Stas Lindover. Biographie bodybuilder

Déi beschte Leeschtunge vun der koumen fir haut - ass den Titel vun der Sëlwer Goldmedaile vun der Europäescher Championnat an hate si 2011 an den Titel vun absolute Champion an der Kategorie vun bodybuilding "klassesch bodybuilding." Loosst d'Agenda dëser z'erfëllen Mann als Stas Lindover schwätzen.

Biographie

Stanislaw, gebuer den 21. Mäerz , 1972 an bestécht. Schonn am 13 Joer ale Bouf war hien zu kënns de Jongen aktiv engagéiert, mä Souen, ech konnt net am Sport vun bedeitendst Resultater erreechen. Dofir, an 17 Joer, huet hien d'Leedung vum Sport Aktivitéiten ze änneren an bodybuilding goen, wann och an der Zäit huet dëse Begrëff net och existéieren. Kärelen elo just am Studio an engem anere maachen.

Dës Aktivitéit ass frou Stas, et kee Wonner ass et net nëmmen eng fad, mä e Wee vun Liewe ginn huet.

Leidenschaft fir Sport stoppen net bodybuilder 1997 de St. Petersburg Transport Universitéit gelaf. Vun 2000, méi grëndlech geklommen Stas fir seng Passioun méi, an hie kritt eng Spezialisatioun am Fachhéichschoul bodybuilding genannt Vader.

2008, wou Stanislav an der Firma vun de Kanner war, mat him war et en Accident, wéinst deenen, déi komplett verwonnert war de radial Nerve. No dësem Fall fir eng bodybuilder laang erholl, an de Fall hie weider nach ze Dram. Mä trotz wat ass geschitt no, weider hien seng Carrière an de Sport an elo ass Coaching Aktivitéiten.

Hei ass e Mann purposeful Stas Lindover! Verletzung wäert verhënneren him net a weidergespillt als Athlet a gebilt Persoun ze entwéckelen. Dës Approche un d'Zil vun hëllefen all erreechen.

Stas Lindover a seng Fra: géigesäitege Kooperatioun

Bodybuilder hutt eng Fra zu Match. Margarita Kirichuk - eng Single-minded Athlet, am Déngscht vun der Nominatioun "bodifitnes". D'hien huet misse oft Zich zesummen a profitéiert vun dëser Freed.

Margarita ugefaang Deel zu der Konkurrenz an 2009 ze huelen, leeschtungsfäheg am North-West russesch Coupe. An der Kategorie vun de "Fraen zu 163 cm Rising" ass klasséiert drëtt.

Anthropometric Daten Athlet

Stanislaw Lindovera Héicht 183 cm. D'Gewiicht läit tëschent 105 bis 110 kg am Concours, an aus 110 bis 118 kg am ugefaangen-Saison. Athlet virsiichteg passt seng kierperlech Form a Kraaft. Dat ass wat hëlleft him Präisser bei Concoursen ze gewannen an eng gutt Trainer gin.

Diet an erofzesetzen Zäitplang

Stanislav Lindover denkt, dass selwer an gutt Form ze halen et Motivatioun a strikt Nawell hëlleft. Keng Suergen, et ass en Athlet als deen ëmmer hir Figur ass kucken. Hien heescht betruecht net kalorazh an alles Ernährung vun der Quantitéit vun Proteinen, Kuelenhydrater a Fats. Ganz oft Stas soen, datt esou eng niddreg Taux vun komplex Gluciden (ronn 150 g) gëtt net Muskel gewannen förderen. Mee hir krut bodybuilder beweist de Géigendeel.

Hausgemaachte Liewensmëttel an Ernährung op Reesen

Wéi schonn ugeschwat, Decisioune Stanislav zu engem bestëmmte Verhältnis vu Proteinen, Fats an Kuelenhydrater - 80, 300 an 150 g bzw.. Dës nährstoffaarme Buedem et kritt aus verschiddenen natierlech Produiten. D'FAQ Prënzenhochzäit de Kierper vun der Fësch, Eeër, Tierkei, a Poulet Broscht. Stas huet Kéis, mee leider kann et net iessen well d'Insulinemfindlechkeet Index vun dësem Produit Ganz héich ass. Ongeféier 30% vum ganzen Protein Athlet kritt aus d'FAQ Mëschung. Fats hëlt kann aus Fësch Uelecher an Ueleger. Buckwheat, Geescht a brong Rais - et ass just eng storehouse vun komplex Kuelenhydrater fir bodybuilders.

Dag bodybuilders iessen véier mol an e puer méi Zäit hëlt Protein Mëschung. Op der Aarbecht an op laang-Strecken ze fléien ësst Stanislav Liewensmëttel an Container, déi virdrun selwer schonn haten virbereeden. Wann dat net méiglech ass, huet den Athlet am CAFE zu ësst, wou hien en Iessen an Liewensmëttelproduktioun waren gestrach.

Basis regéiert fir all Muskel Gruppen

Kuerzem net Stas Lindover besonnesch Bedeitung befestegt der regéiert ze setzen. Déi eenzeg Saach, déi an de leschte puer Joer geännert huet - d'Natur vun der Laascht op d' Fleesch Faseren vum Typ. Dat ass de adäquate Taktik sot Stas Lindover.

Schëlleren, quadriceps an Hänn hun mat der Benotzung vun statesch-dynamesch Zort vun Training un opbauen, déi vun Professer Seluyanov virdru beschriwwen huet.

Hamstrings, Broscht an zréck bodybuilder huet vun leeschtungsfäheg Approche ze trainéieren fir 12-15 regéiert Reps. Dëst mécht et méiglech de Kierper mat Energie duerch heescht vun Sauerstoff-gratis, fir sou den Haaptgrond Belaaschtung op der schnell Muskel Otemschwieregkeeten falen.

