Regéiert op der hënneschter delts. Zuchbéischt op der hënneschter DELTA

Breede Schëlleren sinn fir all bodybuilder essentiel, deen e massive an harmonesch Entwécklung vum Kierper ze hunn wëll. Opstellung Schëller "Deals" nëmmen eng Muskel - de deltoid an der hënneschter Schëller vun Delta ass vun der trapezius gemaach. Nächst, beschreiwen mir am Detail iwwer d'Funktiounen vun der Formatioun, an och iwwer déi bescht regéiert fir de Réck vun der Schëller vun der DELTA.

Ursaachen vun aktiv Schëller regéiert

Stäerkste bodybuilders bezuelen Training dëser Muskel Grupp ganz opmierksam ass, zënter hirer Etude eis erlaabt ze ënnersträichen der biceps an triceps, do Hänn visuell massive, ërausgerass an ästheteschen. Dës Tatsaach Kräften einfach den Zuch deltoids absolut all Sportler déi excellent Resultater an dësem Sport ze erreechen wëllt. Déi zweet wichteg Ursaach fir de Besoin fir esou Training ass e héije Niveau vun Haim Schëller gemeinsame, well hien an enger grousser Zuel vu verschiddene regéiert Équipe ass. Intensiv Schëller Training kann ligaments vill stäerken, Schutz, also, deltoid aus schlëmmen Verletzungen.

Fonctiounen Training

Oft, sinn d'Schëlleren schwéier Pompel. Firwat ass dat geschitt? D'Tatsaach, datt de deltoid zimlech komplizéiert Manéier. Et huet 3 Muskel Package: virun, Mëtt a hënneschter Säit. Et ass net schwéier ze huelen, datt et keng esou eng Übung ass, déi uniform all Kapp opbauen wier. Dat ass firwat d'Qualitéit vun der Ausbildung soll Schëlleren verschiddenste Bewegung gehéiert, déi bei all Departementer vun der deltoid ënner gin wier. Et soll feststellen, datt fir all Übung, et bis déi richteg Positioun vum Kierper néideg ass. Natierlech, fir de beschte Resultater, muss dir zwee grondleeënd Isolatioun regéiert Leeschtunge. Ufänger genuch 2 regéiert pro Workout zu Leeschtunge, déi méi fortgeschratt - 3 a méi. Zuel vun baut - 3-4 8-12 Reps.

Basis regéiert

Wéi mir ugeschwat, d'Schëller Muskelen zimlech choosy wat vun hypertrophy an der Muecht Performance verbesseren. Am Prinzip, fir seng héich-Qualitéit Etude Ufänger genuch dräi regéiert, déi fir dës Muskel Grupp Basis sinn:

• Militäresch Press.
• Awiesselung dumbbell / Revenue sëtzt / Stand.
• Awiesselung Arnold.

Dës Techniken si géint Aflossmoossnahmen gin beschten fir d'Etude vun der deltoid considéréiert, an dofir sinn se fir sou séier wéi méiglech kënnen d'Muecht Tariffer an d'Quantitéit vum Muskel gestiermt.

Nächst, beschreiwen mir am Detail iwwer wat vun der DELTA zu der hënneschter regéiert ass bescht gemaach hir Entwécklung ze schreift.

Interessant wëssenschaftlech Experimenter

Norwegesche Wëssenschaftler no vill Experimenter hu fonnt, datt Sportler sinn besser fortgeet souz wéi beweegt. Schwéier war Meter Awiesselung mat dumbbells. Trotzdem, et ass dës regéiert (Awiesselung Press Meter) stäerkste betraff de Wuesstem vun der deltoid stimuléiert. Et ass derwäert opgeschriwwen, datt déi bescht Erhéijung vun nozeginn zu der viischter hëlze vun de Schëlleren. Dumbbell Awiesselung Press, am Tour, ass vill méi Équipe an der Aarbecht vun enger virun Kapp wéi der Press vun enger Bar, mä d'Mëtt an zréck mat ongeféier déi selwecht (Mëttelstuf Niveau) iwwerlaascht. Endlech, op der Awiesselung souz Press 30% manner betraff Hannergebai Kapp wéi engem ähnleche beweegt.

