Ernährung fir bulking - Grondlage

Bodybuilding ass ganz populär haut, mä vill do net och mierken wéi schwéier et Sport ass. Dëst ass duerch de Fait erkläert, datt et de "Hardware" zu Krichsween inakzeptabel agespaart ass, well do si ganz wichteg an aner Saachen: Liewensmëttel, Regime Anhale, psychesch Faktoren a wëll. An dësem Artikel beschreiwen mir am Detail wéi Liewensmëttel fir bulking gin, a wat fir Gewiicht - drënner erklären.

D'Zil ass d'Mass zu Formatioun vum Kierper Gewiicht Virdéel vum Athlet mat dem Duerchsetze Prozentzuelen vun Muskel Mass iwwer Fett. Dat ass, wann eng Formatioun vun 10 kg déi ideal Kapazitéit vun 6-7 kg Fleesch ginn wier an nëmmen 3-4 kg Fett. Nom Wonsch Mass sportleche plënnert op der zweeter Etapp Noutruff - drëschenen déi am Verbrenne Fett ze 3-6% besteet. Drëschenen - e komplexe Prozess, well bodybuilders ginn hunn an schnell Gluciden (séiss), fatty Liewensmëttel a Léifsten Gedrénks. Mä dat ass de Moment, wou zum Schluss d'Käschte vun Roll justifiéiert hien. Mä zréck an d'Iessen. Sou, d'Muecht de Radius éischter allgemengt, gëeegent fir d'Majoritéit vun de Sportler ze setzen (vläicht verschidde Funktiounen am ecto- an endomorphs ginn). Hei sinn d'fundamental Prinzipie vun dësem Prozess.

1. Eent vun de wichtegste Konditioune fir Mass Gebai ass SPLIT Iessen - 5-6 Mol am Dag. Dëst erlaabt Dir net Är digestive System ze eroflueden an op der selwechter Zäit gëtt de Flux vum nährstoffaarme Buedem an d'Blutt Baach uechter den Dag erlaben. Deeler soll mat héich Protein an Kuelenhydrater kleng ginn.
2. Kuelenhydrater - e wichtege Bestanddeel an der Ernährung vun Ärer Liewensmëttel, well se ëm de Kierper mat Energie. Ongeféier 70% vum ganzen giess soll héich Kalorie Liewensmëttel ginn. Allerdéngs ginn bewosst, dass Dir méi lues Gluciden (verschidde Arômen) an net séier (Séissegkeeten) datt séier verschafft sinn duerch de Kierper an Fett ze hunn wëllt. Vergiesst net iwwert d'Uebst a Geméis, datt räich am wäertvoll Léngen sinn, mä hir deelen sollen zu 30% falen.
3. Zousätzlech zu de Konsum vun schnell verhënneren reduzéieren, muss du och manner Fett iessen. Virun allem "geféierlech" sin Boverie Fats (fatty Zorte Fleesch, Mayonnaise, Wipp an der gär). Mä et ass onméiglech se ofzeschafen aus Är Ernährung ze läschen, well dann de ukuerbelt desorganiséieren kann. Nëtzlech ass de Gebrauch vun Fësch (souguer Fett) a Fësch Ueleg. Fast Kuelenhydrater kann och nëtzlech sinn. De stäerkste optimal Zäit fir hir benotzt gëtt um Enn vun der trainéiert ginn, wann een eng oppen Protein-rechnen Fënster.
4. Vergiesst net iwwer Regime drénken. Wann d'Fleesch virbereet, wann de Kierper vill vun metabolic Reaktioune ass, Waasser ass e wichtege Bestanddeel, well et fir d'Réalisatioun vun all Reaktioune néideg ass. Iesst fir 2.5-3 Liter pro Dag vun proppert Waasser (Téi, Gedrénks an sodas zielen nët).
5. Ongeféier proportional zu kéint esou kucken:

• rechnen Inhalt - 50-60%;
• Protein Inhalt - 30-35%;
• Fett Inhalt - 10-20%.

Et soll fir Gewiicht Set wéi eng adequat Ernährung Wanterschlof war. Allerdéngs bewosst ginn, datt et keng perfekt Korrelatioun ass, fir all Persoun - ass eenzegaarteg. Wann Dir schwéier ze maachen bodybuilding decidéiert hunn, ass et am beschten mat engem professionelle loossen ze consultéieren, déi hëllefe wäert Dir mat dëser fad këmmeren. Hëllefen an Muskel Mass kënnen Sport Ernährung, dorënner Proteinen, Ausdrock, Deen Ausdrock an Aminosaier Saieren Formatioun. Spaass Tatsaach, datt 20-30 Joer, wou d'Industrie vun Sport Ernährung huet nach net entwéckelt ginn, bodybuilders Keefer Formel fir d'Mass Recrutement benotzen. Firwat? Et ass ganz einfach. Baséiert op der Destinatioun, et gouf genuch Qualitéit an déi gläichzäiteg 30-35% Protein an 65-70% Kuelenhydrater, et eng gutt gainer Mëtt spazéieren. Wéi kann just net an der Striewen eng schéin Kierper kommen weider! Gutt, d'Grondlage vun wéi Liewensmëttel fir eng Formatioun vun Mass kucken soll, mir hunn beschriwwen. A sicht gewëssenhaft fir sechs Méint besat gi mussen, wäert Dir an Iessen "fir selwer." Kiischt Vill Gléck!