Dips

De stäerkste gemeinsam Form vun Übung an der frëscher Loft sidd der dips. Mir gesinn oft am Haff oder am Stadion Zich jonke Mann vun Athletic bauen. Allem nëtzlech sinn esou regéiert bei enger Zäit wou d'Loft mat der Frëscht vun der Moien gefëllt ass, an et ass kee Stëbs, deen am Dag schéngt. Auslänner-up'en stäerken och nach labber Muskelen vun der Schëller girdle, Erhéijunge Kraaft, Ausdauer. De Kierper gëtt eng flott Relief.

Zorte vun Auslänner-up'en op der Baren variéiert: et Auslänner-up'en am Toile, Auslänner-up'en, Auslänner-up'en Kallekwaasser, Auslänner-up'en mat den Transfert vum Kierper Ech hunn lénks a riets. Ganz schwéier ass an bas handstand.

Fir d'triceps bis richteg anzekloen, Këscht Muskelen, zréck, Medien, brauchen Hänn bis, éischt vun all, d'Technik vun Übung ze Meeschtesch, fir bestëmmte Regelen verflicht.

Virun der Prozedur ab braucht Dir déi richteg Positioun vun Vis ze huelen. D'Been sinn um Knéien bei engem nonzeg Ofschloss Wénkel onhaltbar an sinn mat all anere gudde. Net néideg sech als vill Auslänner-up'en, wéi och séier Dréimoment a manner Kierper.

Wann Auslänner-up'en op Är triceps musst esou Zäit zu stoop wéi de Wénkel vun der Schëller an Aarm wäert net zu nonzeg Grad a kee manner gläich ginn, soss gëtt d'Laaschten op déi triceps op der Éierekapitular Muskelen goen.

Klappen Muskel Grupp soll, wann méiglech, d'Spannungen am Prozess ze behalen vun bewegen an de Kierper noléisst. Gläichzäiteg geet et der Qualitéit vun der opbauen.

Dips sollen duerch adäquate anhalen Technik begleet ginn: Start Editioune - Goalchance koum, um Enn - Ortho.

Ënner dëse Regelen wäert d'Efficacitéit vun der Ëmsetzung de Maximum ginn.

Baren soll d'Breet vun e bësse méi wéi Schëller Breet ginn. Wann e groussen Ënnerscheed Schëller girdle Muskelen sinn zu Fouss ufälleg. Wann dës Wäerter OK ass, kann iech Übung fänken. Visa akzeptéiert Positioun op direkt Waffen. Übung soll mat uewen ufänken, ass et d'Muskelen erlaben ze Schrëft an iis prett fir opbauen. Nächst braucht Dir am Ielenbéi Är torso vir a lues erof, Béie zu Schréiegt. Ze falen verwandelt et zu deelweis néideg ass, mä net komplett. dem Wénkel soll zu nonzeg Grad selwecht ginn.

Wann dips Zil leeschtungsfäheg ass d'Këscht Muskelen bezitt, Dir hutt wéi méiglech esou déif goen verwandelt erof bei de Moment wou d'Hand op den Niveau vun der armpits ginn. Mat sou engem voll Rubriken molen dem Schëller wéi wäit zréck wéi geläscht ginn an der Aarbecht vum Éierekapitular Muskelen voll Équipe. No Béi soll manner wéi zwou Sekonnen roueg, dann ufänken an Kloteren.

Wann der Këscht Muskelen Ielenbéi am Prozess vun Auslänner-up'en Pompelstatiounen braucht Dir an Hand ze verbidden, wann déi selwecht triceps Klappen ass, soll Hänn parallel Baren Chaos gin. Levée soll als verbannen a lues, wéi och Ofstamung gemaach ginn. vergiesst net fir ee Moment brauchen, datt d'Fleesch ass Pompelstatiounen, an ass net eng Course fir d'Zuel vun den Auslänner-up'en. Wann Dir schwéieren Reaktiounsfäegkeet an fillen Muskel Péng, musst Dir d'Übung stoppen.

Dips matt Gewiichter bäidroen fir de Bau vun den ënneschten Deel vun der Këscht Muskelen, triceps an deltoids virun. Fir Verletzungen ze vermeiden vun der Ielebou Gelenker, wéi och no vir Deltaen, braucht Dir d'Breet vun der peu ze virbereet, net Iwwerschreiden fofzeg-fënnef Zentimeter. Wéi der cargo Gewiicht benotzt gin kann, oder pancakes datt op der Rimm geformt sinn. Fir dips déi effikass waren, fillt de Kierper soll net mat der Laascht onwuel. Virun der regéiert ab braucht Dir virun Baren eng Positioun ze huelen. Da muss Dir Är Hänn direkt op de Conseils ze zéien a probéieren de Laascht ze halen aus schwiewend. Nächst Dir d'torso vir ze recommandéieren brauchen, luesen tëscht dem Baren verwandelt, um Ielenbéi Béie. Wéini gëtt de Schëlleren un de Buedem parallel ginn, déi brauch Ofbau ze stoppen. No enger kuerzer roueg, musst Dir fänken méi séier ze klammen wéi Ofbau produzéiert gouf. Start Positioun ze iwwerhuelen, mat engem Schwéierpunkt op direkten Hänn. Widderhuelen der Übung ass néideg no dowéinst roueg de Kierper ze erlaben ze preparéieren.