Isolatioun regéiert op Hannergebai delts

Et ass net eng geheim datt fir maximal Relief an Ästhetik ze erreechen musse Isolatioun Bewegungen ze Leeschtunge. Opgepasst och d'Tatsaach, datt déi elementar regéiert haardsten Saachen gedroen medial, an dofir ass et net néideg ass de Schwéierpunkt op der méi. Awer hei d'zréck hëlze bal ëmmer hannert lagging, dat ass firwat d'Benotzung vun ugepasste Übung zimlech wichteg ass. Hënneschter Säit DELTA, Fotoen déi Dir ënnen kucken kann, "gär" Krichsween regéiert, déi mir Iech grad elo méi am Detail soen wäert. Natierlech, sinn der Kontributiounen och nëtzlech, mä eng méi detailléiert Analyse vun dësem Thema fannt Dir um Enn vun den Artikel fannen.

Ëmgedréit, et gesäit Südhallefkugel Simulatioun Peck-Deck

Wéi Hannergebai delts ze bauen? Natierlech, fir de reegelméisseg Gewiicht Training schätzen. Ee vun de beschte regéiert fir de posterior Golddrot virun der Beweegung, déi et gewënscht ass fir all eenzelne Workout zu Leeschtunge. Nieft de schéin zréck vun der Kapp hänken dësem herrlechen der Aarbecht vun Meeschter um Muskelen vun der zréck. Endlech, wäert der Übung erlaabt Dir der rotator cuff Muskelen ze stäerken, Schëller Kraaft déi direkt d'Stabilitéit vun der Schëller gemeinsame zu engem spezifeschen opbauen Volume Effet. Performance ausgesäit Equipement wéi follegt:

• Éischt ajustéieren der Positioun vun de Waffen, wéi och d'Héicht vun der Presidence an der Simulatioun. Déi ideal wier eng Situatioun, an där d'Breet tëscht dem Goalkeeper seng Äerm op d'Breet vun der Schëlleren selwecht ass. Et ass wichteg, datt Är Hänn op de Stack parallel sinn. Broscht Spiller stoungen fest géint de Sëtz zréck, op der Taille e bësse vun FlexLanguage zréck, an Är Hänn halen komplett straightened, de packen neutral peu Holding.
• Weider, Planz mer e bësse verschaffen, sou datt d'Laascht mat den Arrêten ze klammen ugefaang.
• Maachen Goalchance koum, a seng Goalchance koum, déi am Moment vun maximal implizéiren Hannergebai Trägere an ieweschter zréck Holding, zréck Aarm esou wäit wéi méiglech kënns.
• Um widdert de Bewegung, wann eis Hänn gi relativ geluecht zréck, dowéinst roueg Mëtt spazéieren, staark hannen Kapp implizéiren. Da Ortho an de Start Positioun zréck.
• Wann Dir déi déifste Punkt erreecht, maachen mir Direktnoriichten roueg an den nächsten Verwiesslungen virgoen.

Schub dumbbells op säi Mo doruechter

Mir weider iwwer ze schwätzen wat regéiert un der hënneschter Säit vun der DELTA sinn déi beschten. Technik déi nächst plënneren ënnert Vue kënnen:

• Lie op engem Awiesselung Simulatioun Bauch verwandelt huet.
• Huelt dumbbells.
• Op der gudder Stemmung Zoufall dumbbells zu Këscht Niveau weider. Ielenbéi Rassendiskriminéierung ronderëm, hinnen kromme op e Wénkel vun 90 ° zu widdert de herrlechen Holding.
• Op der Ortho, Drop der dumbbells verwandelt huet. Widderhuelen dëst Übung puer mol.

Dëst Zuchbéischt op der hënneschter DELTA muss am Training Programmer existéieren.

