Swing Waffen franséisch zhimom stoe

Wëllt Dir déi grouss Hänn Pompel bis? Ouni adequat Formatioun triceps Gros vun Hänn geschitt net. An dësem Artikel gëtt mer bei enger super Übung op triceps kucken - franséisch Awiesselung Press Meter Revenue.

Firwat benotzt esou eng Übung?

Natierlech, ass d'Datebank e grousse Outil fir Mass an Volumen Muskel Gebai. Press Staang, dips a vill aner regéiert kann der Verëffentlechung vun liicht néideg fir d'Synthes vun neie tunica Strukturen stimuléieren.

Franséisch zhimom stoe kann och Muskel Mass bauen, sou dat Übung leeschtungsfäheg, wäert Dir mat gratis Gewiichter Aarbecht. Sportler hunn laang gemierkt - wann méi Muskelen an der Bewegung Équipe, de Kierper an de Retour wäert vill méi héich ginn.

Schafft mat gratis Gewiichter just fir dësen Zweck a gëtt benotzt wéi et ass, ausser déi grouss Muskel Gruppen, an doranner Meeschter um zousätzlech Vitesse vun der Gläichgewiicht a stabiliséieren de Kierper a Relatioun zu Weltraum.

Dat ass firwat solle mer net fir déi franséisch Press mat dumbbells Meter oder mat engem Revenue vun hirem Training Programm och vergiessen fir.

Muss maachen, ier Übung maachen?

D'Haaptrei virbildlechen Ugrëff vun jonke Sportler gemaach ass eng schlecht trainéiert. Direkt jidderee wëll fir déi schwéier Gewiichter ze Schluecht goen. Op dësem Punkt, mengen se, dass de Kierper wiermt sech am Prozess vum Training.

Halen vergiessen, datt Franséisch zhimom Meter maachen, muss Dir éischter gutt waarm an hir Been zéien. An Tatsaach, no op der Pick Faarwe barbells oder dumbbells mat Critère Belaaschtung Levée, an et ass ganz grouss.

Wann Dir net gutt Iddie sinn loin oder longitudinal zréck Muskelen, äre Kierper fir esou fiert vläicht net fäerdeg ginn. Dëst bedroht e kee Problem Nerve, oder Depart vertebrae (virun allem wann méi Betribssystemer Gewiicht 40-50 kg).

Weider, wann Dir un flexion an Extensioun Waffen ufänken, d'Gewiicht vun der Bar ass der Kraaft vu Gravitatioun a Reiwung op de Gelenker engem schwéiere Effekt dass wann s de herrlechen richteg maachen. Dat geschitt oft, wann en Athlet just ass Ufank triceps franséisch zhimom Meter ze Héichtouren, hien ass ronn an souwuel Ielenbéi.

D'Übung mussen direkt gestoppt ginn. Call engem Trainer, loosse him no Är Equipement Wanterschlof war. Wann dat falsch ass, da wäert hien du richteg. Wann der adäquate Equipement a Leeschtunge all déi selwecht krank - vun dëser Method Pompel triceps ginn ass.

All Übung Dir heescht fit just net d'Präparaten Fonctiounen, oder du hues schon de Ielebou gemeinsame schueden. Am zweete Fall ass et néideg fir de Sport Dokter fir Berodung iwwert d'Behandlung an Préventioun vun esou Péng ze maachen. An komplett d'Behandlung an Rééducatioun ass net souguer wäert versichen franséisch Hänn ze trainéieren zhimom beweegt.

Firwat richteg dëser Übung maachen?

Wann Dir flagrantly ënnert leeschtungsfäheg der Technik beschriwwen déi, kënnt dir permanent Är Ielebou Gelenker an Schëlleren Schued, deen och an der Aarbecht gutt Équipe sinn.

Fir zu Äre Gonschten ze Übung lass, amplaz schueden, net zevill benotzen, ze schwéier Gewiicht. No all, wann d'Gewiicht ze grouss ass, Ären Hänn sinn unnaturally verlooss dech zréck oder Staang op Äre Kapp falen kann. An dann gëtt et kee Rééducatioun wäert net hëllefen.

richteg Technik

Betruecht wéi korrekt der franséischer Press mat dumbbells Meter Leeschtunge. Et ginn zwou däer - mat een oder zwee dumbbells. Sécherlech, am Training ze probéieren der franséischer Press an béiden Optiounen ze maachen an ee wielen dass méi adäquat ass.

Ginn sécher d'Positioun vun der Ielebou an der Ausféierung vun dem Bewegungen ze notéieren. D'Ielenbéi soll net elo lénks a riets oder no vir an hannen.

Leeschtunge eng franséisch Press stoe

Fir der franséischer Press ze gutt Leeschtunge iwwerdeems wéinst Kapp dem stoe, huelt e dumbbell an Ärer Hand, huet et op seng Schëller. Ënneschten de Réibau sou datt et wéi wann Meter iwwert Är Schëller ass, gefall ass et mat zwou Hänn. Elo brauchen mir de dumbbell op de Start Positioun ze bréngen: begräifen de Zeigefanger picken vu lénks an riets peu dumbbell an opgehuewe de Réibau iwwer sengem Kapp. Dëst ass de Start Positioun.

Probéieren d 'Hänn sou wéi d'Gläichgewiicht vun Vertrauen ze fillen. Ielenbéi maximal staark d'Oueren Press. Elo inspiratory Lëscht der dumbbell hannert äre Kapp an engem esou Positioun dass d'Béie Wénkel vun der Ielebou no war bis 90 Grad.

Wann Dir hir Hänn sou niddereg wéi méiglech geheien an, an all cm weider bréngt dir Nikotin, fänken lues opgehuewe de Réibau zu Ortho, et zu sengem Original Positioun zréckgoen.

Wann Dir dës Übung Ech hunn mat zwou Hänn ze Leeschtunge wëllt, sollt Dir Liichtjoer dumbbells Persoun 10-12 kg huelen. Zu Fortschrëtt, schätzen der Schëller oder Ielebou, déi an der Bewegung, mat sengem fräi Hand Équipe ass. Dëst wäert der Kontroll vun herrlechen stäerken, dass d'Ausübe vun Equipement ze verbesseren hëlleft.

Dir kënnt och Leeschtunge an der Pole. Vill Leit léiwer der Kéier vun der Hals ze benotzen, mä et ass net néideg fir navigéiert. Maachen wéi Dir virzéien.