Oksisayz Bauch. Oksisayz: regéiert fir Problem d'Polizisten beleidegt an Taille

Op dësem Punkt Suite et vill vun Training Programmer, déi um hëllefen dofir geduecht sinn vun onnéideg kg ze kreien. Och, all Joer ginn et ëmmer méi Systemer sinn ënner gewëssenhaft Leeschtung wierklech Aarbecht. D'Zuel vun esou Programmer och oksisayz Lektioune, an ënnert deenen, déi vun extra Pond lass ze kréien wëllt, se an Popularitéit sinn intelligent.

Wat Zort Equipementer

D'Haaptrei Prinzip vum Programm ass eng speziell anhalen regéiert. Et soll zu ukuerbelt, Verdauung a Blutt Circulatioun verbesseren. Déi ganz Übung souguer fir en Zaldote Persoun ass einfach an zougänglech, déi net zu dësem Sport engagéiert ass. Déi, déi op dëser Technik trainéiert, ausser datt et ass Gewiicht Verloscht, fänken Gelenker an Hautfaarf System ze stäerken. Wéinst der Beräicherung vum Sauerstoff zu Stoffer gëtt gesond Haut gefuer.

Persoun kann net gleewen, mä d'Technik ass wierklech oksisayz Effikacitéit, an déi éischt Ännerung vun der Figur ginn siichtbar schonn am siwenten Training Sëtzung, während engem Dag genuch ass d'Prozedur ze opginn bis 20 Minutten. Den Effet existeiert och méi séier wéi aus Klassen am Studio. Verschiddener hun dës Method mat Bodyflex komplex oksisayz Verglach mee Ënnerscheed an datt et ass anhalen an Übung kombinéiert, an domat der Zäit manner op der regéiert ass. Och op dës Coursen am Training Équipe méi Muskelen. D'interessant Saach ass, datt eng Persoun sicht, op all Beräich vum Kierper engem besonnesche Gewiicht ze maachen et bis richteg.

Technology tightens Press

Fitness Trainere soen dass oksisayz Bauch ass en excellent Optioun der geschwächt Muskelen an dësem Beräich ze schaffen goen. Och engem adäquate anhalen schonn spillt eng wichteg Roll an hunn e positiven Effekt op de Kierper schleefend. Mat der rietser Design Schif Efforten a riichtaus just dowéinst postwendend misse Muskelen gläichzäiteg. Dës Formatioun Zäit reduzéiert, Dir hutt net Efforten éischt op ee Beräich ze verbréngen, dann déi aner. Dass dës Technik léisen, während all inhalation an exhalation Persoun mengt Spannungen vun just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Ier Dir fänken

Éier ab der "oksisayz" fir de Mo, ass et néideg en klengen Test ze Leeschtunge aus wéi richteg ze otmen. Gespillt verkleed sou datt Saachen net mat der Bewegung Amëschung. Huelt eng bequem Positioun an engem Stull (sëtzt). Engersäits leien op seng Broscht, an der zweeter - an de Mo. Probéieren all der Loft an Ortho, duerch eng ganz déif Otem gefollegt. Elo Loft aus. Wann no der palm ustrengenden huet no un der Wierbelsail ginn, an an der Loft Formatioun erëm et geplënnert ewech - Dir diaphragmatic anhalen. Et ass als richteg gin. Mä déi meescht Leit ootmen normalerweis "Broscht", an dacks wéinst dëser ginn et Problemer verbonnen mat Gesondheet a Gewiicht gewannen. Dëst ass well de kritt hat net déif an d'Longen sinn an Prënzenhochzäit Aen op d'mannst. Vun diaphragmatic anhalen Léieren, oder op d'mannst d'Grondlage et léisen, kënnt dir et immens Är Conditioun verbesseren. Maachen dëst, braucht Dir eng speziell Formatioun vun bis Meeschtesch anhalen regéiert, déi Equipement oksisayz offréiert.

Léieren ze otmen

Et ass net néideg d'regéiert ufänken ouni adäquate anhalen Léieren. Nëmmen no dësem Prozess bal automatesch an d'Gehir ass net beschäftegt ginn un wéi de Rhythmus vun dësem ze halen, kënnt Dir fänken oksisayz Bauch ze Leeschtunge. Also ass dat ganzt Schema am véier Phasen virschaffe:

1. Et ass wichteg wirklech ze Laachen an Ärem Mo relax. Et ass duerch d'Nues déif Otem gesuergt, an der Loft waren de Mo ze fëllen.
2. Elo muss Dir eng gutt zéien d'Muskelen vun der hënner, a probéieren ze Heften "Äre zitt". D'ënneschten Deel vun der beleidegt an analyséieren, an domat huet dräi méi kritt hat, déi de Rescht vun der Loft "Corner" vun de Longen wäert komplementar.
3. Hirem ufänken hat "ze bremsen" wann s de Käerzen Virsprong eraus. Staark Ortho duerch de Mond fir Loft, de Mo hëllefen (him an de Pelikan ze changéieren).
4. Fir déi voll Entsuergung vun der Loft ass dräi exhalation gesuergt.

Vun Widderhuelung dëse Schrëtt véiermol, Ierch een Zyklus. An Droen dëser Formatioun vun anhalen regéiert eraus, ass et wichteg net Äre Kapp ze Schréiegt. Wann Dir Fouerbesuch soll et Polstersëtz gehaalen gin. No dësem Land soll weider geschafft, kënnt Dir Training ufänken.

Nuancen an anhalen

Widderhuelung all Zyklus, ass et wichteg de folgende Punkten ze erënneren:

• Während inhalation kann Schëlleren a Këscht net opgehuewe.
• Hannen ass ëmmer flaach.
• Maachen extra kritt hat, Kontrollen scho fir Loft also et aus net kommen.

