Regéiert mat fitball fir eng schlank Figur.

Net laang virun, d'Kalifornien Wëssenschaftler gehaal en Experimenter prelyubopytny. Si huet eng Grupp vun e puer Fräiwëllege a gefrot hinnen Klassen op fitball ze schätzen. Muskelen all Thema waren gekoppelter gedränkt iwwerwaacht. Resultater vun der Etude confirméiert datt d'regéiert mat fitball duebel sou efficace Heifier oder Yoga. Nieft regéiert op eng onbestänneg Ball leeschtungsfäheg, muss bewäerten och Gläichgewiicht vun der Kierper a Relatioun ze erhalen Sport Equipement. Also, ass wann esou Beschäftegung zweemol méi Fleesch ageschalt. Fitness Trainere sinn och bewosst, datt mat fitball regéiert sinn net nëmmen ganz effikass, awer och méi sécher.

Zousätzlech, dem kompakt fitball relativ konnt de MÉI Simulatoren schounen. Wann s feetball allem Opmierksamkeet op d'Material bezuelen aus deem se gemaach ass. Als déi bescht eent Vinyl Bäll ouni de Zousätzlech vun Mëllechsaaft. Am Fall vun Schued, do riicht se net, an deflates lues. D'Duerchmiesser vun de Ball - eng wichteg Viraussetzung fir eng komfortabel Übung. Wann Är Héicht manner wéi 165 cm ass, kafen fitball 45 cm Duerchmiesser, mat enger Hausse vun 165 bis 185 cm gëeegent Ball Duerchmiesser vun 55 cm, wann Dir virun 185 cm sinn, e Ball mat engem Duerchmiesser vun 65 cm kafen.

Regéiert mat fitball genuch dräi Mol pro Woch fir eng Stonn ze Leeschtunge. D'Zuel vun Liewe vun 2-3, d'Zuel vun de Prouwen - 15-20 mol. Klassen fänken mat engem waarme an Belounung HIV. Tëscht baut empfuel aerobic Übung: am Plaz Fouss, Sprangen Seel.

Übung op fitball fir der Press

Levée Been - Zuch den ënneschten ABS

Doruechter op Är zréck, béien Knéien an clamped fitball tëscht Kaalwer. Severing de Ball erfollegräich vu Stack, Dréimoment mir de hënner an d'Knéien an d'Këscht däe. Wann der Übung ze schwiereg schéngt, do Fräisetzung net Är hënner ugefaangen de Buedem. Dir fillt net genuch opbauen? Da komplizéiere Übung vun iwwerdribblen der ieweschter Deel vun der Wunneng Levée.

Übung fir der ieweschter Deel vun der Press. Kierper flexion

Verlooss dech loin op de Ball a seng Hänn hannert sengem Kapp clasped. Schréiegt de Kierper bis de Ball net de Blades heescht upaken. Zréck op de Start Positioun. Übung ass einfach ze Leeschtunge wann Dir Är Waffen Kräiz.
Fir méi trainéiert Sportler bidden mir déi selwecht Übung ze maachen, mä op eng Been haut.

Übung fir d'Schif Muskelen, datt d'Taille Form

Lie op Är zréck an no Äre Féiss op fitball, kromme bei engem Recht Wénkel. Kréien deng Hänn hannert äre Kapp. Levée de Kierper, béit een d'Recht an zéien Är lénks Hand un de Knéi. Maachen déi selwecht, mä déi lénks Säit.

Ausübe hënner

Lie op fitball Bauch, fir datt d'Ënnerstëtzung un d'pelvis falen. Souguer direkt, Hänn hannert sengem Kapp. Follegt tilts vir, bal Stack Klicken, an Entféierung vum Kierper am ënneschten e bësse Spéléo erëm zréck (ze maachen Saache méi einfach, kënnt Dir Är Féiss zéien ze plinth).

Vun dësem ab Positioun seng Hänn Rescht géint de Buedem an Äre Féiss opgehuewe. De ganze Kierper soll eng direkt Linn Form. Elo Är Been an esou héich wéi méiglech Dréimoment, versicht dës Bewegung ze Leeschtunge wéinst dem grousse gluteal Muskelen.

Ouni d'Positioun vum Kierper änneren, probéieren déi folgend Übung. Breetmaachen, dee sech souguer ausser a Verbindung erëm.

Side Hugi

Kréien op Knéien a redresséieren Äre Kierper. Place fitball Säit vun him selwer a Gentilhommen op him säi um Ielebou mat senger rietser Hand. Direkt lénks Been huelen parallel an, ouni Béie, opgehuewe, da lues méi niddreg. Widderhuelen mat Wéinst Been an huelen enger kuerzer Ennerbriechung.

Zentrale Uewerfläch vun Ënneraarmschinnen

Sëtzen op engem Stull, Plaz fitball tëscht seng Knéien an springy Bewegungen et deet.Da bis dann, bis Dir e schmäerzhafte Verbrenne Sensatioun an der Muskelen fillen.

Verbesseren der Form vun der Broscht

Fir d'Këscht a maachen et kloer contours zu däe, fit dësen regéiert.

Fitball beréieren tëscht Är Hänn, Ielenbéi gehumpelt Béie. Gudder Positioun de Ball wéi staark genuch Stoe dës Positioun fir 20 Sekonnen, da Longplayer loosse goen.

Doruechter op Är zréck, Plaz enger fitball um Buedem hannert Äre Kapp a clasp seng Hänn. Kiischt an engem Réibau virun him op der riichter Hänn a lues zréck un de Start Positioun.

Regelméisseg regéiert mat fitball maachen, wäert Notiz Dir geschwënn datt d'Muskelen elastesche, dënn Taille a flaach Mo ginn.