Schub dumbbells zu sengem Rimm. Équipement, Tipps, Virdeeler

Schub dumbbell zu engem Rimm an bodybuilding benotzt fir "dobivku" Lat um Enn vun der trainéiert. Et ass esou eng Hëllef fir esou regéiert benotzt wéi: eng Informatioun Schub, Schub Staang an der Steigungen an Krichsween weider. D'Zil vun dëser Motioun ass eng eenheetlech opbauen op béide Säiten vun der zréck ze garantéieren. Oft ass et och der asymmetry eliminéiert gesuergt. Schub dumbbell op de Rimm ass haaptsächlech als eng Übung fir hannen benotzt, mä ausser datt och benotzt den ënneschten Deel vun der trapezoids.

Leeschtung Technik

Schub dumbbells am Steigungen verlaangt eng Héich-Qualitéit Technologie Proprietairen, well wann een do net richteg fonktionnéieren, dann d'Effikacitéit vun der Übung wäert däitlech erofgoen.

1. Huelt eng dumbbell zu engersäits an ginn eng Säit zu der Awiesselung. De Vettel soll neutral, an d'palm ass géintiwwer der Säit vun der Hip ënner.
2. Et ginn 2 Méiglechkeeten, wéi vun der éischter Positioun ze huelen entweder mat Äre Féiss gaangen Stand an longitudinally, sech mat sengem fräi Hand op der Südsäit vun der Awiesselung oder huet ee Been ze de Knéi op der Awiesselung an Holding op de Buttek Hand. Wann d'Übung mat senger rietser Hand gemaach ass, da braucht Dir Är lénks Fouss an Vize versa Virsprong.
3. Der Hand an deem de Revenue soll a voll verlängert Chaos gin. Schëller muss och ënnert dem Niveau vun den Hänn-gratis Schëller ginn.
4. Fouerbesuch, zitt ass d'dumbbell streng vertikal. Wann dës Bewegung brauchen Är zréck Muskelen un Efforten. Och ass et néideg der dumbbell esou héich wéi méiglech ze Ënnerdaach. Et wënschenswäert, dass et Är Këscht oder Schëller Schlëff. Probéiert déi dumbbell um erop fir e puer Sekonnen ze schätzen. Dat ass néideg, fir eng besser Efforten vun der Zil- Muskel.
5. Näischt, de dumbbell op de Start Positioun méi niddreg, mä an all Fall net dramatesch. Ofbau soll, Duerchschnëtt, kontrolléiert haten lues geschéien. Maachen déi néideg Zuel vun de Prouwen an änneren Hänn.

Feeler beim Ausübe

knapps konnt de Réibau bis Schëller Niveau ze opgehuewe. Och zitt de dumbbell mat Engersäits soll an engem stabil Positioun vum Kierper gesuergt ginn, sou huelt eng richteg Positioun direkt. Anere Feeler ass Messstänn anhalen iwwerdeems ofhält.

Erënneren, dass d'Prioritéit an dëser Übung un de Rimm dumbbell Schub ass déi richteg Technik ass. Wann Dir net mat dat verflichten kann, ginn sécher e manner Gewiicht ze huelen. Gleewe mir, wäert déi richteg Bewegungen mat niddereg Gewiicht Virdeel méi wéi falsch mat vill. Leit dacks an deijehneg probéieren net wéi weaklings Wanterschlof an direkt de dumbbell huelen méi. Drop Är Prinzipien an do fäert net mat engem klenge Gewiicht ze schaffen.

Während der Übung soll nëmmen Ielebou an Schëller Gelenker plënneren. Hannen soll direkt an gehumpelt an der Lendegéigend Pick bloe ginn. Net dono de Pick, well et zu Fouss nodeems kann.

Efforten Är Aarm Muskelen nët während dumbbells Levée, well et e puer vun der Laascht op d'Zil- Muskelen an reduzéiert d'Effikacitéit vun Übung am Allgemengen hëlt. Am meeschten, maachen Ufänger de Feeler - bal de ganzen Punkt vun der Übung biceps Efforten wann Levée, an doraus verluer. Gefléckt gëtt et erlieft Trainer hëllefen. Et ass och am Ufank vum Training ze benotzen wéineg Gewiicht ze schaffen aus der Technik ze Perfektioun recommandéiert, an nëmmen dann op de schlëmmen Aktivitéiten plënneren op.

Ufank, nëmmen eng neutral peu benotzen. Mat der Zäit, wann Dir einfach léiere kann, wéi mat Übung eens, kënnt Dir heiansdo der Sebastian Vettel op der erop änneren. An dësem Fall, gëtt de Ielebou am Géigendeel Richtung ginn sicht an d'Laascht gëtt méi däitlech ginn.

Gin nëtzlech dëser Übung

Schub dumbbells op Är Chin oder de Rimm ass fir souwuel onerfueren a professionell gëeegent. Et kann bal all Training Ariichtungen och, a fir vill Joren ze maachen. Schub dumbbells zu sengem Rimm - effektiv a net de Haim Übung datt Dir kleng Ënnerscheeder an der Entwécklung vun der lénks an riets Halschent vum zréck Muskelen richteg erlaabt.

Wéi d'Approche do

am Beräich vun bodybuilding Experten averstanen dass Übung wéi zitt dumbbells am Steigungen, dat bescht ass all dräi Liewe vun 8-12 Prouwen ze Leeschtunge. Wann Dir net déi selwecht Quantitéit vun Reps op zwou Hänn do kann - dat ass déi éischt Zeechen, dass Är Muskelen mec entwéckelt ginn. Also, kann d'Zuel vun de Prouwen fir all spezifesch Situatioun ugepasst ginn.

Wat benotzen ass dës Übung?

Éischt, zitt de dumbbells am Steigungen ass an bodybuilding fir déi voll Entwécklong vun der zréck Muskelen benotzt. Allerdéngs kann seng Gebrauch an anere Sportarten verdanken ginn. Zum Beispill, sinn d'Bewegung vun der Ielebou an Schëller Gelenker charakteristesch fir Tennis, wou Spiller oft de Ball war. Wéi esou Efforte ginn am Schwammen, desto, Basketball, Volleyball an aner Sportarten waren. Dofir, d'Leeschtungsfähegkeet vun Zuchbéischt dem Rimm Liicht Är Fortschrëtter an vill Zorte vu kierperlech Aktivitéit Afloss kann.