat dumbbells erof bei d'Kallef Muskel. Blades an der selwechter Zäit muss zesumme bruecht ginn, erëm direkt, ass de pelvis gekippt zréck. Dëst, wéi déi folgend Übung ass 2 mol gesuergt - all - 15-30 Prouwen. Et nennt et "eng dout zitt."

Schub dumbbells am Steigungen wéi follegt. Lie erof op de mat, huelen dumbbells a senger Hänn. Béien Ielenbéi a verlooss dech hinnen géint de Buedem. Place d'Hänn sou datt de dumbbells parallel zu de Schëlleren arrangéiert sinn. Keier den Ielenbéi, hiewe Hänn an, onst dumbbells zréck op der IP

weider Formatiounen

Fir méi komplex regéiert mat dumbbells doheem fir Ufänger Leeschtunge, brauchen kräftege Presidence. Dëst Übung ass 11 mol gesuergt. D'Gang riets dumbbell, lénks - Dir op de Stull setzen. Déi riets Been ass liicht um Knéi kromme, no lénks parallel virdrun. Zoufall dumbbell dem groin Beräich, méi niddreg. Dëst Übung hëlleft der latissimus dorsi entwéckelen. Elo do déi selwecht mat Wéinst dem Zaïtgeescht der Positioun a Féiss.

Déi komplex vun regéiert mat dumbbells doheem weider un den nächsten Zort vun Training. Dëst Übung hëlleft der triceps pompelen. Sëtzt op engem Stull, verlooss dech op hien zréck mat sengem zréck. Och eng dumbbell an Ärer lénks Hand, riets lénks sidewall vun der Presidence Sëtz Holding. Op der Ortho, opgehuewe Är lénks Aarm parallel zu de Buedem. Gläichzäiteg soll de klenge Fanger gin just virun de Zeigefanger picken, ënneschten Aarm. Dëst Übung, wéi alles, ass op der Ortho.

No 15 Prouwen Ofschloss, engem dumbbell an Ärer lénks Hand un dréint. Wëllt dëser Übung an engem Spigel Bild.

Nächst, wéinst Kapp bei 12-15 mol fir 2 Reps der Extensioun Aarm am Sëtzen Positioun verfollegen. IP ass déi selwecht - an der Presidence. Hiewe lénks Hand mat der Gewiicht huet, kromme um Ielebou, kréien hire Kapp zréck ze redresséieren. An der éischter Etapp, kanns de Ielebou vun der schaffen Hand zweeter Hand gefall. Dat schléisst dës Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem fir Ufänger.

Lueden fir Männer - Start mat waarme-up

Dëst éischt Zort Workout ass fir Männer entworf. Wann Dir 8-12 Klassen verbréngen, bis den nächsten Niveau goen.

Et wäert Iech soen, wéi eng méi komplex Formatioun vun regéiert mat dumbbells fir Männer, photo doheem ze Leeschtunge.

Et fänkt mat engem waarme-up Übung, zevill, mä d'Reconversioun an ass e bëssen anescht gemaach. Stand mat Äre zréck an d'Presidence. Op der Ortho, Drop zu sengem Heften, bei der selwechter Zäit vir d'Recht Fouss Krichsween, zu der IP goen an, ouni d'Been noléisst. Sëtzt Iech 15-30 mol vun 3 baut Mëtt spazéieren.

No e puer Krankheeten, wéi squats op engem Stull leeschtungsfäheg, maachen se, plécke engem dumbbell weider. Dëst hëlleft déi bescht Resultater ze erreechen.

No waarm-up, weiderhin doheem eng Formatioun vun regéiert mat dumbbells zu Leeschtunge.

Basis Training - am Ufank

Start et mat "Verstuerwen Zuchbéischt", déi uewen beschriwwen ginn ass, mä dann 3 Reps bei 15-30 Mol hunn.

Z'erhiewen riichtaus, no engem Stull virun him. Place Är lénks Hand op säi zréck, riets, op der dumbbell, opgehuewe an gehumpelt, gläichzäiteg Ielebou Béie. D'Zuel vun de Prouwen - déi selwecht.

Hëlleft fir besser ze verstoen, wéi fir Männer am Biller enger Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem ze Praxis op,. Sëtzt op engem Stull setzen oder engem Awiesselung wéi an der Foto gewisen. Fouss verbidden. Huelt déi riets Säit dumbbell, en Ielebou iwwert déi riets Säit de Virsprong fir Fouss. Ënneschten der Aarm erof Richtung de Buedem. Lénks Hand an der selwechter Zäit leien iwwert de Knéi vun der rietser Been. Ech ginn zréck an d'IP

Weider Training fir déi staark Sex

Stand vun engem dumbbell an béid Hänn huelen. Connect bascht sidewall dumbbells zesummen. Schätzen d'Gewiichter an dëser Positioun, hiewe Hänn während si an der Ielenbéi Béie sou de dumbbell dem Hals ze zeien. Zréck op de Start Positioun.

Wéi eng Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem fir Männer, besonnesch fir Leeschtunge, d'Übung och VIRSCHLOEN photo.

