Erofzesetzen der Pole Meter: wat Muskelen schaffen?

Onerfueren Sportler versicht de Betrag Moment am Schëlleren ze klammen, verlooss dech op "militäresch Press", misst d'Basis Übung vun all ouni Ausnahm weightlifters Rücksicht huelen - mech ëmmer. Verschiddene Grënn fir dës. et kee Resultat ass, Übung ass ze schwiereg an onwuel, well vun der falsch Techniken. An nach do ass eng Virstellung, datt d'broaching fir Verletzungen féiert, datt seng Carrière vun engem jonken Athlet Enn konnt. Also ob et eigentlech ass, hunn an dësem Artikel ze këmmeren. Konzentréieren - broaching mat engem Revenue beweegt, wéi och d'Leeschtunge vun Equipement, Aktivitéit vun Muskelen während Übung, Expert Berodung, an alternativ regéiert.

Attraktiv Numm fir eng attraktiv Muskelen

An all Fall, "mech ëmmer mat de Revenue Meter" Kläng souguer wéi "zitt Staang un der Chin." Übung ass ganz gutt-bekannt net nëmmen ënnert bodybuilders. Et ass eng grondleeënd weightlifters. Mee well vun Ignoranz vun der Konscht Performance och mat der Erfahrung vun Sportler versicht Ronn mech ëmmer gespillt. Éischt retraction ieweschte Aarm vum torso ze Säit a weider Saachen gedroen DELTA - oder éischter, der Moyenne Kapp vun der triceps Muskelen. Och bedeelegt an der Aarbecht vun der trapezoid. Wann Levée der Schëller Rimm an déi viischt zu enger Laascht net nëmmen deen ass trapezius Muskel, mä och déi viischt Levée. Zousätzlech, Participatioun un der Übung an Mannerjäreger Muskelen dass e klengen Deel vun der Laascht huelen. Deep Muskel ieweschte zréck ass am Ufank vun der Übung aktiv. Rescht vun der Aart a Weis d'Staang op der Chin zu bewegen hëlleft biceps, virun Kapp vun der Delta, der ieweschter Këscht an anterior maachen serratus Muskel.

Levée Equipement ouni dout

Et gëtt vill iwwert d'Konscht vun Meenung ënnert professionelle Sportler zu Conditioune vun hirer Ëmsetzung. Mä all averstanen, dass d'Basis weightlifting ass effektiv, sou ass et noutwendeg mat him ufänken. A méi spéit, d'Technik ze Hone, kënnt Dir fir hir eege Variant vun der Übung Sich. der Pole schmuel peu Meter erofzesetzen huet eng Rei vu spezifesche Ufuerderunge. Violatioun vun op d'mannst ee vun hinnen kann zu seriöse Verletzung Féierung vun der Schëller gemeinsame.

1. Huelen Post erop peu (Distanz tëscht dem Matfuergeleenheet vun der Commande vun 20 cm), ass et néideg ofgefaangen ze klammen. Schëlleren straightened, Këscht vir liicht gedréckt, ass zréck gehumpelt an den zréck reagéiert, kënnt der Hals de Potto an d'Heften.
2. Nees eng Goalchance koum an schätzen et, ass et néideg der Ielenbéi opgemontert, hinnen an der Hand kënns, Hals un der Chin. Während der Bewegung vun der Staang Hals sollt als no wéi méiglech un de Kierper ginn verdriwwen.
3. No der ieweschter Punkt Erréchen, ass et néideg engem Retard an dëser Positioun fir 1-2 Sekonnen ze Ortho, fir an der Bar zu der éischter Positioun ofgefaangen niddreg.
4. Um widdert Ielenbéi virun Schëller Niveau vun ongeféier 30 Grad opgewuess. Ielenbéi soll esou vill wéi méiglech an dem Wanterschlof, wa se bis de Prisong kommen, dréint de Loménie de virun hëlze Deltaen.

Recommandatiounen un all Newcomer

Spezialist recommandéiere leeschtungsfäheg Hone Technik (riets flaach erëm jonk a Zuchbéischt Ielebou gemeinsame an net biceps benotzt ganze Kierper convulsions Leeschtunge) via Baron Hals. Dank senge unevenness ass méiglech eng méi komfortabel peu ze maachen, datt d'Bewegung vun der Ielebou net an Paus de gespaarten Fangeren Smolensk erof ginn. Zousätzlech, soll d'Übung tëscht déi zwee perpendicularly entsuergt Spigelen gemaach ginn selwer als virun ze gesinn an d'Säit. Esou Iwwerwaachung ass fir honing der Konscht vun all regéiert am Studio recommandéiert. Déi ideal Optioun wann regéiert wéi broaching der Pole Meter leeschtungsfäheg - eng Foto oder Video. Sicht op mech aus dem ausserhalb, ass et méi einfach Aarbecht op der Käferen ze maachen. Fir richteg hir Aktiounen, mat der Technik all Amateur verschaffen.

