Narren Revenue: chirurgesch Technik a méiglech Feeler

Narren der Staang - eng schwiereg Übung. Fir déi richteg Technik Meeschtesch an de beléifsten Feeler verhënneren - datt den Haapt Aufgab vun engem onerfueren weightlifter d'. Master der Technik gëtt nëmmen erlieft a grave Trainer. Nët op der "Handwierker" vertrauen déi de Technik vun Ausféierung fir eng Sitzung ze léieren verspriechen. Et ass einfach onméiglech, an Nieft, ass et fir d'Gesondheet vun der ➢ Ukënnegung Persoun onsécher.

Globalen Staang

Dir musst wëssen, wéi eng éischter Positioun ze huelen richteg engem SchwŠin der Staang ze Leeschtunge. Technik ass wéi follegt:

• Dir musst éischt ausser de Kapp verdréint Schëller Breet Plaz;
• Hänn, sou vill wéi méiglech ze verbidden;
• socks Féiss an dem d'ganzt Gewiicht vun der Kierper ze verbidden soll un der Skylla geréckelt ginn;
• erëm soll direkt ginn, sou datt eng kleng bewonneren an der Taille gemaach;
• Schëlleren ze verbidden;
• halen Äre Kapp direkt a freeën eis an der Distanz.

Erlieft lifters recommandéiere héich de Gebrauch vun der Fondplaz e "Schlass" Kanoun ze ënnerstëtzen. Also, gëtt d'Staang ni aus dem Réck. Mir brauchen d'Lat engem spatzen Bewegung ze ënnerstëtzen, an dann ass et séier genee iwwer Kapp Positioun.

Eemol déi richteg Positioun geholl huet, brauchen mer e Réibau zu Kiischt weider, de brunt vu senge Féiss dotéiert. Fir de Risiko vun Traumatismus dén reduzéieren, ass et néideg Är zréck flaach ze halen. Op dëser Etapp, während de Réibau nëmmen un den Niveau vun der sympatheschen.

ënnerminéiert d'Recht

Wann regéiert mat der Staang Narren leeschtungsfäheg, ënnerminéiert Beschleunegung genannt, déi fir d'Kanoun verbonnen ass.

Eemol de Athlet der adäquate Héicht an de Réibau war um Niveau vun den ënneschten Been erfëllt huet, ass et néideg fir déi nächst Schrëtt virgoen. Éischt de glat Ausdehnung vun de Been a Kierper Formatioun. An der selwechter Zäit, ass et recommandéiert d'Gewiicht, e klenge Stand op Är Hänn anersäits, an engem Auslänner Leeschtunge an der Staang SchwŠin. Duerno, muss de Réibau genee iwwer dem Kapp weightlifter ginn.

geisnn

Geisnn kann net eng separat Deel vun der Übung considéréiert ginn. Et ass entspriechend nëmmen a Verbindung mat der Erosioun. Geisnn wann der Staang jerking sinn gesuergt, ass geschitt, wann de Réibau virun de Kapp ze klammen fänkt. Dat ass, bei der selwechter Zäit Levée barbells Athlet soll un et get awer. Den Haapt Saach - net dësem Moment verpasst.

Et ass derwäert un dass de geisnn Aarbecht net, wann d'Lat an der Loft opgehalen huet. Dëst soll nëmmen während senger Bewegung gemaach ginn.

Fir engem Ufänger ass et e relativ schwéier Moment, mee et ass wichteg ze Übung. Fir séier ze léieren wéi podsed an einfach ze maachen, ze kréien an, recommandéiere erlieft Trainere speziell Schong ze kafen, genannt shtangetki.

deck Extensioun no der geisnn

Wann den Athlet gutt erfëllt huet, dann no der geisnn vun der Kanoun wäert streng iwwer sengem Kapp ginn. Da musst Dir wëssen, wéi d 'Mall ze redresséieren. Ouni dat ass et onméiglech der Übung ze kompletten "séierst der Staang." Performance ausgesäit Equipement wéi follegt:

• Brauchen verbannen, e bësse ebessen Heften zréck ze erwächen.
• Hannen soll direkt nëmmen ginn. All iwwerschësseg Linn drécke kann zu Spannungen oder Verletzung bis hannen a Féierung gaangen.
• Et ass wichteg ze kontrolléieren, dass d'Opschwong net de Stiermer an staark zréck heescht anonym. Einfach Schréiegt zréck Technik zum Beispill, mee vir déi geringsten deviation vun der Athlet, un der Tatsaach nodeems vläicht dass der Kanoun just aus Är Hänn Réck an den Athlet et zu Lëscht. Net ausgeschloss Verletzung.

Wann eng Persoun mengt, datt d'Kanoun ze wäitem fänkt et besser ass ze probéieren verbannen d'Lat fir de Buedem ze niddreg.

Bauer Positioun

Nom geisnn no der Athlet de Réibau iwwer de Kapp halen a redresséieren de Kierper krut huet, ass et néideg seng Positioun zu befestegt ass richteg, an, Wichteg, mat engem Revenue ze stoen.

Sou, wéi uewen ernimmt, Catleaps leeschtungsfäheg der Bar, an der leschter Etapp ass et wichteg ass nach ze stoen. Maachen dëst, recommandéiert Sportler maximal Efforten Är triceps. Ufänger muss maach der keng Suergen, well Dir just e puer Sekonnen gin brauchen a kann no der Réibau verëffentlecht ginn.

heescht der Kanoun Ofbau keng besonnesch Fäegkeeten verlaangen. Post Dir braucht just um Buedem ze geheien, an der selwechter Zäit Tracking, sou wéi net ëm stecht an Leit ze blesséiert. De Goss Staang ass am Been produzéiert, staark seng Hänn Spiller.

elementar Feeler

Wéi schonn ugeschwat, d'Staang jerking - net eng einfach Übung. Wann den Athlet dëser Technik ze Meeschtesch fänkt, erlaabt hien normalerweis eng Rei vu Feeler, wann hien mengt dass hien alles richteg mécht. Fir hir anzeschätzen an der éischter Etapp ze vermeiden der Kanoun bewegen Prozess ze Kontroll soll en erfuerene Instrument ginn.

Sou, hei sinn e puer gemeinsam Feeler engem Ufänger deen ass versicht Staang française aus dem Buedem ze Meeschtesch:

• D'Athlet sicht ze grouss Kanoun Gewiicht. Dat ass den Haaptgrond, dass Feeler stäerkste oft de Newcomer erlaben. Keen Zweifel, dass d'Gewiicht vun, zum Beispill, kann 100 kg vum Stack koum ginn, mä datt d'duerchgefouert SchwŠin richteg ouni speziell Ausbildung mat enger Revenue vun dëser Mass ass onméiglech. Nieft Violatioune vu Technologie héichgehalen den Athlet hir Gesondheet a Gefor. Eng héich Probabilitéit vun Verletzung.
• D'Feele vun enger Trainer (Instrument), oder eng falsch presentéiert. Ouni der Opsiicht vun engem erfuerene Athlet ass onméiglech d'Narren an jolts Bar ze studéieren. Desweideren, soll Instrument den net nëmmen erlieft ginn, mä och kënnen. Seng wichtegst Aufgab ass d'Essenz vun der Ufänger regéiert ze erklären a kontrolléieren, dass all den Etappe vun enger Mauer respektéiert a korrekt ëmgesat. Good Traineren sinn schwéier ze fannen, mee et ass méiglech. Meeschter dacks lifter Veräiner Är Reputatioun Iwwerwachung an eenzeg professionell ze lounen.