Südhallefkugel vun dumbbells op de Säiten an der Steigungen

Last op eiser Lëscht Übung dat ass super Effet op d'Zesummestellung vun der hënneschter Säit vun Deltaen. Technik vun de folgenden:

• Huelt eng dumbbell erfollegräich gemeeschtert.
• Verlooss dech vir esou, datt sech d'torso parallel zu de Buedem. Halen Är zréck flaach, gehumpelt an der Lendegéigend Pick bloe.
• Hänn fest der Ielebou befestegt, déi bis zum Schluss vun der Approche bleiwen direkt muss. Am Ufank, kënnt dir se liicht kromme, fir Leeschtunge seng Prozess ze vereinfachen.
• Implizéiren Hannergebai Packages an trapezoidal op der Säit vun der dumbbell verbannen ebessen, dann huet se esou héich wéi méiglech ze ënnerstëtzen.
• Hänn elo just vertikal datt duerch d'Schëlleren Passë.
• Um erop halen Ielenbéi liicht méi héich Niveau vun der zréck.
• Verbannen ënnen, d'dumbbells op de Start Positioun dowéinst roueg ze maachen, fir déi nächst Verwiesslungen ze Leeschtunge ze fänken.

Training deltoid

Et ass onméiglech en allgemengt Programm fir all ze schreiwen, mä de folgende Tipps hëlleft Dir Succès erreechen.

Training komplex №1

1. Levée Wope mat dumbbells iwwert d'Säiten souz - 3 x 10.
2. Link Chin - 3 X 12.
3. Awiesselung wéinst dem Kapp an der Simulatioun Smith - 2 x 8.

Training komplex №2

1. Link Staang Chin - 3 X 10.
2. Awiesselung Arnold - 3 x 8.
3. MAHY - 2 x 12.

Training komplex №3

1. Awiesselung dumbbell Meter - 3 x 8.
2. Levée Wope mat dumbbells um Säiten op Jogging souz. Awiesselung - 3 X 10.
3. Link Chin dumbbell - 2 x 12.

Wéi Hannergebai delts ze bauen? Fir maximal Effekt, kann d'Ausbildung mat regéiert fir Been oder zréck kombinéiert ginn. Net iwwer d'Zäit an d'Recht Ernährung vergiessen.

Schub géint fier

Wann de Sprong kann mir einfach d'deltoid blesséiert, nodeems se eng ganz spezifesch Struktur hunn. Wosst Dir, datt d'Schëller Muskelen komplex Aufgaben ze Leeschtunge, dorënner d'Aarbecht vun der vill regéiert op der ieweschter Deel vum Kierper. Hënneschter Säit hëlze Deltaen, regéiert op der Entwécklung vun deem mir uewen beschriwwen hunn, ass relativ liicht blesséiert. Trotzdem Training vun dëser Grupp vu Muskelen ass extrem wichteg, souwuel fir Ufänger a professionnell. Erënnere mech och dass der hënneschter DELTA zu eent Ofschloss oder aner Équipe mat der Këscht Pompelstatiounen an zréck.

Sou de Schub oder Kontributiounen? Natierlech, déi éischt. Der Tatsaach, datt Zuchbéischt stellt Iech eng schnell Erhéijung vun Muskel Mass a Kraaft Leeschtung, am Géigesaz zu der fier, déi Spezialisatioun - vun Muskelen "ären", souwéi hir Relief Zeechnen. Dir kënnt och séier genuch Fortschrëtt Piston opbauen, mä net fäheg sinn méi Gewiicht während flapping regéiert ze huelen. Endlech, konnt de leschten souguer am geringsten Violatioun vun der Technik ze Fouss nodeems wat sécher ass net wann Zuchbéischt geschéien an Zukunft. Also do firwat bei all Kontributiounen? Et ass einfach: si déi "zapampit" hëlze Deltaen, wéi och ze entwéckelen Ausdauer erlaben.

an Conclusioun

Delta ass eng flott delikat Muskelen, déi ganz einfach ze Schued ass. Hënneschter Säit delts éischter hannert an Entwécklung ze kënne, säit ville Fäll et schlecht an engem bestëmmte Übung, am Géigesaz zu der medial an anterior Kapp iwwerlaascht ass. Mir hunn déi bescht regéiert un der hënneschter Säit vun der DELTA beschriwwen, wéi och eng Rei vun effikass a gläichzäiteg ganz einfach Übung Programmer datt si sécher Dir méi staark a méi masseräich ze maachen. Vill Gléck am Training!