Der Entwécklung Strategie vun der Zaldote onerfueren Iwwergewiicht Relief un der Athlet

Vill, Brautpuer mat der Figur ze maachen, décidéieren éischte vun iwwerschësseg Gewiicht ze kreien, a méi spéit dann Gewiicht a Fleesch ze gewannen ze Pompel. Stas Lindover méngt dëser Approche falsch gin. Wann equilibréiert Ernährung gëtt genuch de Prozentsaz vun nährstoffaarme Buedem ze iwwerschaffen a lues regelméisseg aerobic Übung aféieren. Mä wann et ëm ukuerbelt ze lues, dann d'Fro vun adäquate Ernährung gëtt méi wichteg.

Et ass net néideg Prozess vun Trennung Fett a Fleesch Mass Heefung zu Gruef. Dëst metamorphosis vun der iwerfriess soll Plaz an parallel huelen. Mä genuch Form vun Kuelenhydrater ze affirméieren, kann nëmmen duerch Experimenter alles ginn, wäert keng formell Berechnung net hei schaffen. Den Haapt Saach datt Kuelenhydrater Employéen sinn do an net ze iwwersinn, Fett Dépôten. D'Verhältnis vun verbrannt Fats a Proteinen bleift ëmmer déi selwecht, wat d'Aufgab war net eng Athlet gin. Dat ass nëmmen néideg Kuelenhydrater ze kontrolléieren.

Stas Lindovera Wee zu der "Smart" bodybuilding

All powerlifter, bodybuilder an bodybuilder huet seng eegen Theorie vun selwer an gutt Form hält. Dëst an engem ville Basis regéiert, an esouguer pharmacological Ënnerstëtzung. Stanislav erlieft all dësen Theorië selwer, mee keent vun hinnen hie rauszesichen eng konsequent zemol gesinn, datt hien decidéiert seng eegen System fir Form Centre Muskel Gruppen ze gewannen.

Eng Revolutioun bodybuilder an denken huet d'Buch gemaach "Think! Oder "Supertrening" kee Feeler ", dokter vun Vadim Protasenko. Et ass wéinst hirem Athlet geléiert, dass vill biochemists, physiologists a Sport Methodists konnt sech zesummen ze schaffen bedeitend Fortschrëtter ze maachen, den Ofschloss vun Afloss vun Muecht haten op Muskel Léngen hypertrophy ze entdecken.

Stas koum zu der Conclusioun, datt den Haapt Faktor Wuesstem - microtrauma myofibrils an der Kierzunge Erhuelung vun der Kierper no hinnen ass. An nëmmen e puer Joer méi spéit gouf hie gebass ze verstoen, wéi dës Technik Wierker.

Schlëssel Parameteren vun der haten am Training

Stas Lindover, déi Training erlaben ëmmer an der Form vun, geschwat de Schlëssel Parameteren vum Sport Aktivitéiten dass de Kierper a Fleesch Otemschwieregkeeten Afloss.

De Schlëssel Faktor - der Zäit ënner der Laascht ass, éischter wéi d'Zuel vun de Prouwen, wéi vill mengen. Et ass och wichteg de November Rechnung ze huelen, wann een tëscht Prouwen sinn Rou, déi Amplituden vum Sport Kanoun Weeër geleet an Intensitéit.

All dës Facteure kënnen der Methodik vun Training vun luesen Muskel Faseren gëllen.

Statodynamic Programm Stas Lindovera

All regéiert soll Leeschtunge, net fir eng zweet d'Muskelen forméiert relaxen. An dëser Situatioun, de Muskel Léngen perezhmut capillaries thickened, de occlusion dauernd. D'Resultat wäert Phänomener observéiert wéi hypoxia vum Muskel Faseren an selwescht glycolysis an OMV zu der Heefung vu lactate.

Betruecht d'Beispill vun Training statodinamiku Hänn. Nom Basis waarm-an Ëmsetzung vun Approche mat voll Amplituden soll mat him huelen an ze Praxis Sport Equipement mat engem Gewiicht vun 30% vun 1RM an ufänken. Nëmmen 40 Sekonne Virsprong op lokal Reaktiounsfäegkeet. No Rou fir déi selwecht Period vun Zäit, ass et néideg der Übung 4 mol ze widderhuelen.

An der zweeter Approche, d'Aarbecht op der triceps Schema net änneren, bleift d'Laascht déi selwecht. A Verbrenne Sensatioun zu Hänn schéngt am schaffen Muskel Grupp.

Dräi vun de Krees hëlleft de Kierper an Form halen, a 6 - dat weider ze entwéckelen. Dëst ass e wichtegen Ënnerscheed zu variabelen Grad vun Stress Effekter op der endocrine System vum Kierper wéinst existeiert, déi zu der nervös Struktur nit ass.

Bodybuilders hunn verflaacht Arsenal sinn vill regéiert, dass Dir duerch folgend der uewen Schema Leeschtunge kann. Wann Dir vouse ee Muskel Grupp ze trainéieren, vergiesst nët no all Übung ze raschten. Der Dauer vun der Paus sollt 5-6 Minutten op Fräizäit, an 8-10 am passiv ginn. Dës Kéier wäert genuch ginn, datt d'Fleesch Grupp déi lactic sauerem Konzentratioun ofgeholl Zich.

Leeschtunge bodybuilder

• Zweeter Plaz am Championnat vu Russland 2011 klassesch bodybuilding.
• Bronze Präis am Osten Europäesch Coupe 2011.
• Absolut Weltmeeschter op Yashankina Cup 2011.