Zorte vu twine. Béi op der Kompiléierung fir Ufänger

Twine ass eent vun de fundamental Elementer am Land soll weider a Ballet. D'Spiller drop agestallt fir de nëmme do beweist kloer gutt kierperlech Form: d'héich scho vun Muskelen a Mobilitéit vun Gelenker. All Zorte vu twine, och relativ einfach, impressionante Wanterschlof war.

Dës Tatsaach beweist den Interessi an him um Mann vun der Strooss, e bësse kennt mat de Sport. Allerdéngs soll d'Ëmsetzung vun dësem Komplex Übung net e Selbstzweck ginn. D'Fähegkeet der nëmme maachen - eng Konsequenz vun verschidden Annexe, déi mat nëtzlecht sinn erreecht ginn, mä fir regelméisseg Übung sécher ginn.

Firwat op der nëmme sëtzt?

Et ass kloer, firwat dës Übung sinn am Sport an Ballet Schoulen léieren. Mee ob eng bestëmmte Fäegkeet Dir en Erwuessenen brauchen, wech net ze records? Ouni Zweiwel, jo. Good Belounung garantéiert der Gnod an fluidity vun Bewegung an hëlleft Verletzungen ze verhënneren (wéi e Sport, an et ass Ongewinntes). Béi Klassen aktivéieren der ukuerbelt. Dat heescht, datt Fett Verbrenne séier geschéie wäert. Ausserdeem, Béi (besonnesch, all Zorte vu twines) verbessert Blutt Circulatioun vun der urogenital System an e puer vun hire Krankheet verhënneren. Leit, déi der nëmme maachen kann, leiden selten aus Varicen. Eng Fra mat Handy Hip Gelenker an ligaments trainéiert, hunn en Virdeel an Aarbechtsmaart.

Contraindications

Twine - eng Übung, datt gutt kierperlech Virbereedung verlaangt. Contraindications fir seng Performance e bëssen, mä si existéieren nach. Dozou gehéiert: schwéieren lesions vun der musculoskeletal System, Verletzungen, Péng am sacrum an ënnen um Réck, de inflammation vun der Hip Gelenker, Splécken an Schanken an héije Blutdrock. Awer net esouguer aus deene Krankheeten Leed sinn Leit Béi maachen, musst Dir virsiichteg sinn: Dir kënnt net d'Übung maachen ouni d'Muskelen an ligaments Äerderwäermung bis hëllefen waarm weider.

Zorte vu twine

De stäerkste gemeinsam Zorten vun dëser Übung - longitudinal an Queeschformat Sieg. um longitudinal Terrain an enger riichter Linn hat, eent - vir, anerer - zréck. Wann Dir, dee sech souguer aus dem Säiten Kräiz, ass d'Baach um Buedem Uewerfläch läit. Dës Sieg sinn als "einfach" gin. Aner Zorte sinn nëmme fir Geschäftsleit sinn. Dorënner mir de vertikalen ernimmen kann, dee beweegt gesuergt ass a kann longitudinal an Queeschformat ginn, a gespuert op hir Hänn (geschitt och souwuel Queeschformat an longitudinal). Der photo - Twine op seng Hänn Kräiz.

Wéi laang ass et huelt der nëmme maachen?

Vill Artikelen sinn op der Reseau verëffentlecht, net eng kloer Äntwert op dës Fro ginn. Dat ass net onerwaarten: den Tarif vun Entwécklung ass duerch d'twine natierlech Fähegkeeten alles, Staat Gesondheet, kierperlech Erzéiung, Alter, Präparaten a vill aner reng eenzel Faktoren.

Et ass bekannt, datt jonk Sportler twine méi einfach a méi séier ginn. Mä et ass net nëmmen zu gemeinsame Mobilitéit a scho vu jonke Muskelen, mä och d'Tatsaach, datt normalerweis mat Schüler am Land soll weider Rubrik stinn do net op Zeremonie. Erwuessener Tuteur, méi humanely mat hirem Kierper behandelt. Als Resultat, Progrès méi lues ginn. Trotzdem, och zu Nesset, kann Leit d'longitudinal oder Queeschformat gespuert léieren. Fotoen - Beweis.

Aner Saach, dass ee géif e puer Wochen verlaangen, anerer - fir e puer Joer.

Äschewolleken Mesuren

Egal Zorte vu twine oder Dir goufen Léieren, d'Ëmsetzung vun Schlëssel Übung soll vun engem waarme-up Zousaz ginn. Wéi kann et all Zort kierperlech Aktivitéit ginn: Lafen (och op-Site), e Vëlo oder loossen, Stäerkt Training oder Kardiovaskulär Übung komplex Reiden.

waarm Sënn - d'Fleesch Faseren verursaacht huet. Dës Mesure hält microfractures Muskelen a preparéiert d'Gelenker an d'Laascht. Och, waarme d'Muskelen an méi schnell an einfach ze entspanen, an dat ass wichteg, well nëmmen atomar ze spanen Muskel Entspanung (a souguer dann net op eemol). Wann opgepasst Zäit als waarm-up, kënnt Dir e puer einfach benotzen Belounung regéiert. Dir musst awer och drun, datt Sprëchwuert net toleréiere spanen. Net esouguer froen, wéivill op twine Är Frënn setzen, soss wäert Iech ëmmer vergläichen selwer mat een.

