Eng Formatioun vun Sport Ernährung fir intelligent verlooss dech Muskel. Wat Sport Ernährung fir Muskel Mass Formatioun ass besser?

Fir de Bau vun enger Sport Kierper ass extrem wichteg Ernährung, well d'Muskelen wéinst gebaut sinn de Kierper Elementer ze gitt. A wann Dir e Goal hu séier Muskel Mass ze gewannen, dann ass et ëmsou méi wichteg d'Recht Formatioun vun Sport Ernährung fir ze wielen intelligent verlooss dech Muskel.

Et ass e Kär vun Sport Ernährung fir eng Formatioun vun Muskel Mass virbereet, déi all Athlet wëssen muss:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

Dës Substanze net nëmmen hëllefen, d'Muskelen ze entwéckelen, mä och allgemeng Gesondheet Ënnerstëtzung.

Mass Recrutement fir Fleesch ass net genuch konventionell Produkter, an all Fall wäert d'Hëllef vun Sport Olivier Martinez ze sichen hunn. Zousätzlech, braucht Dir schwéier ze trainéieren, an et ass och wichteg engem Boni vun Kalorien ze erhalen. All bodybuilders huelen engem Komplex vun Sport Ernährung fir intelligent verlooss dech Muskel, dee vun e puer elementar Olivier Martinez besteet.

whey Protein

Dëst ass ee vun de wichtegsten Deeler, deen Deel vun engem Sport ass fir intelligent verlooss dech Fleesch iessen. Dëst additive huet eng komplex Zesummesetzung, déi ganz verschidde sinn, kann, mä vill wichteg Elementer an Aminosaier Saieren an et. Proteinen - e wichtege Deel vun deenen ass an all abegraff Sport Ernährung fir verlooss dech Muskel intelligent.

Gainer

Wann Dir kënnt just net déi néideg Zuel vun Kalorien gewannen, kommen dann op d'Hëllef gainer, déi och e wichtege Bestanddeel ass, dass an engem Set vu Sport Ernährung fir eng Formatioun vun Muskel Mass, well eng grouss Quantitéit vum Protein abegraff ginn muss - de Schlëssel Muskel Wuesstem. Mä wann e gainer Dir musst der Zesummesetzung speziell Opmierksamkeet ze bezuelen. Et ass wichteg ze suergen, datt Kuelenhydrater an et zevill, wéilt Protein.

BCAA

Et ass eng komplex vun dräi Aminosaier Saieren: leucine, isoleucine an valine. Si sinn extrem wichteg fir de Kierper, mä et heescht net hir eege synthesize. BCAA koum d'Produktioun vun Insulin, deen d'Muskelen hëlleft nourish. Nieft dësen dräi Aminosaier Saieren inhibit Protein Rëss an ofgeschnidden vun Fleesch.

Pre-Workout Ariichtungen

Oft flott ustrengenden Workout Kierper Kraaft bleiwen net. Cope mat et an Foto Kraaft an Energie während Übung wäert de Gebrauch vun Simulatoren hëllefen, déi vun Fairtrade oder geranamin komponéiert ass. Wann Dir zousätzlech Energie brauchen, ass et sécher op Är Kollektioun vun Sport Ernährung fir eng Formatioun vun Pre-Workout Muskel investéiert ze sëtzen.

Deen Ausdrock

Et geet Kraaft a koum de Wuesstem vun Bänn. Fir Datum, bitt de Maart eng grouss Zuel vun Zorten vun Deen Ausdrock, mä déi gemeinsam ass de monohydrate.

Omega-3

Dëse Volet ass an fatty Fësch aus, mä och dat ass heiansdo net genuch Athlet, an dofir ass et néideg, fir Olivier Martinez zu Auswee. Déi bescht presentéiert - et ass Fësch Ueleg. Omega-3 verbessert Circulatioun, déi zu de Muskelen der Liwwerung vun essentiel Substanzen Débit huet. Mä dat ass seng Nëtzlechkeet et net Enn, well et ukuerbelt Débit an, déi Geruch vu Fett hëlleft, an ass nëtzlech fir d'Ausdauer System.

multivitamins

Si hu quasi keng Effekt op Muskel Wuesstem, mä, trotz deem, net manner wichteg. Gejot engem Set vu Gewiicht, verschidde Olivier Martinez huelen, fänkt den Athlet iwwer puer wichteg Vitaminnen ze vergiessen, ouni deen Chaos am Kierper geschitt. Och wann Dir Uebst a Geméis am grousse Quantitéite iessen, kann e puer Vitaminnen nach verpasst.

glutamine

Dëst Aminosaier ass am Muskelen déi fonnt. Obwuel de Kierper a selwer kapabel et vun produzéiert, eng zousätzlech Technik ass net schueden. Glutamine hëlleft, ze recuperéieren sou ass et am beschten et no eis Krankheeten ze huelen an an der nächster Nuecht. Glutamine soll an Ärem Sport Ernährung abegraff ginn, ass et einfach néideg fir déi rapid Recrutement vun Muskel Mass.