Komplett d'Laascht de Fall. Z'erhiewen riichtaus, engem dumbbell zu engersäits verhënneren. Omitting Ech hunn Schëlleren, verlooss dech an eng Richtung an dann an eng aner Richtung.

Vum einfache - ze schwéier

Déi nächst Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem fir Männer ass gëeegent fir déi, déi an engem Mount dräi Mol pro Woch engagéiert sinn no der Prozedur virun duergestallt.

Huelt eng dumbbell an Är Hänn, z'erhiewen riichtaus. Leeschtunge 2 mol 20 sëtzt-up'en.

Fir déi nächst Übung brauchen schwéier dumbbell. Huelt se mat zwou Hänn op de Géigendeel Säiten, no Är Terrain riicht. Follegt tilts vir sou datt de dumbbell wéi no wéi méiglech un de Buedem.

Elo huelen op engem Gewiicht Agent an all dem Stand an der selwechter IP Wëllt vir Gentilhommen.

Nächst, vir de Kierper Schréiegt. nëmmen an dëser Positioun Meter ouni den torso an Hänn bewegt. Ënneschten hinnen erof virum Stack vun 30 cm Erréchen. Zréck op der éischter IP Dëst an all déi regéiert, déi der Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem ëmfaasst, zousätzlech zu waarm-up, Leeschtunge 3 Liewe vun 20-30 mol.

Z'erhiewen, verlooss dech géint d'Mauer, dumbbells sinn Gang Hänn. Op der Ortho, verbidden gläichzäiteg mat zwou Hänn op d'Säit, iwwerdeems inhaling, se un de Start Positioun zréck.

Sëtzt an engem Stull halt Är Hänn mat dumbbells zesummen ze Biischt um Këscht Niveau waren. No an Ielenbéi op de Säiten, viischt reduzéieren.

Op dëser kann Iech eng Rei vun regéiert mat dumbbells doheem fir Männer komplett.

fir d'Dammen

Fir Fraen entwéckelt och speziell Formatiounen. Übung hëlleft de Reen biblesch stäerken, maachen stramm Bauch a Been, Hänn - schéin.

Mir Start mat engem waarme weider. Lie op de déng Stack erof oder op engem mat. Op der Ortho opgehuewe bei der riichter Terrain zesummen schwetzen an der inhalation se naicht.

Eng Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem e bësse méi schwéier fir Fraen wéi fir Männer am Alter. Dofir, Fraen déi gutt trainéiert ginn, kënnen all d'regéiert fir 3 Liewe vun 20 mol Leeschtunge. Fraen, déi sou vill schwéier maachen, soll zu zwee Liewe vun eelef Mol limitéiert ginn. Dëst zielt fir d'Basis regéiert. Si fänkt 30 Sekonnen no engem waarme-up maachen.

Huelt ee dumbbell mat zwou Hänn, eng horizontal Positioun huelen, béien Är Terrain um Knéien. Op der Ortho, opgehuewe de Kierper, versicht d'Gewiicht Knéien ze upaken. Zréck op IP

Eng Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem mat Biller weist wéi der Übung an der nieft Leeschtunge.

Mir maachen schéin Been, Waffen, Këscht

Z'erhiewen riichtaus. Um "eng" Knéien béien iwwerdeems seng Hänn virun de Kapp bewegen. Op Käschte vun "zwéin" op de Start Positioun fir zréck.

Eng Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem weider wéi follegt. Et ass Kenntnisser doriwwer Waffen aus der selwechter IP feieren Ech hunn mat der Gewiicht. Follegt dës Kéier hannert sengem Réck, soll et eng direkt Linn ginn.

Poluprisedaniya mat Gewiicht maachen net nëmmen schéin Terrain, mee och Hip.

Vun IP - beweegt, huelt e Schrëtt an déi richteg Säit, iwwerdeems Är Recht Knéi Béie an huet e Gang seng Hänn mam Gewiicht verwandelt huet. Z'erhiewen riichtaus, do déi selwecht Schub am Géigendeel Richtung.

Esou enger Formatioun vun regéiert mat fir Fraen doheem dumbbells.

fir Kanner

Gutt, wann op d'mannst heiansdo wäert hir Kanner mat hiren Elteren engagéieren. Wa se méi wéi 12 Joer sinn, fit Pak Jugendlech fir Ufänger virun presentéiert. Jonk Schüler kënne fir de Kanner déi folgend Formatioun vun regéiert mat dumbbells doheem proposéieren.

Loosst d'Kanner mat engem waarme bis Ufank - Fouss op de Buedem, an dann Crouch maachen. Dir kënnt elo eng Liicht dumbbell Kiischt weider. Meter riichtaus, musst Dir Är Waffen op d'Säiten Dréimoment, goufen se un d'Stack parallel. Wann e Kand fir d'éischt Kéier engagéiert ass, manner wéi fënnef mol. Schwätze mer hieft seng Waffen mat Ech hunn dumbbells.

Nächst IP ass och beweegt, mä d'Hand Holding der dumbbells sinn um Schëller. Op der gudder Stemmung - Hänn plënneren Bierg nett, well Dir Ortho - verwandelt huet.

An Conclusioun - bei engem luesen lues Fouss. Gutt Stëmmung vun esou Opluedstatiounen ass garantéiert!