Lauschtert nëmmen op Är Kierper! All Bewegungen soll lues a virsiichteg gesuergt ginn; an der selwechter Positioun muss net manner wéi 30 (Preferenz - 60) Sekonnen. Wahrscheinlechkeet, wäert Dir Péng Erfahrung, mä si muss moderéiert ginn. Sharp Péng Signaler Accident blesséiert. Mat Training ass et inkompatibel.

Béi op der Kompiléierung fir Ufänger (Universal regéiert fir Béi Muskelen)

Et ass och wichteg ze notéieren, datt d'Formatioun genuch laang soll - op d'mannst eng Stonn. Mee déi wichtegst Saach - e Regularitéit. Kann een nëmme mat Dag Training gelengt.

Dir ufänken mat einfach regéiert, an e puer Approche gesuergt: riichtaus Been fier, squats mat virleet ausser Terrain, Gentilhommen mat direkt Terrain vir. Der méi Muskelen an der Übung Équipe, déi besser. Och recommandéiert regéiert op Är zréck gesuergt doruechter: dee sech souguer op e Recht Wénkel klammen, de Knéien Béie an seng Këscht Krichsween weider. Ganz nëtzlech Übung klassesch "Clip" an "Päiperlek". Am éischte Fall ass et néideg, op seng Knéien, Tallongen a No Struktur liicht zréck (Idealfall - um Buedem ze leien). Am zweete Fall, hutt Dir um Buedem ze setzen, deng Féiss halen a Knéien Prozedur, an dann - ze probéieren Knéien fir de Buedem ze deet.Da. Béi op der Kompiléierung fir Ufänger Et soll vun relativ einfach regéiert begräifen, datt net Nikotin Ursaach maachen. Der méi einfach si fir Iech sinn, sinn déi meeschten Iech op der ultimate Goal.

Wéi engem Stiermer SPLIT ze verdreiwen

Et gëtt ugeholl, datt ze léieren wéi d'zu Leeschtunge vir SPLIT ass méi komplizéiert wéi Kräiz, mä et ass manner travmoopasen. "Pose Leefer" muss éischt geholl ginn. Maachen dëst, ebessen ee Fouss no vir (Ënneraarmschinnen a manner Been soll e Recht Wénkel Form, an Knéi - gin just virun der an), an déi aner ass geläscht, erëm esou wäit wéi méiglech. Sou ass et néideg der Skylla vun der rietser Fouss ze zéien zréck, op der duer Rou, wéi an der zweeter Foto gewisen.

Twine ass onwahrscheinlech fir Iech Recht ewech ze validéieren, sou Iech op béide Säiten vun der mat Unitéiten oder stacks vu Bicher a verléisst sech op hir Hänn no kënnt. Postepenno peremeschayte stopu peredney nogi vpered and opuskayte taz vniz (mozhno podlozhit pod hien neskolko podushek. According normale uluchsheniya rastyazhki you from nih otkazhetes). Et ass wichteg sëcher ze maachen, datt d'torso just virun der Heften etabléiert huet an net no vir réckelen. Dir kënnt net presséiert. Erréchen seng Limite, probéieren zréck an dà ze Héichtouren. Schätzen dës Positioun fir e puer Zénger vun Sekonnen, dann erëm probéieren. Nët Alternativen kommen gin virum Training puer Video Tutorials twine ze gesinn.

Queeschformat twine

Ze fänken, Stand mat Äre Féiss an do vir e puer tilts. Probéieren all Zäit am ënneschten Positioun fir e puer Sekonnen zu Lénger. Handfläch Rescht géint de Buedem (mat, Stack vu Bicher, etc.) an ufänken lues a stänneg de Fouss op d'Säit Dréimoment. Béien Ielenbéi a probéieren d'Këscht op de Buedem ze niddreg. Fir overstressing vun Knéi ligaments vermeiden, muss géint de Buedem ze Rescht mat sengem Tallongen an energesch ze zeien an. Idealfall, sollt Dir de Been, pelvis a beleidegt um Buedem manner, an dann usetzen an direkt z'erhiewen. Wahrscheinlechkeet, wäert Dir op d'mannst engem Mount muss Kräiz twine zu Meeschtesch. Fotoen verbonnen ze Motivatioun:

Den Haapt Saach ze erënneren: Dir net an enger presséiert kann an net stattfannen ginn kënns kann. Wann Dir persevere, wäert Äre Kierper net zu Schold bleiwen!