Wéi eng Press fir 8. Minutt ze bauen? Tipps an Tricks

Wéi d'Press pompelen fir 8 Minutten? Ass et méiglech? Mat regelméisseg all Dag trainéiert an déi richteg Organisatioun vun Training Resultater wäert ouni versoen gewise ginn! Wéi Training ze plangen? Tipps an Tricks gëtt mat dësem Artikel.

Éischt musse mir duerch d'un, elaborately hir individuell "Aarbechtsplaz" organiséieren, dass Break tëscht baut kléng waren.

Ausbildung investéiert

Dag One

Wéi eng Press ze bauen fir 8 Minutten? Lie Gesiicht verwandelt huet. Duerno, stinn op direkt Waffen, hält Äre Féiss um Buedem op Ären Hänn. Hänn halen ënnert der Schëller gemeinsame. D'Mall ass riicht Linn un de hënner a Been. Taz net ze héich klammen, mee "fëllt an" verwandelt soll et net ginn. Ze toleréieren op seng Hänn eng oder zwou Minutten. Zäit, wou d'Muskelen staark kréien, méi Zäit fir d'Übung.

Esou Formatioun op all Deeler vun ass schaffen der Press: den ënneschten, Mëtt a ieweschte. No drësseg-zweet Rescht - widderhuelen. Just brauchen 4 Liewe maachen.

Dag zwou

Fir d'Übung Leeschtunge, déi de Problem ze léisen erlaabt, wéi d'Press fir 8. Minutt ze pompelen, ass et der mat huelen, déi d'konventionell grouss Handduch schounen kann, an Mauer Baren, déi Haiser erfollegräich enger Säit Cabinet schounen, Couch, oder, zum Beispill, eng permanent Batterie.

Verbreet de mat an Ligen verwandelt gemitterlech um Buedem, de Fouss vun der Ofsécherung Mauer Baren oder eng Säit Miwwelen. Stiech däi Hänn hannert äre Kapp, Ielenbéi breet ausser. Leeschtunge lues der torso Levée, rotativ de Kierper éischt un déi riets an dann, no dem SP zréckgoen, ass et néideg der Mall mat engem béit een lénks zu opgehuewe.

Esou gutt schaffen op der Säit just dowéinst postwendend misse Muskelen, an d'Muskelen an der ieweschter an Mëtt beleidegt "Zweekampf".

Leeschtunge der Übung 5 Approche un nees kleng Intervalle (30-60 Sekonnen). An eent Approche soll fir op d'mannst zéng bis zwielef Prouwen duerchgefouert ginn. No, huet d'Zuel vun de Prouwen zu 50 Mol huet. Sou, mir Héichtouren der Press fir 8 Minutten: op der enger an eng Halschent goung un zwou Minutten ee goen.

Dag dräi

An dësem Dag op d'Muskelen vun den ënneschten Press vun schaffen. Fir d'Übung Leeschtunge braucht Dir eng zouverlässeg viséiert Awiesselung mat Uschlëss fir d'Féiss um Top. Während der Besatzung am Studio, kënnt dir et mat engem spezielle Simulatioun schounen, equipéiert fir Pompelstatiounen Press sengem Kapp erof.

Lie huet op der Awiesselung, seng Been awer weider. Leeschtunge luesen der torso Liften, iwwerdeems de Kierper Spectateure éischt un déi riets Säit den nächsten klammen - bis déi lénks. Leeschtunge mannst zéng bis zwielef Prouwen.
Ze erreechen séier de gewënschte Resultat verfollegen adäquate Ernährung: Eat oft (bis zu 8 mol) ganz kleng Portiounen. Do iessen net 19 Stonnen an der an de Konsum vun sugary an fatty Liewensmëttel Limite. Gitt an Ärer Ernährung frësch Geméis, non sucré Uebst. Drénken vill reng Net-carbonated Waasser, mä op drenken ass besser all ze vergiessen.

Pompel an der Press fir 8 Minutte stoung et méiglech ass, wann dës regéiert regelméisseg ze Leeschtunge, ofwiesselnd op Deeg Training Systemer a verflicht ze adäquate Liewensmëttel System.