Soubi Summer - wéi Är Bee schlank maachen

No nach reichlech Wanterflichë gi vill Bauch Fett op den Bauch a Geänneg. A viru ville - Summer, an dofir wëll ech e klenge Rock oder Shorts ophuelen, awer zevill voll Beem erlaben dës Iddi net richteg. Wat elo elo ëmmer maxi? Natierlech net! Wéi ze maachen Been schlank? Et ass just néideg, datt et ëmmer méi nohalteg a regelméisseg gëtt déi Übungen ze maachen, a béid sinn d'Beem erem schlank a scharf.

Virun all Trainingskomplexë fir de Féiss sollt e klenge Bewegung sinn. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir e bëssen op der Plaz leeën oder méi oft. Wéi Är Beier schlank maachen? Mir wäerte mat dësem Thema engagéieren.

Ausübung 1

Stand op de Fouss a rifft Äis op Är Zänn, a dann op den Fersen. Probéiert et sou kloer wéi méiglech ze maachen, an d'ganz Muskulatur vun Äre Been ze straffen. De Kierper ass direkt, et sollt net op enger Säit geworf ginn. Halt Är Hänn um Taille. Dëst Übung wäert net nëmmen hëllefen de Problem vun léisen wéi Är Been schlank ze maachen, mä och als eng excellent déngen Préventioun vun Varicen.

Ausübung 2

Halt op d'Ënnerstëtzung (zum Beispill, hannert enger Mauer oder e kräftegen Stuhl) a fuert der Schaukel mat der richteger Fuere riets. Probéiert de Been ze beweegen, awer de Knie net ze béien. Zréck zeréck esou lues wéi méiglech. Maacht dat selwecht fir de lénksen Fouss. Dës Ausübung hëlleft effektiv an effizient reduzéiert den Volume vun den Been, wann Dir et richteg ass.

Ausübung 3

Fir de zentrale Hugi ass schwéier effikass regéiert ze fannen. Mee nach ëmmer et ginn Weeër fir d'Fro opzeginn, wéi d'Beier schlëmm fir dës Problemgebidder ze maachen. Setzt op engem Stull an grip de Kautschuk mat den Hüften. Gudder Positioun de Ball sou datt de ugespaanten Fleesch aus der zentrale Ënneraarmschinnen. Et ass onméiglech fir dës Ausübung net nëmmen am Fitnessstudio ze féieren, mä am Haus, virun der Televisioun.

Ausübung 4

Verbreed d 'Been den Hannergrond a béid e lénksen Been op der lénker Säit verluer. D'Socken sinn direkt, de Knie gëtt 90 Grad gebéit. Touch de Buedem mat Ärer richteger Hand. Duerno füar de Kierper op de legale Been a setzt sech op. Bied den Kniet, sou datt d'Fusel den Hënner ass. Wiederholeg d'selwecht an der anerer Richtung. Iwwerwaach esouguer iesst.

Ausübung 5

Lean géint eng Tafel oder eng aner adequat Ënnerstëtzung, e bësse biegen Är Been. E klengt (ronn 10 cm) fir den richtege Been ze erhéijen iwwer de Buedem, de Knéi vum Fouss ass liicht op der rietser Säit. Huelt de Knéi vum richtege Fouss zréck, mat der diagonaler Relatioun mam lénksen Fouss. Duerno kanns de den Knieg erof goen. No 20 Wiederholungen hunn déi selwecht mat der anerer Fouss maachen. Schéin Vitesse fir sech souguer an hënner - datt d'wéi Dir dëst uprazhenenie beschreiwen kann. Duerch hir regelméisseg Ëmsetzung sinn d'Cellulite Formatiounen glatéiert an d'Schéi reduzéiert.

Ausübung 6

Squats perfekt an hiren Beem leeden an ze schlank maachen. Fir d'Effizienz vun der Übung ze vergréisseren, musst Dir Knuewlegen aus dësem Muster maachen: Fuert Är Been breeder, entfalen Socken an de Säiten. Bied net no vir, Schwäizer esou kleng wéi méiglech, a gitt dann eng zweet Verzögerung um Enn un op. Wieder bis 20 Mol.

Eng gutt Aart am Kampf fir dënneg Beem gëtt Aqua-Aerobic-Klassen. D'Dicht vun Waasser am Klassesall zousätzlech Laascht héichgehalen, hunn d'Muskelen mëll Resistenz ze iwwerwannen, esou weisen d'Resultater séier weider.