Feeler

1. Kaffisdësch besteet nëmmen vun Protein. D'Tatsaach, datt am moies giess Liewensmëttel räich an Kuelenhydrater falsch ass - et ass richteg, esou laang wéi mir schlofen, Bluttzockerspigel geet erof an all de Kuelenhydrater no Palmenblieder an, fir de Mo ginn direkt verbrannt. All Mënsch huet d'Zil Muskel Mass ze gewannen, soll rigoréis Mëttegiessen ginn. Déi éischt Saach, soubal de erwächt, ass et am beschten e Protein dréihnen ze drénken, mä net einfach, mä eng héich hydrolyzed whey Protein isoléieren. Dat ass wichteg, well d'gewinnt serum wäert fir eng laang Zäit absorbéiert ginn, an datt iwwer 15 Minutten. Op dëser Zäit kënnt Dir e puer perséinlech Saache maachen, wéi e Reen huelen. No dëser Zäit, wäert d'Hausaufgabe ginn, well d'FAQ schonn Zäit ass bis gitt während, Boost ukuerbelt, an de Kierper fängt fir neien Deel vun Iessen ze froen. Wann hien an der Kichen huet, kënnt Dir Jacquerie Eeër Cook, oatmeal, pancakes, Gîte rural Kéis. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e puer verschidde Platen iessen. Am Moien Ernährung ass et wichteg souwuel Protein an Kuelenhydrater ze hunn, sou soll si gläich ginn. Den Haapt Saach - Äre fëllt iessen. Wéi de Patt ass recommandéiert eng Taass gréngen Téi ze drénken. An, natierlech, kann net iwwer Vitaminnen a Bacalhau Liewer Ueleg vergiessen!
2. Eng grouss Zuel vu Kuelenhydrater direkt an der Übung. Dir kënnt oft Rotschléi iwwer héieren, wat dir nom Training muss onbedéngt einfach digestible Kuelenhydrater iessen, mä et ass falsch. Sou, nëmmen wäert d'Hausaufgabe fir déi nächst 2:00 goen, keng Liewensmëttel iessen Délaie datt fir Muskel Wuesstem wierklech wichteg ass. Fast Kuelenhydrater sinn gutt nëmmen wann de Schoss Kraaft an Ausdauer ze Erhéijung ass, amplaz eng Formatioun Gewiicht. A wann Dir un déi lescht ustriewen, dann ass äre Choix op d'FAQ ze bleiwen.
3. Refus vun Protein fréie. Verschiddener sinn net am Kit fir Sport Ernährung fir Muskel Protein Formatioun abegraff, limitéiert Gainer, gleewen, datt nëmmen eng Kombinatioun vun Kuelenhydrater an Protein de gewënschte Wierkung ze produzéieren, an d'FAQ selwer ass net. Et beschäftegt ee ganz einfach Regel: fir Muskel Wuesstem Protein wichteg ass, also déi éischt Saach ass Är Opmierksamkeet op et ze duerchbriechen. Leit déi regelméisseg um Turnstonnen Übung, an éischter Gewiicht ze gewannen, ass et recommandéiert Protein am Taux vun 2-3 Gramm pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht ze konsuméieren. Och, et ass wichteg net ze probéieren Gewiicht op enger regulärer Basis ze gewannen, an haarder e puer Woch iessen, versichen déi bescht Resultater ze erreechen, an da ginn Äre Kierper e Rescht vun permanent Zivilcourage Kalorien. Fir eng Rei vu Proteinen vun Mass vu konventionell Produkter ass genuch, also ouni d'Hëllef vun Protein iwwerall fréie. Beschte vun alle wiesselen, an Post-Workout drénken whey Protein a lues Protein virun Bett. Wat Sport Ernährung fir eng Formatioun vun Muskel Mass kann ouni Protein kokteyde maachen? Nr
4. Ënnerschätzung der BCAA an glutamine. BCAA - ass eng komplex vun dräi Aminosaier Saieren datt wichteg sinn: isoleucine, leucine an valine. Si bal déi wichtegst Gebai poléierte Muskel considéréiert. D'Wichtegkeet dës Aminosaier Saieren vun huelen ass nach an der Tatsaach, datt de Kierper net hir eege synthesize kann, sou datt se kommen nëmme mat Liewensmëttel. BCAA ass ausser Fruuchtkapsel Form verëffentlecht, och am Pudder, wat d'Opnam als Pudder, tasteless an odorless erliichtert, kann et zu engem Shaker, an d'Liewensmëttel dobäi ginn. Dës Aminosaier Saieren sinn recommandéiert während enger Formatioun Sëtzung ze drénke ginn, an zwar, d'Benotzung vun SPLIT 3 mol: virum, während an no.
5. Mä e puer Aminosaier Saieren aus BCAA genuch fir aktiv Muskel Wuesstem. De Kierper brauch méi Aminosaier Saieren wéi déi virdrun dräi. Dank hinnen, wäert hie konnt ginn liicht ze Erhuelung a produzéieren. An hei an der Hëllef vun der Aminosaier Pudder. Si verdaut méi séier a méi agreabel fir de Goût vun Pëllen. Ze benotzen hir beschten direkt nom Iessen.
6. Puer Versinn gleewen dat Waasser ass eng natierlech Barrière vun der digestive Prozesser. Et ass net, an ausser, et ass och noutwendeg. Waasser - de Motor vun anabolic Prozesser am Kierper, datt de Wuesstem vun Muskelen förderen.

