Béi der nëmme - mécht eng schéin Gait

All Persoun blesséiert ni Flexibilitéit. Dir kënnt et Jugendspiller ze verlängeren benotzen a méi voll d'Capacitéite vu sengem Kierper am Räich. Mee net jiddereen wëll persevere, eng Qualitéit an selwer entwéckelen. Vill reshivshiesya esou Klassen wëllt Resultater bannent e puer Wochen ze gesinn. Gutt, zéien d'nëmme, zum Beispill - eng gutt Zil, op déi ustriewen soll! Den Haapt Saach Recht a lues expandéieren, soll et gemaach ginn, sou wéi net selwer schueden, well an esou engem Fall, an der Zäit mat der éischter Niveau Training fir eng wäerten hunn. Also mer elo op der Basis Regelen kucken dass d'twine ze zéien brauchen.

1. Klass mol. Hutt Dir decidéiert dass dir Flexibilitéit ass néideg entwéckelen, mä wat Zäit vum Dag ass bescht ze maachen? Moien zéien der nëmme entscheet schwéier well am Moien, eis Muskelen relax sinn a sinn an der "podzasohshem" Staat, si sinn net waarm, an Inertgas-. Et ass fir dëst Grond dass aus Moien hat méi schwéier, mä wann Dir net presséiert, do maachen keng brüsk Mouvementer a regéiert genuch Zäit ze bezuelen, kënnt Dir dat de Muskelen gréisseren. Zousätzlech, e super Start an den Dag Opluedstatiounen an e Kierper entwéckelen! Am Owend vill méi einfach ze waarm an no der Muskelen schwéier während dem Dag ze schaffen an duerfir méi atomar deet Béi, an der Zäit dat ass vill manner. Owend zéien déif, kënnt Dir all Muskel Problem Aarbecht eraus.
2. Fir d'nëmme ginn Är séier Erreeche ze zéien, muss Iech mat op eng all Dag a fir eng laang Zäit vill. Eng Stonn an eng hallef - eng ideal Zäit fir dës Period, ginn d'Muskelen supple an et ass méiglech gefierwt déif Zone ze schaffen. Breaks fir e puer Deeg d'Muskelen an de leschte Staat zréck, erreecht d'Resultat ass verluer, an Dir wäert erëm d'Zäit huelen un ass hät net nei, a virdrun Beräicher.
3. Waarm an. Ginn sécher ier Dir dës Übung Leeschtunge wéi Béi der nëmme waarm gin brauchen. Dir kënnt fënnef oder zéng Minutten iwwert d'Seel sprangen, kënnt Dir Aerobic oder aner intensiv Sport, am Allgemengen do, et ass noutwendeg d'Muskelen ze waarm ginn. Wann deem waarme-up wëllen net, dann zu der Basis regéiert plënneren op, mee nëmmen verbannen, net direkt an den déiwe Rugby goen, an du kanns einfach kréien schueden an Erhuelung wäert Méint huelen.
4. Inelastic Muskelen. Wann all Deel vum Kierper kann Iech net zéien, ginn et méi Zäit an Opmierksamkeet, virun allem wann et Muskelen blesséiert ass. Eng gutt trainéiert hëlleft Spannungen fräiginn, mä wann et sech, probéieren ugespaant Beräicher ze entspanen. D'Situatioun an deenen Dir wäert, soll fir Iech bequem gin, probéieren nët dass bei all Käschten drënner ze recommandéieren, et ass Geforen mat laang Péng an de Muskelen an tendons.
5. Feeler wann Belounung ass hannen a Knéien Béie. Loosst Iech net sou niddereg béien, mä méi wichteg déi richteg Ausféierung vun regéiert. Déi ënnescht Steigungen, mä mat engem kromme Réck virschaffe, ass net näischt, mä e Roude - déi néideg Muskelen net zéien, sou d'Resultat erwaart ass net erreecht. Nët de Pick béien an ënnen um Réck, hält Är zréck riichtaus, dann de nëmme zéien wäert perfekt richteg.
6. No der Erhéijung opbauen. Deeglech Béi, Erhéijung der Amplituden vun der Steigungen, mä net grouss Péng, mä nëmmen zu engem klengen Nikotin. Wann der zéien net kritt ass, Akt net vun Kraaft, och wann Dir e klenge Wénkel vun bewegen hunn, mä Dir op Ärer Fräizäit relax. Et ass onméiglech duerch extrem Péng ze schaffen, jerking an dat néideg Potenzial hunn als puer.

Zéien op der Kompiléierung kann an der Vergaangenheet Mount ginn. Start mat rapids aus Fouss ze Fouss (aus ze riets lénks an erëm eng Kéier), lues Steigungen Erhéijung. Eng Woch dëser Übung als polushpagat Foto kann - um Buedem sëtzt, Knéien zesummen, ee Skylla ënnert dem fënneften Punkt ass, Bergseng no der duer vun Wéinst Been. Maachen verlooss dech vir bis de Fouss, ass d'duer gedréint.

Opfällegsten an permanent an gewëssenhaft, fannt dir geschwënn gebass gin fir de nëmme maachen. Foto Belounung Är Gait Gnod, an am Owender Iech ginn déi ronderëm Méiglechkeeten vun Äre Kierper Sänger!