Wat ass Protein a wann wéini de Kierper et am meeschten braucht?

Der Tatsaach, datt dës Protein an villen Artikelen iwwer gesond geschriwwen ass Ernährung vun Sportler, op der Ernährung fir si. Drogenpräparatiounen mat Protein sinn voll vu Apdikter Regal. An net vergeblecht. Protein - e Substanz fir d'normale Entwécklung vun Muskelen, hirem Wuesstem an der Genesung; Fir d'Versuergung vun Aminosäuren am Kierper a vum Bau vun Zellen vun interne Organer, Haut, Hoer. Proteinen sinn och noutwenneg fir d'Immunsystem. Dofir ass hir Konsommatioun mat Liewensmëttel wichteg fir all Persoun, net nëmme Sportler, Trainer, Extremer a Leit déi kierperlech Aarbecht maachen.

Erhéijen Dosen vum Protein

Wat Protein ass net jiddereen weess. Vill Leit ginn verfouert, andeems se e Steroid sinn (an Zesummenhank mat der breeder Ausbreedung vum Protein fir Athleten). Fir Athleten spillt hien eng speziell Roll, déi hir Muskelen nees no lues a lues ausgesinn. Fir 100 kg Gewiicht ass 330 g Protein (vun 200 bis 300 Gramm, jee no der Intensitéit vun der Belaaschtung), sou datt de Kierper weider kierzent Aktivitéit bewäerten kann. An normale Quantitéiten gëtt de Protein de Fonctionnement vum ganzen Organismus, wéi och aner nëtzlech Substanzen. Bei 50 kg - 60 Gramm Protein. Mat der Tatsaach, datt d'Zuel vun all Proteins eng Persoun all Dag brauch net manner wéi 100 Gramm. Dëse Betrag vu Protein huele mir aus der üblecher Deeglech Ernährung (wann mir méi oder manner korrekt iessen, voll).

Protein - e qualitativ héichwäertege Protein, verkeeft als e Pulver (e Liewensmëtteladditiv), ähnlech mam Mëllechpuder. Et gëtt besser am Kierper absorbéiert mat enger normaler Aufgab vun de Kugidder (fir 50 kg Gewicht - 200-400 Gramm).

Protein fir Gewiichtsverloscht

Eng wichteg Erklärung iwwer wat e Protein ass, wat et fir de Kierper maachen kann. Proteine verstäerken de Stoffwechsel. Wann Dir genuch Protein an Zort Kohlenhydrat konsuméiere kënnt, andeems Dir Fett an der Reduktioun reduzéiere kënnt, kënnt Dir all Extra Pounds natierlech drop ganz einfach drop drop drop erauslafen. Mee fir dëst Resultat ze erreechen, musst Dir op Är Ernährung arbeiten: déi gewéinleche Produkter wäert net esou e Verhältnis vu Proteinen, Kohlenhydraten a Fetten erbréngen.

Mat helle kierperlech Ustrengung

Danzler wéi och Leit, déi an Aerobic involvéiert sinn, ass de Fitness Iech recommandéiert, e bësse méi héich wéi d'Protein Inhalt an hirer Ernährung ze erhéijen: 50 kg - 70 Gramm. Dës Mesure ass néideg fir de Kierper fir mat der Belaaschtung ze halen, d'Muskelen wuessen, an d'Fettplazen "geschmëlzt".

Mat Kraaft entlaascht

D'Quantitéit vum Protein sollt op 300 g pro 100 kg Kierper eropgesat ginn (méi grouss Proteinen) benotze kënnt. Wat heescht et? Beim Ausféiere vun engem komplexe Kraaft vu Kraaft exercide fir d'Muskelen ze pumpen, ass d'Press mat groussem Risiko fir Stretchmarken ze kréien. Dëst, am éischte Plaz, bezitt natiirlech ontraeger Leit: En onerwaart Zousaz ëm d'Belaaschtung ass voller Konsequenzen. D'Zesummesetzung vun der Synthese vu Proteinen am Kierper ass de Protein erlaabt Iech d'Muskelaarbecht op d'Belaaschtung ze erhéijen (besonnesch wichteg wann mir schwätzen iwwer d'Hänn a Simulatoren).

Wéi Dir de Kierper mat der néideger Quantitéit vu Protein ubitt

Awer datt mir wëssen, wéi e Protein ass a wann et néideg ass an héich Dosen, ass et ze wësse wat Produkter a Virbereedungen et enthalen. Et gi verschidden Zorte vu Protein: Eeërbecher, Eeër; Bei héich Laaschten, besonnesch Molke, Kassin gëtt besonnesch gebraucht. Wéi scho gesot, kann et an der Form vun engem Pudder kaaft ginn, e Gemësch ze berouegen an ze drénken. Oder kaafen eng speziell Ergänzung mat engem héiche Proteingehalt. Mä et sinn Liewensmëttel räich an hinnen (Fleesch, Fësch, Bounen, Bottercrème, whey, Kéis, Gîte rural Kéis a Protein powders am Sport komplex verkaaft). Éischt ass et néideg op hinnen ze recommandéieren (um niddereg haten), an nëmmen dann op d'Apdikt goen, zum Beispill, Protein Baren oder Weider 100% Casein fir Cocktailen.