Strangeness an wait fir d'Ufänger Athlet zu Spär doruechter

Dat geschitt ëmmer zu deene Leit, déi fir einfach Léisunge sicht, seng eegen Technik regéiert erfonnt. Et betrëfft éischt vun all an der Spär Krichsween. Jo, mat enger Revenue Meter broaching ass net ëmmer sinn an enger ganzer Turnstonnen gutt opgepasst der gratis fingerboard. Übung kann an Spär Ausféierung Simulatioun ersat ginn. Allerdéngs hunn déi meescht Sportler e Gefill, dass d'Technik fir eng komplett anerer Unitéit néideg ass. Puer entzu kréien hënner zréck, bei engem Wénkel doruechter sou datt d'Laascht war parallel zu de Kierper, simulating doduerch e mech ëmmer. Aner parallel opbauen laanscht de Kierper guer net heescht egal. All dëst ass just eng Offall vun Zäit, Effort an Energie. Wann der Eenheet huet en verlängerten ënnen Wasserstoff Kabel, dee vum Athlet etabléiert ginn erlaabt sou datt d'Laascht vertikal zu der Stack war, da kënnt Dir iwwer leeschtungsfäheg vergiessen broaching an der Spär beweegt.

Universal Maschinn Smith

Dat ass wahrscheinlech déi eenzeg loossen an all Turnstonnen, déi d'Athleten all Muskel op Äre Kierper ze Pompel erlaabt. Smith senger loossen huet all Sportler ze benotzen, ouni Ausnam, déi, schaffen mat schwéier Gewiichter ouni Partner an Trainer, mengen éischten iwwert Är eegen Sécherheet. Vill Sportler sinn recommandéiert ze Leeschtunge mech ëmmer den Auto Smith. De Grond ass ganz interessant. All Athlet honing Leeschtung Technik, Notiz eent oddity. Der Groussregioun de Sebastian Vettel d'Lat, der Groussregioun der Laascht op der deltoid Fleesch, an anere Wierder, besser studéieren. Mä wéinst dem breet peu an Aarbecht ass d'Schëller gemeinsame mat der scapula, datt d'Pole Meter breet peu ass broaching ass méi effikass, awer och méi geféierlech. An esou Fäll, gëtt just Maschinn Smith. Allerdéngs wäert d'Übung hunn mat engersäits ze droen. Grondregelen Hals mat engersäits, eng grouss peu simulating, gëtt all Athlet bezuelen Opmierksamkeet net nëmmen op d'Feele vun enger Paus an der Schëller gemeinsame, an op de Besoin fir Gewiicht gewannen. den Auto Smith haut erofzesetzen ass déi einfach, sécher an effikass Übung fir d'Entwécklung vun der Mëtt deltoid Muskel Package. Natierlech, Sujet fir all d'Regele vun Konscht.

An trapezes schwätzen vun

Mir Verantwuertlechen wat der Pole beweegt mech ëmmer déi Muskelen Aarbecht a wéi gutt d'Ausrüstung ze benotzen, mä misst de trapezius Muskel ignoréiert. An et war op Zweck gemaach. De Problem ass, dass de mech ëmmer kann net un der regéiert op der trapeze fir een einfachen Grond ugin ginn: et d'Basis fir aner Muskel Gruppen ass. An kee Fall kann d'Delta an dann op d'Laascht op der trapeze net "ëmbréngen". Dëst wäert zu Fouss a Féierung gaangen. Wann et e Wonsch ass eng trapeze ze entwéckelen, wann ech glift, kënnt dir se um Enn vun der Formatioun, no der deltoid Fleesch do. Petit mat engem Revenue an dumbbells gëtt als groussen Zousätzlech déngen, mä Lous "fäerdech" kann net sinn op der trapeze. Trapezius Muskel opbauen souwéi der deadlift, déi eng Basis Übung ass net nëmmen zu weightlifting an bodybuilding an. Mee dann erëm - zréck op Basis, an trapeze geschafft als kleng Muskel.

an Conclusioun

Déi komplex vun all Athlet mech ëmmer der Pole Meter déi éischt Prioritéit am Dag ginn muss, wann den Training op der deltoid Muskel dofir geduecht ass. Grënn fir dës sinn e puer. Éischtens, Pilot der Basis Übung net nëmmen, awer och ganz schwéier Armstrong Muskel. Zweet, Schalt der Basis Übung opbauen Mannerjäreger Muskelen, déi mat eenzele net dono Amëschung kann. An um Enn vum Training op Basis Sënn wäert net Übung well Fleesch einfach midd-entworf virdrun a ginn net schaffen.