Instrument Marina Korpan

Marina Korpan - ass eng qualifizéiert Fitness Instrument. Zousätzlech, hatt ass en Expert op Kierper ugepaakt a Virwaat Televisioun Programm. Och ënnert hiren Autorerechter war anhalen regéiert Marina Korpan, publizéiert déi direkt Fans krut. Dës Technik ass probéiert op sech no accouchement, dat si e puer Kilo dobäi. Wéinst oksisayz si op de Säiten vun der Fett lass ass, heescht et sëtzt net op eng speziell Ernährung. An hiren Arsenal vun engem ganze Programm ze kréien vun iwwerschësseg Gewiicht lass. Et ëmfaasst "oksisayz" Lektioune fir d'Polizisten beleidegt, dem Heften an Hänn.

Säit Béi

Fir Leeschtunge probéieren déi néideg béien de Knéien an der selwechter Zäit de pelvis an der selwechter Positioun ze halen. Et fänkt anhalen regéiert, an op der selwechter Zäit, déi riets geet iwwer Kapp de Kierper verlooss dech op déi lénks Säit ze maachen. Dës Positioun ass véier Otmungsproblemer Zyklus. Op all Säit ass zur véier vun der selwechter Übung ofgehalen.

Wann dës zéien oft leeschtungsfäheg Feeler maachen. Zum Beispill, ass et net néideg dem Kierper no vir ze zeien, oder Taille wäert de gewënschte opbauen net kréien. Och, muss net Hënt gin, zu der Übung komplizéiere. Et ass wichteg fir d'Taille Muskelen sech sou vill wéi méiglech reduzéiert, an dat net onbedéngt Är ieweschte Aarm Efforten, an zitt et.

Trainéieren "Sphinx"

Fir Übung brauchen direkt just dowéinst postwendend misse Muskelen op de Moo ze Rouleau iwwer a zéien d'forearms um Buedem. Mir versichen aus der Säit f vun de Muskelen vun der coccyx-bis zu sengem Chin ze erreechen,. Dëst Belounung soulaang de véier kreesleef oksisayz Technologie ze iwerliewen. Regéiert fir d'Polizisten beleidegt vun dëser Zort brauchen ze kontrolléieren well vill lues un "Flip" d'Laascht op der trapeze sinn Ufank, an eigentlech eist Zil ass net seng Schëlleren ze pompelen, an der Press däe.

Trainéieren "Rocket"

Doruechter op Är zréck, braucht Dir de Fangere hannert äre Kapp an zéien socks ze zeien. Et stécht anhalen regéiert Marina Korpan fir véier kreesleef. Insgesamt 4 Joost. Wann Dir Laf sollt Dir net op d'Hänn duerchbriechen. Den Haapt Saach fir Iech wéi op mengem Mo tightens rectus aus der Tatsaach, datt d'Waffen a souguer an der Distanz zéien.

béien iwwer zréck

Dëst Übung kënnt Dir net nëmmen am Beräich vun der zréck a beleidegt ze schaffen, mä och Uewerschenkel. Fir dëst ze maachen, kneel, net hinnen Placement. Wéinst der reagéiert Kraaft vun der atomar pelvis fänkt hënner. Hannen ass glat a behuelt zu Linn mat widdert de Kapp a Knéien. Hänn gi virun Këscht ugewisen, an huet e schmäerzhafte Schréiegt hannen Bewegung vun der Heften. Hannen ass net ofgerënnt. Et heescht anhalen regéiert.

puer Verbesserunge

Zanter dëser Method eng Neiegkeet ass, hieft vill Problem puer Froen, also éier Dir fänken komplex oksisayz fir Gewiicht Verloscht ze üben, et nëtzlech ass e puer méi Detailer ze wëssen:

• Déi éischt Lektioun sollt net laang ginn - kee méi wéi 15 Minutten. Wann Dir schwindeleg fillen, maach der keng Suergen, dat ass normal.
• Vun dëser Method ootmen net onbedéngt permanent, mä wann Dir net schwéier ass, dann ass et besser, fir et duerch den Dag ze keint. Wann Dir aus am Land sinn, kanns du just e puer anhalen regéiert maachen, an net onbedéngt hir kierperlech Aktivitéit begleeden.
• Tëscht regéiert, ass et wënschenswäert net roueg un. Ausnamen sinn Newcomer. Déi éischt Woch kënnt lues Zuch.
• All Workout soll an engem Raum gemaach ginn, datt adequate Belëftung huet. Dat ass wichteg, well mir verpflichte hiren Longen mat frësch Loft ze fëllen.
• Zuch all Dag. Op enger Zäit soll 30 oder méi Prouwen oksisayz regéiert duerchgefouert ginn. Breaks soll net ginn.
• Wëllt der Ernährung onméiglech. Et gëtt dräi Stonnen huelen. No der Übung ass nëmmen an enger Stonn iessen erlaabt.
• Dir kënnt no nëmmen sechs Wochen no accouchement maachen. Mä dat ass nëmmen wann se ouni komplizéiert gestëmmt hunn. Dëst verlaangt engem Dokter an d'Consultatioun.
• Fir genau de gewënschte Zone Aarbecht eraus, soll d'Laascht méi an droen méi wéi 30 kreesleef.
• Obwuel d'Ëmsetzung vun Training Zäit, kënnt Dir Är eegen wielt, gutt, wann et moies ass.

Wann Dir eng kommerziell hernia hunn, sinn Klassen net contraindicated, mä wäert Übung ze verhënneren hunn, wou Dir musst "Commentairen" de Kierper. An aner Krankheeten soll en Dokter consultéieren.