Sport Ernährung fir eng Formatioun vun verlooss dech Kierper Mass

Drëschenen - et ass eng gemeinsam Begrëff ënnert bodybuilders. Si soen der adäquate Sport Ernährung fir intelligent verlooss dech Muskel, déi konzipéiert ass d'Eliminatioun vum Kierper Fett ze schreift, wat de Kierper fit an d'Muskelen mécht wäert méi offensichtlech. Hei, alles ass logesch, während der drëschenen vun enger Persoun déi iwwerschësseg Waasser ze verléieren gel.

Wéi jiddereen weess, hëlt de Kierper Energie haaptsächlech aus Kuelenhydrater. Zocker bleift am Kierper wéi Glucogène, an datt Fall konsuméiere vläicht ze vill Gluciden, ass Glucogène Ufank un Fett ëmgerechent. Also zu der Kierper fit maachen, muss dir dëst Glucogène a Fett, benotzen déi Liewensmëttel Kuelenhydrater ausgeschloss an de Kierper wäert fänken Stock vun der rechnen ze huelen. Obwuel um éischte Vue dëser Aart vu sougenannte Ernährung efficace schéngt, kann et geféierlech ginn. Sou mécht Saache wéi dat méi oft wéi erlieft Sportler. Du kanns net déi bescht Sport Ernährung fir Muskel wielen Recht Mass all virbereet, well et ganz individuell ass.

Am meeschten, Auswee bodybuilders ze drëschenen virun der Konkurrenz. Et gi 4 Produit déi am onlimitéiert Quantitéite verbrannt ginn: Ee Mof, Poulet Broscht ouni Haut an Fett wënschenswäert steamed Fësch, squid Pangasius. Mä an der Ernährung, obwuel am ganz klenge Quantitéiten, mä muss an der Form vun Kuelenhydrater, gréng, cucumbers, Kabes, Buckwheat Huewer präsent ginn. Fir d'Moyenne Persoun Gewiicht ze verléieren Naturgeschicht, drëschenen ass net déi bescht Optioun. An dësem Fall ass et duer ginn e puer elementar Regelen ze verfollegen.

Regele vun adäquate Ernährung

1. Et ass net néideg Äre Kierper eragezunn Bierger ze Communiqué. Wou besser wëssen, an iessen wat gutt ass a fir schiedlech Produiten verhënneren.
2. Et ass am beschten selwer auszeschalten, sou ass et Miel Produiten an Zocker.
3. Mayonnaise, Fritten, Wipp, Glace Auswiesselspiller fir Geméis, kombinéiert, Kéis, évaluatiounssysteme, Kéis.
4. Komplett Ofleenung vun Fett kann fir d'iwerfriess extrem geféierlech ginn, wéi de ukuerbelt, Haut, Hoer an Nol hues weider.
5. Kaffisdësch - déi wichtegst Molzecht den Dag.
6. Wëllt opbauen an net virun Bett lass. Wann et war eraus, datt Dir Zäit ze spéit ze iessen hun, as et am beschten näischt aus Uebst iessen an évaluatiounssysteme.
7. Et ass oft am beschten, mee a klenge Portiounen.

Gewalt Sport Ernährung fir verlooss dech Muskel wéi méiglech intelligent. Dir kënnt selwer a Protein fréie preparéieren an hir Zesummesetzung zouversichtlech ginn. All dat ass néideg - se de Mixer ginn ass an op der rietser Ingredienten.

1. Déi éischt Protein-rechnen Cocktail kann aus enger Kombinatioun vu Mëllech, 1 banana an 1 tablespoon vun Hunneg gemaach ginn.
2. Dir kënnt och aus 100 g vu Kéis Mëllech + + banana virbereet ginn.
3. Aner Optioun - et d'Mëllech, Eeër wäiss, banana an engem tablespoon vun Zocker.

Et ass net all Optiounen Cocktailen. Alles an allem dës Ingredienten an iwwerdribblen hinnen verschidde Uebst a Nëss kann e Protein dréihnen maachen, déi kee schlecht ginn wéi kaaft, an zousätzlech, kann de Buttek Dampgemësch präsent sinn all schiedlech Substanzen, an an der Zesummesetzung vun der virbereet eege drénken Iech Grondsteen ginn.